Du vet redan att god näring är viktig under graviditeten.
Därför ser din kundvagn ut som en regnbåge och du gör ditt bästa för att planera måltider med alla livsmedelsgrupper. Men låt oss vara ärliga: det är svårt att veta om du verkligen får alla vitaminer och mineraler som du och ditt barn behöver.
Det är där prenatala vitaminer kommer in. De ersätter inte en balanserad diet, men istället agera som backup – se till att du inte kommer till korta de viktiga näringsämnena du behöver under graviditeten.
Vi pratade med Dr. Cordelia Nwankwo, en styrelsecertifierad ob-gyn baserad i Washington, DC, om vikten av prenatala vitaminer och hur man väljer vilka som passar dig.
I den här artikeln:
- Babylists Picks for Best Prenatal Vitamins
- Behöver du fostervitaminer?
- När ska jag börja ta fostervitaminer?
- Hur väljer jag fostervitaminer?
Behöver du Prenatala vitaminer?
”Prenatala vitaminer är viktiga före och under graviditeten för att hjälpa din kropp att uppfylla kraven från graviditet och hjälpa till med ditt barns utveckling”, säger Dr. Nwankwo. ”Din balanserade kost bör ligga till grund för din nutritio nala vitaminer. Din kropp kan absorbera mer av din kost än från kosttillskott. Ditt prenatal hjälper dig dock att fylla i luckorna. ”
Ett multivitamin som går ut på fabriken minskar inte det när du är gravid. Prenatala vitaminer är specialdesignade multivitaminer som levererar de extra mängder näringsämnen som behövs under olika stadier av ditt barns utveckling. Till exempel innehåller de folsyra, vilket är viktigt för barnets hjärnutveckling i de tidigaste stadierna. Och många har vitamin D och kalcium för att bygga starka ben och tänder under graviditetens tredje trimester.
Dessutom hjälper prenatala vitaminer till att du har tillräckligt med näringsämnen som järn, för att inte bara ge din baby utan också så att din egen kropp inte blir utarmad.
När ska jag börja ta fostervitaminer?
Helst bör du börja ta fostervitaminer minst en månad före befruktningen och genom hela din hela graviditet från fyra veckors graviditet till när arbetet och födseln börjar. Faktum är att det ofta är bäst att ta ett prenatal vitamin varje dag om det finns en chans att du alls kan bli gravid, även om du inte planerar det. Det beror på att avgörande neurologisk utveckling äger rum under den första graviditetsmånaden, då folsyra skulle ge de mest skyddande fördelarna. (Om du försöker bli gravid och tro att du kan vara gravid, kolla in vår guide till de bästa graviditetstesterna.)
”Jag rekommenderar att du startar prenatala vitaminer så snart du börjar tänka på att bli gravid. Helst tre månader före befruktningen, säger Dr. Nwankwo.
Om du planerar att amma, rekommenderar Dr. Nwankwo att du fortsätter att ta dina prenatala vitaminer i minst sex månader, om inte hela tiden.
Om du redan är gravid och inte har tagit vitaminer från födseln, behöver du inte oroa dig! Börja så fort du kan.
Hur väljer jag prenatala vitaminer?
Prenatala vitaminer är lätt tillgängliga över disken och ett recept är i allmänhet onödigt. (Obs! Kontrollera med din försäkring om de täcker prenatala vitaminer. Om så är fallet, kommer du troligen att behöva din läkare för att ge dig ett recept. för dem.)
Om du är orolig över vad du ska välja, var inte. ”Det är inte mycket skillnad mellan receptfria och receptbelagda natals och båda är adekvata, försäkrar Dr. Nwankwo.
”Ibland kan receptbelagda prenataler ha speciella formuleringar – till exempel kan de ha en avföringsmjukgörare tillsatt för att hjälpa till med förstoppning, eller de kan ha ytterligare järn . Pillerna kan också vara mindre och lättare att ta. Men det är inte nödvändigt, säger hon. ”Det spelar ingen roll om du tar en tablett eller klibbig, se bara till att den har rätt mängd vitaminer du behöver.”
Varje vitamin kan skilja sig åt i de typer och mängder näringsämnen det innehåller. eftersom specifika vitaminingredienser inte regleras av FDA. Om det vitamin du väljer inte innehåller den fullständiga rekommenderade dagliga mängden näringsämne, se till att äta mat som innehåller mycket vitamin eller mineral.
När du handlar efter prenatala vitaminer leta efter dessa fyra primära näringsämnen som är särskilt viktiga under graviditeten, enligt Dr. Nwankwo och American College of Obstetricians and Gynecologists):
- Folsyra: 600 mcg (Hjälper med neuralrörsutveckling och kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter som Spina Bifida.)
- Järn: 27 mg (Hjälper till att förhindra anemi, vilket kan påverka tillförsel av syre till barnet via röda blodkroppar. Tänk på att de flesta gummier innehåller inte järn.)
- Kalcium: 1000 mg (hjälper till med benhälsa.Observera att de flesta prenatala vitaminer inte innehåller så mycket kalcium, så om du inte får tillräckligt med din diet, prata med din läkare om att ta ett separat kalciumtillskott.)
