Influensan sprids alltför lätt från en infekterad person som hostar eller nyser (1). Och om du får influensa kan symtomen verkligen slå ut dig. Feber, hosta, ont i halsen, huvudvärk och värkande muskler och leder gör att du mår illa och utmattad (2). Och även när våra symtom försvinner kan vi fortsätta att känna oss trötta (3).
Så vad kan vi förvänta oss under och efter vår influensa? Låt oss ta en närmare titt på de olika stadierna av influensa, och vilka steg du bör ta för att fortsätta att hjälpa dig att återhämta dig när den initiala utmattningen förvandlas till ”influensatrötthet”.
De första dagarna av influensa
Med influensa börjar du vanligtvis känna dig sjuk mellan en och fyra dagar (3) efter att du först exponerades för viruset. Symtom kommer att utvecklas mycket snabbt och du kommer att känna dig väldigt dålig (4).
För att underlätta din återhämtning, se till att du får gott om vila och sömn och håll dig varm (5). Be din läkare om medicin för att sänka temperaturen och lindra värk och smärta (5) (6); du känner dig mer bekväm.
Ät något hälsosamt om du kan (4). Men även om du inte har aptit måste du dricka mycket vätska för att ersätta vätskorna som försvunnit från svettning (4); juice och vatten är en bra idé men undvik alkohol (6).
Vi är i en ”riskgrupp” för komplikationer för influensa (1), så se en läkare. De kan ordinera speciella antivirala läkemedel, som fungerar bäst om du startar dem inom 48 timmar efter att dina influensasymtom börjar (4). Vår ålder innebär att vi kan behöva läkarvård tidigare och snabbare än andra, särskilt om vi har en långvarig sjukdom (7).
Att känna dig som värst
Symtomen bör toppa under de närmaste dagarna. Fortsätt att dricka mycket vätska för att ersätta de som går förlorade från svettningar och rinnande näsor. Se till att du fortfarande vilar mycket och äter hälsosamt (4).
Det är viktigt att inte röka med influensa eftersom det är en andningssjukdom. Influensan kan infektera dina lungor såväl som dina näsgångar – områden som också är besvärade av rökning (6).
Om dina symtom blir svårare eller blir bättre kan du bli värre igen, sök omgående läkare (7).
Från utmattning till influensatrötthet
Du bör börja må bättre inom en vecka eller så, men din influensa är inte över ännu. Du har nått influensatrötthet, vilket kan göra att du känner dig trött under en tid (2).
Även när våra symtom försvinner kan vi fortsätta att känna oss slitna (3). Den allmänna tröttheten och hostan kan vara i två till tre veckor, så fortsätt att dricka mycket vätska och äta hälsosamt (4).
Om du vill hålla dig i form, vänta tills febern har minskat innan du tränar (8). Du kan bli frestad att gå direkt tillbaka till din normala rutin, men du sliter dig bara. Det är bäst att göra ditt första träningspass kort och lätt och sedan gradvis gå tillbaka över tiden (8).
Även om vi känner oss mycket dåliga måste vi ta hand om oss själva om vi har influensa Vår ålder innebär att vi är mer utsatta för en dålig influensa, så det är viktigt att vi tar dessa enkla steg för att hjälpa vår återhämtning under hela influensan – från den utmattning vi känner i de inledande stadierna till influensatrötthet vi upplever i veckorna efter.