Att dricka tillräckligt med vätska är alltid viktigt – men aldrig mer än när du förväntar dig, eftersom ditt vatten behöver öka under graviditeten. Att hålla sig hydratiserad är avgörande för ditt barns tillväxt och utveckling – och att dricka upp hjälper dig att känna dig som bäst också.
Både din kropp och ditt barns kropp består huvudsakligen av vätska. Du behöver mer vätskor för att stödja din expanderande blodvolym, såväl som för att producera tillräckligt med fostervätska och stödja hälsosam fostercirkulation.
Dessutom kan dricka tillräckligt långt för att hantera vanliga graviditetsbesvär som UTI förstoppning, hemorrojder och trötthet. Det hjälper dig också att ersätta borttappad vätska om du svettas som galen nuförtiden.
Hur mycket ska du sträva efter att smutta på? Experter rekommenderar att du får 10 8-uns glas vatten varje dag. Men det behöver inte allt ha formen av vanlig gammal H20. Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll (tänk på vattenmelon, gurkor, tomater, apelsiner) kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, liksom andra hälsosamma drycker.
Ändå vill du se till de saker du sippar är bra för både dig och ditt växande paket. Så vad är de bästa och värsta dryckerna för gravida kvinnor? Här är en titt på dina alternativ.
Bästa drinkar för gravida kvinnor
Vatten
Gör H20 till din standarddrink under graviditeten (och hela tiden, verkligen!) . Vatten hjälper din kropp att absorbera viktiga näringsämnen från maten. Det är de näringsrika blodkropparna som når placentan – och i slutändan ditt barn.
Att göra vatten till din dricksdrink är också ett enkelt sätt att undvika att dricka överflödigt kalorier och socker, så det kan hjälpa du har en hälsosam graviditetsvikt. Det är också en smart strategi för att hålla dina blodsockernivåer i schack, vilket kan bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.
Fler hälsosamma kostråd
Om tanken på att suga ett stort glas får magen att vända eller lämnar dig obekvämt full, tvinga inte den. Ta med dig en vattenflaska i rostfritt stål och ta små klunkar hela dagen.
Och om vanligt gammalt vatten blir tråkigt? Ge ditt glas en boost med mynta kvistar, en pressad citron- eller limejuice, skivad gurka eller till och med några muddlade bär.
Mjölk med låg fetthalt
Du behöver 1000 mg kalcium per dag under graviditeten för att stödja ditt barns växande ben och tänder, samt hålla ditt cirkulations-, muskulatur- och nervsystem i funktionsdugligt skick.
Och mjölk är en av de allra bästa kalciumkällorna och serverar cirka 300 milligram i ett 8-uns glas. Även om du kan få kalcium från icke-mejeriprodukter som broccoli eller grönkål, är mejeriprodukter som mjölk (liksom yoghurt och ost) några av de enklaste sätten att fylla.
Proteinet i mjölk också gör det till ett smart val. Protein stöder ditt barns totala tillväxt, och det kan också hjälpa dig att vara nöjd och minska lusten att snacka på skräp.
Om du inte gör mejeriprodukter är berikad sojamjölk ett bra alternativ. Den har ungefär samma mängd protein som mjölkmjölk och är kalciumberikad, även om kalciumet inte absorberas lika bra. Var noga med att smutta på en osötad sort för att undvika att ta i tillsatt socker.
Ingefära te
Varmt eller isat, ingefära te är ett gott alternativ som är säkert att dricka under graviditeten – och kanske även komma med några extra fördelar. Studier visar att ingefära kan vara till hjälp för att lugna en orolig mage och lindra graviditetsrelaterad illamående.
Kan du inte ta ditt te utan lite sötma? Att lägga till en tesked socker är bra, så länge du tar med det till ditt totala socker- och kaloriintag för dagen, speciellt om du dricker många koppar te regelbundet.
Sedan Det är svårt att veta säkert vad som finns i örtteer i box (Food and Drug Administration reglerar inte örter). Det bästa är att brygga ditt eget ingefära genom att steka nyskivad ingefära i kokande vatten.
Seltzer
Om ett glas vin med middag eller en cocktail på en fest är ritualer som du inte vill ge upp helt, är en mousserande vattenspritzer ett alkoholfritt alternativ det är återfuktande och roligt. (Särskilt när du häller den i ett speciellt glas.)
Om du vill ha något sött, lägg till en skiva färsk frukt eller ett stänk av juice. Gå gärna med din favoritsmak, så länge när du håller dig med 100 procent fruktjuicer som är fria från tillsatta sockerarter för att undvika att ta för mycket kalorier. Se till att de också är pastöriserade, eftersom opasteuriserade juicer kan innehålla bakterier som gör dig sjuka och var uppmärksam på dina portioner. saknar fibern som finns i hel frukt, det kan vara lätt att snabbt dricka mycket och ta in mer kalorier än vad du behöver.
Frukt- och grönsaksmoothies
Visst, de kanske sträcker sig över gränsen mellan dryck och mat. Men blandad frukt och grönsaker är ett utsökt sätt att möta dina dagliga råvarubehov och smyga in lite extra hydrering samtidigt. Var noga med att ta med kalorierna i dina andra måltider och snacks för dagen.
Medan smakkombinationerna är praktiskt taget oändliga, håll tillsatt socker genom att hålla fast vid vätskor som vatten, mjölk eller vanlig yoghurt istället för juice och begränsa eller hoppa över tillsatta sötningsmedel. Håll utkik efter tillsatt natrium i vegetabiliska drycker också. För att göra din smoothie mer tillfredsställande så att du blir fylligare längre, lägg till en källa till hälsosamt fett som jordnöts- eller mandelsmör.
Drycker för att undvika eller begränsa under graviditeten
Nu när du är ställa in smarta sätt för hur man hydrerar under graviditeten, låt oss ta en minut att sammanfatta nr-nr.
- Alkohol. Undvik alkohol helt. Det finns ingen nivå av alkohol som är säkert att konsumera när du är gravid.
- Opasteuriserad juice. De kan innehålla sjukdomsframkallande bakterier.
Du bör också begränsa ditt intag av:
- Koffeinhaltiga drycker. Experter är överens om att det är okej att ha upp till 200 milligram koffein dagligen under graviditeten. Det är ungefär mängden i 12 gram bryggt kaffe.
- Soda. Det är fyllt med socker och tomma kalorier, och vissa bevis tyder på att dietdrycker kan öka ditt barns chanser att bli överviktiga senare i livet.
- Juice. Det är bra att ha lite 100 procent fruktjuice, men för mycket riskerar du att ta in mer kalorier eller socker än du behöver. När det gäller juicedrycker som inte är 100 procent fruktjuice? Undvik dem helt.
Att hålla sig hydratiserad är ett måste för en hälsosam graviditet. Och det är värt att göra vatten till ditt standardval, men du har andra alternativ när vanlig H20 bara inte skär det. Så ta ett glas och smutta!