- D-vitamin: 600 IE ( Hjälper till att stödja hälsosam benutveckling och ditt immunförsvar.)
Följande vitaminer är också viktiga under graviditeten, och du kanske inte får nog av dem genom enbart diet. Att ha dessa i dina prenataler är också till hjälp:
- Vitamin A: 770 mcg (Obs: Den säkraste formen av vitamin A är betakaroten eller andra karotenoider.)
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamin B6: 1,9 mg
- Vitamin B12: 2,6 mcg
- Kolin: 450 mg
Tänk på det som en bonus om du hittar ett prenatal vitamin som också innehåller omega-3-fettsyror. Det finns starka bevis som tyder på att omega-3-fettsyror (särskilt DHA) – ett fett som finns i vissa typer av fisk – kan spela en viktig roll i utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem. March of Dimes rekommenderar att du får 200 mg DHA per dag genom kost eller tillskott.
Vitaminer finns i flera former: piller, mjukgelkapsel och gummier. För vissa kan det vara svårt att svälja och hålla ner ett piller, särskilt när du är illamående på grund av morgonsjuka. Om det är din situation, prova en kapsel med mjuk gel eller ett klibbigt vitamin. Kom bara ihåg att gummy vitaminer inte innehåller järn, så du kanske vill ha ett extra järntillskott för det.
Tycker du att det här innehållet är till hjälp? Låt våra redaktörer veta!
Bästa prenatala vitaminer
”Det bästa prenatal är det du faktiskt kommer att ta konsekvent”, säger Dr. Nwankwo.
Här är några av de mest populära valen du bör tänka på när du väljer det bästa prenatala vitaminet för dig.
Bästa budgetprenatalt vitamin
Om du tittar på din plånbok är Nature Made fostervitaminer ett stort värde. För att inte nämna, du kan förmodligen hitta dem i ditt lokala apotek. De ger din fulla kvot folsyra, järn och D-vitamin samt andra viktiga vitaminer.
Naturgjorda prenataler innehåller till och med hela den rekommenderade mängden DHA (bra om du inte regelbundet äter fisk). Bonusen? Du behöver bara ta en mjuk gelkapsel om dagen.
Tänk på
Dessa Nature Made-vitaminer är magra på kalcium, med bara 150 mg. Om du inte får tillräckligt med kalcium mellan det och din diet, kan du behöva ett tillskott som har mer av detta viktiga näringsämne.
Bästa prenatala klibbiga vitaminer
Okej, riktigt prat: att hålla nere vad som helst kan vara en stor utmaning för vissa föräldrar att- vara. Men vissa svär att vitamingummier gör tricket.
Smarty Pants gummy vitaminer finns i citron-, apelsin- och jordgubbs-banansmaker och har inga konstgjorda färger, sötningsmedel, konserveringsmedel eller majssirap med hög fruktos. Du måste äta sex om dagen för att få den mängd folsyra och vitamin D som krävs för gravida kvinnor. Och du får till och med lite DHA också (48 mg).
Tänk på
Du kommer inte att få järn från något klibbigt vitamin, men det här saknar också kalcium . Fråga din läkare om ett extra tillskott är nödvändigt för att få det järn och kalcium som behövs under graviditeten.
Bästa prenatala vitaminer med DHA
Om du vill öka ditt intag av DHA under din graviditet är detta fosterskydd ett bra tillskott. Med 480 mg DHA per portion överträffar det dagliga intagsrekommendationer av omega-3 för barnets hjärnans utveckling.
Det är också certifierat för att vara fritt från miljögifter, inklusive tungmetaller, och har fått ett godkännande. av NSF International (en tredje part som testar kosttillskott för kvalitet och säkerhet).
Tänk på
Detta är inte ett prenatal multivitamin – det är ett DHA-tillskott. Även om den innehåller 400 I.U. av vitamin D3 utöver DHA, om du letar efter järn, folsyra eller andra vitaminer och mineraler, bör du ta detta utöver en vanlig födsel.
Bästa naturliga fostervitaminer
Visst, MegaFood-vitaminer är dyra, men det finns en bra anledning till varför. Detta varumärke har ett oberoende godkännande från NSF International, en tredje part som verifierar kosttillskott som uppfyller höga kvalitets- och säkerhetsstandarder.
Till skillnad från andra märken som använder billigare men svårare att absorbera ingredienser, Baby & Me 2 är laddad med ”livsmedelsstatus” näringsämnen – med andra ord är de naturligt härledda från livsmedel (varav många är organiska), vilket gör det enkelt för din kropp att faktiskt Du får den perfekta mängden D-vitamin och mer än tillräckligt med folsyra genom att ta de rekommenderade två piller per dag.
Tänk på
Du behöver 27 till 30 mg järn en dag när du är gravid, men Baby & Me 2 innehåller bara 18 mg.Dessutom innehåller detta tillskott inte kalcium, så du måste se till att du äter mycket järn och kalciumrika livsmedel också.
