Bästa madrass för sidosovare

Hur sömn på din sida påverkar sömn

Att sova på din sida uppskattas inom det medicinska samfundet och dess fördelar är övertygande. Inte bara öppnar sömnen dina luftvägar och minskar snarkning och symtom på sömnapné, men det kan också förbättra hjärnans hälsa och hjälpa till att förhindra vissa neurologiska problem. För personer med halsbränna, och särskilt för gravida kvinnor, har sova på vänster sida visat sig minska sura uppstötningar. Denna sovposition är också bäst för att hålla ryggraden i linje, men det finns åtgärder du bör vidta för att din kropp och ryggrad ska få rätt stöd när du sover på din sida. Att sätta för mycket tryck på nacken, axlarna och ryggen kan leda till värk och smärtor.

Ryggradens inriktning

När ryggraden är inriktad är den i en rak, neutral position. Om ryggraden är feljusterad under sömnen kan detta leda till ryggont och andra problem. Även om sidosömn är den minst troliga positionen för att förvärra ryggsmärta och andra symtom, finns det fortfarande försiktighetsåtgärder som bör vidtas för att säkerställa att ryggraden är i linje när du sover.

En konturerande madrass svarar proportionellt på tryckpunkter, dämpar höfterna och axlarna. Detta hjälper till att hålla ryggraden i neutral inriktning. Sidosvålar som upprätthåller en symmetrisk position är mindre benägna att ha ryggont. Detta innebär att du sover på din sida med benen utsträckta och en högre loftkudde under huvudet. För att hålla dina höfter fyrkantiga kan du välja att sova med en tunnare kudde mellan knäna. Halsen är en del av ryggraden, så det är också viktigt att hålla din nacke upprätthållen och motstå inbäddning i hakan. Dessa åtgärder kommer att hjälpa din ryggrad att bibehålla en neutral position.

Sidesömnare med axelsmärta

Eftersom sidosvålar trycker på ena axeln när de sover, är de mer benägna att uppleva smärta på sidan som de sover på. Den extra vikten på axeln, särskilt om madrassen inte ger tillräckligt med stötdämpande eller konturerande stöd, kan leda till smärta i nacke och axlar. De som sover på sidan är också mer benägna att trycka ena axeln upp mot nacken, vilket gör att ryggraden är feljusterad.

Att köpa en madrass med rätt fasthet är ett viktigt steg mot att minska axelsmärta för sida sliprar. Det är också viktigt att komma ihåg din vikt, eftersom lättare människor inte trycker in i madrassen lika mycket, och tyngre människor kommer att lägga mer tryck på madrassen. Madrassen ska dämpa axeln och förhindra att den sjunker in för djupt eller inte tillräckligt. Rätt kudde kan också göra skillnad. Kuddens loft ska vara tillräckligt högt för att hålla huvudet och nacken i linje och förhindra att axeln trycks upp mot nacken.

Sidoväggar med ryggproblem

För sidosvålar med ryggproblem kan rätt madrass göra skillnad. Om en madrass inte konturerar kroppens form och ger gott stöd kan detta orsaka en felinriktning i lederna och ryggraden. Som ett resultat kan dina muskler inte slappna av och måste arbeta övertid för att hålla allt i linje. En konturerande madrass håller å andra sidan ryggraden i linje och lindrar ledvärk. Detta håller också höfterna och axlarna i linje. Vissa madrasser har också anpassat stöd för ländryggen.

Det enklaste sättet att avgöra om din ryggsmärta orsakas av din madrass är att vara uppmärksam på dina ryggsmärtor hela dagen. Om du vaknar med ryggsmärtor som avtar eller minskar när dagen går, är din madrass troligtvis den skyldige. Den bästa madrassen för sidosvålar ger en plan, jämn yta utan hängande eller fördjupningar. Ett lyhörd material, som minneskum, dämpar tryckpunkter och håller ryggraden i linje. Madrassen ska ge stöd för hela kroppen för att förhindra ryggsmärta.

Vilken madrassfasthet är bäst för sidosovare?

Madrassfasthet är ett subjektivt mått på komfort, så oavsett om du väljer en mjuk eller fast madrass för att sova på din sida beror på flera faktorer. Madrasser klassificeras vanligtvis på en fasthetsskala på 1 till 10, eller extremt mjuka till extremt fasta. Medium mjuka till medelstora fasta madrasser är vanligast.

För sidosovar bestämmer madrassfastheten hur dämpade tryckpunkterna är. Det påverkar hur mycket axlar och höfter sjunker ner i madrassen, vilket hjälper till att hålla ryggraden i linje. En bekväm madrass lindrar värk och smärtor.