Ytterligare en Sätt att förbereda för baby
Med Babylist kan du lägga till valfritt objekt från vilken butik som helst i ETT register. Starta ditt register idag och få en Hello Baby Box full med gratis (fantastiska!) Godsaker.
Bästa prenatala vitaminer med järn
En sked socker kan hjälpa läkemedlet att sjunka, men Honest Co. använder en beläggning av naturlig vanilj istället för att göra deras prenatals en gång om dagen lättare att svälja. Matsmältningsenzymer härrörande från ananas, papaya och kiwi, plus ingefära och B6, hjälper pillerna att bättre sätta sig i en känslig mage också.
Dessa prenataler är fulla av D-vitamin, järn och folsyra samt spirulina . De har många organiska ingredienser och de kan till och med tas på fastande mage.
Tänk på
Dessa vitaminer blir också blyga för det dagliga kalciumbehovet för graviditet, med endast 200 mg. Men om du regelbundet dricker mjölk eller äter yoghurt kan det vara ett problem för dig.
Bästa prenatala vitaminer med folat / Folsyra
Om du vill veta var din mat kommer ifrån kommer du att älska dessa vitaminer. Ritual specificerar inte bara den exakta formen av deras vitaminer och mineraler (eftersom det kan finnas mer än ett alternativ) utan också var varje näringsämne kommer från.
Dessa prenataler innehåller ett överflöd (1000 mcg) folat ( den naturligt förekommande formen av folsyra) från Italien, DHA från Kanada och vitamin D3 från Storbritannien, liksom andra vitaminer och mineraler. Och för känsliga magar är de två kapslarna om dagen utformade för att inte lösa sig förrän de når ett område i mag-tarmkanalen som är mindre benägna att utlösa illamående.
Tänk på
Dessa tillskott saknar kalcium, och även om de har 18 mg järn, uppfyller de inte det dagliga behovet. Du måste fokusera på att få massor av dessa viktiga näringsämnen genom din kost istället. Och priset anger en månatlig prenumeration.
Bästa flytande prenatala vitaminer
Flytande prenatala vitaminer kan vara ett bra val om du har svårt att svälja piller och inte gillar gummier. (Även om de har en smak som inte alla älskar.) Pink Stork-vätskan innehåller 100% eller mer av den dagliga rekommendationen för många viktiga näringsämnen. Det är glutenfritt, icke-GMO och innehåller inga animaliska produkter. Dessutom hävdar att dess 18 mg järn inte är förstoppande. Kan vara värt ett försök!
Tänk på
Du kan behöva ett kalciumtillskott, eftersom denna vätska bara innehåller 20 mg näringsämne. Den kommer också i traditionell kapselform.
Bästa prenatala vitaminer utan järn
Som vi nämnde tidigare, järn kan vara förstoppande och det kan störa människors mage. Om det låter som du kan detta GNC-vitamin vara värt att prova. Även om det saknar järn har det fortfarande mycket folsyra (1000 mg) och en anständig mängd kalcium (600 mg) och vitamin D (400 IE).
Tänk på
Om du inte tolererar järn väl, prata med din läkare innan du byter till ett prenatal vitamin utan järn. De kan föreslå andra lösningar som inte betyder att man hoppar över detta viktiga mineral.
Bästa mjuka fostervitaminer
Tanken på att ta ett prenatal vitamin när du kämpar med morgonsjuka kan göra att magen blir ännu mer. Det här födseln från New Chapter kan vara mildare mot dig tack vare tillsatsen av ingefära. Det är också certifierat ekologiskt, vegetariskt, icke-GMO, glutenfritt och kosher, och har mycket av de vitaminer och mineraler du vill ha, inklusive folat och järn (järnet jäsas också för att vara mjukare på ditt system).
Tänk på
Det finns ingen DHA i den här, och det finns bara lite kalcium, så du vill ta ytterligare tillskott.
Bäst recenserade prenatala vitaminer
Det är ingen överraskning att allas favoritresa med en enda online-shopping är inom vitaminbranschen. Solimo, Amazons eget varumärkesvarumärke, tillverkar ett prenatal vitamin som innehåller nio vitaminer och mineraler (inklusive folsyra), omega-3, kolin och mer. Dessa klibbiga vitaminer har 10 000+ positiva recensioner (och växer) och är extremt överkomliga.
Tänk på
Dessa vitaminer är glutenfria men de är inte veganer, eftersom de innehåller fiskolja och fläskgelatin.
Tyckte du att innehållet var till hjälp? Låt våra redaktörer veta!
Välja vad som är rätt för dig
När du funderar på vilket prenatal vitamin du ska köpa ska du överväga vad du vanligtvis äter och var din diet kan komma att saknas. Om du är vegetarian kan järntillskott vara avgörande.Om du inte äter mejeri kan kalcium vara ett måste. Hatar fisk? Leta sedan efter ett vitamin som innehåller DHA.
Om du fortfarande känner dig osäker på vilket prenatal vitamin som är bäst för dig, be din läkare om en rekommendation. Du vilar lättare att veta att du tar ett tillskott som hjälper din kropp att hålla jämna steg med de ökade kraven på graviditet.