Det finns några faktorer att tänka på när man bestämmer madrassfasthet, inklusive personliga preferenser, kroppsvikt och madrasser. Tyngre människor trycker djupare in i madrassen, så samma madrass kan kännas annorlunda för människor beroende på deras vikt och kroppstyp. Komfortlagren påverkar madrassens fasthet och känsla.Minnesskum överensstämmer nog med kroppens form, medan latex erbjuder mjuk kontur med mer studs. Innerspring-spolar kan ge en madrass fasthet. Av de olika typerna av madrasser som finns, har var och en fördelar och nackdelar för sidosovrar.

Vilken typ av madrass är bäst för sidosömnare?

Den bästa madrassen för sidosovrar kommer att erbjuda konsekvent stöd och konturkomfort. De flesta madrasser faller i en av följande kategorier. Dessa är de vanligaste madrasserna som finns på marknaden idag, och att förstå skillnaden mellan varje typ är nyckeln till att bestämma vilken madrass som är rätt för dig. Även om specifika madrassmodeller varierar i material, konstruktion och unika egenskaper finns det gemensamma egenskaper inom varje kategori som hjälper dig att bestämma vilken typ av madrass som bäst passar dina behov.

Hybrid

Definition: En hybridmadrass har ett innerspring-stödsystem med tjocka komfortlager av minneskum eller latex. Att kombinera element av dessa olika typer av madrasser i en hybriddesign maximerar fördelarna med var och en, med färre nackdelar. En hybridmadrass kan inkludera ett övergångsskikt av polyfoam eller mikrospiraler under skumkomfortskikten. Basen på innerspringspolar ger madrassen luftflöde och stöd.
Highlight: Konturstöd med temperaturreglering. Eftersom en hybridmadrass har betydande komfortskikt tenderar den att ge konturerande stöd som lindrar tryckpunkter och håller ryggraden i linje. Medan en madrass med helt skum kan begränsa luftflödet och behålla värmen, har en hybridmadrass vanligtvis bättre temperaturreglering på grund av de innerspringspolarna. För sidosvällar betyder detta att komforten överensstämmer utan överhettning.

Innerspring

Definition: En innerspringmadrass har en stödbas av stålspolar, med tunna komfortlager av fiber eller skum. Denna traditionella madrassstil är minimalistisk och erbjuder mindre kontur än en hybrid- eller skummadrass. Mycket tillgängliga och lätt igenkännbara, innerspring madrasser tenderar också att vara överkomliga.
Highlight: Förbättrat kantstöd. Stålspolens stödbotten på en innerspringmadrass kan förstärkas för bättre kantstöd. Detta ökar sängens stödjande ytarea, vilket säkerställer att sidosömn som sover nära sängkanten upplever konsekvent stöd. Det förhindrar också hängande längs kanterna över tid.

Latex

Definition: En latexmadrass är konstruerad med latexkomfortlager och en latexstödbas. Denna typ av madrass tillverkas oftast med naturlig latex, som tillverkas med saft som skördats av gummiträd. Sappen bearbetas sedan med Dunlop- eller Talalay-metoden. Dunlop latex är tät och tålig, medan Talalay latex är lättare och mjukare. Syntetisk latex kan också användas; denna typ av latex är tillverkad med petrokemikalier.
Highlight: Responsive. Latex konturerar försiktigt din kropps form och lindrar tryckpunkter samtidigt som du förhindrar att du sjunker in för djupt. För sidosovare minskar detta axel- och ryggont. Det finns också mer luftflöde runt kroppen och bättre temperaturreglering.

Luftbädd

Definition: I en luftmadrass kommer stödet från interna gummikamrar som är uppblåsbara. Fastheten kan justeras genom att fylla kamrarna med luft eller ta bort luft efter behov. Luftmadrasser är ofta fjärrstyrda eller kan paras ihop med en smartphone-app. Den inbyggda pumpen justerar kamrarna efter dina önskemål. Denna typ av madrass har vanligtvis komfortskikt av skum, latex, ull eller andra fibrer.
Höjdpunkt: Anpassningsbar fasthet. För sidosovare som är osäkra på vad deras föredragna fasthetsnivå är, eller för dem som tycker att deras behov förändras, erbjuder en luftmadrass anpassningsbar fasthet. Vissa luftmadrasser har två luftkammare, så personer som delar sängen och har olika preferenser kan justera sina sidor individuellt. Vissa modeller inkluderar även justerbarhet för olika delar av kroppen. För sidosvålar kan detta innebära att du justerar fastheten under axlarna och höfterna för att hålla ryggraden i linje.

Skum

Definition: En skummadrass har komfortlager och en stödbas av skum . Komfortsystemet är ofta tillverkat med lager av minneskum och kan inkludera traditionellt viskoelastiskt minneskum, skum med öppen cell eller gelinfunderat skum. Stödbasen är vanligtvis konstruerad med högdensitets polyfoam för extra stöd och hållbarhet.
Highlight: Kuddar tryckpunkter. Minneskum konturerar nära kroppen och reagerar på tryck och dämpar områden som höfter och axlar. För sidosovrar främjar detta korrekt rygginriktning och minskar värk och smärtor.

Tillbehör Viktigt för att sova på din sida

En viktigast madrass som erbjuder helkroppsstöd och konturering köp för sidosovrar.Ytterligare anpassning av madrassen med sömntillbehör, inklusive kuddar och madrasser, kan göra sidosömn bekvämare. Kuddar säkerställer att huvudet och nacken är inriktade, medan madrasser kan ändra sängens komfortsystem. Att förstå vad man ska leta efter i dessa sömntillbehör är viktigt för både komfort och stöd.

Kuddar

När du sover på din sida är det nödvändigt med en kudde för ditt huvud för ryggradsinriktning. En medium eller hög loftkudde ska lyfta huvudet tillräckligt för att hålla både huvudet och nacken i linje med ryggraden. Detta lindrar trycket på nacke och axlar. I följande tabell beskrivs det perfekta kuddloftet baserat på viloläge.

Förutom att ha en bekväm kudde under huvudet kan knäkuddar (eller vanliga kuddar) användas för att ytterligare anpassa din sovposition och lindra värk och smärtor. Sidosvålar kommer att dra nytta av att dra benen uppåt mot bröstet och placera en kudde mellan knäna. Detta hjälper till att hålla höfterna fyrkantiga och ryggraden inriktade.

Madrass Toppers

En madrasstoppare är ett komfortlager som sitter ovanpå din befintliga madrass. Toppers tillverkas vanligtvis med minneskum, latex eller andra vanliga komfortlagermaterial. Om du lägger till ett tjockare komfortlager i din nuvarande madrass kan du öka nivån på konturering och tryckavlastning som din madrass ger. Detta hjälper till att lindra rygg- och ledvärk.

Om du väljer en madrass med minneskum kan du testa det här materialet utan att begå dig till en ny madrass med minneskum. Medan du inte kommer att uppleva de fulla fördelarna med en madrass med minneskum från bara en topper, är det billigare än att köpa en helt ny madrass. Det kan också vara en språngbräda för att köpa en ny madrass om du bestämmer dig för att gilla materialet.

Innan du köper en madrasstoppare, var noga med att utvärdera din madrass nuvarande skick. En madrassöverdel förbättrar madrassens komfort, men den erbjuder inte stöd eller fixar en trasig madrass. Om din madrass är hängande eller inte stödjer är det dags för en helt ny madrass.

Vilka madrassfunktioner är viktiga för sidosömnare?

På grund av ökat tryck på axlarna och höfter, det finns speciella överväganden som sidosömrar bör komma ihåg när man handlar efter en madrass. Madrassföretag kan ofta använda vilseledande terminologi eller överdriva några av fördelarna med unika funktioner. Följande faktorer är de viktigaste att tänka på när man handlar efter en ny madrass.

• Madrasser: Varje madrasser har fördelar och nackdelar, men för sidosovrar är det viktigt att madrassen erbjuder konturer. och helkroppsstöd. Den typ av madrass du köper avgör andra viktiga komponenter, inklusive temperaturreglering, rörelseisolering och tryckpunktsavlastning. Att förstå dina prioriteringar och preferenser hjälper dig att välja rätt madrassort.
• Kontur: Hur en madrass reagerar på tryck och anpassar sig efter kroppens form avgör hur väl den konturerar. En konturerande madrass håller ryggraden inriktad och dämpar tryckpunkter, vilket är viktiga faktorer för sidosovrar.
• Kvalitetsmaterial: Kvaliteten på material som används påverkar direkt madrassens hållbarhet. Även om högkvalitativa material kan vara dyrare, ökar de ofta madrassens livslängd och gör det till en mer värdefull investering. Billigare material kan brytas ner snabbare och erbjuda mindre stöd över tiden.
• Fasthetsnivå: Även om detta är ett subjektivt mått på komfort, behöver sidosvålar en balans av mjuk dämpning för axlar och höfter och stöd för att hålla ryggraden inriktad. Tänk också på dina personliga preferenser och vikt, eftersom dessa kan påverka vilken fasthetsnivå som ger mest komfort och stöd.
• Tryckavlastning: Sidesömn pressar axlar och höfter. Konturmaterial som minneskum och latex lindrar tryckpunkter och förhindrar axel- och ryggsmärta för sidosvålar.