Att känna sig ensam i ditt förhållande? Här är vad man ska göra åt det

Att vara ensam är inte bara en känsla som är reserverad för dem som är ensamma eller ensamma. Men det finns sätt att arbeta igenom det.

”Det är väldigt mycket vanligt att människor befinner sig i långvariga relationer och känner sig ensamma, säger Niloo Dardashti, en New York-baserad psykolog och relationsexpert.

Människor i ett förhållande kan vara ensamma eftersom något inte fungerar i förhållandet i sig eller för att de ser till sin partner att fylla ett tomrum som de har haft i sig själva, enligt Dardashti.

Oavsett den skyldige, här, förklarar några experter varför du kanske känner så här och ge sätt att ta itu med roten till den ensamhet du kan uppleva.

Varför känner vissa människor sig ensamma i sitt förhållande?

En anledning till att känna sig ensam kan vara att ditt förhållande inte fungerar lika bra som det en gång gjorde. En undersökning från Pew Research Center från 2018 visade att 28% av människor som är missnöjda med sina familjeliv känner sig ensamma hela tiden eller för det mesta. Och antalet människor som är olyckliga hemma ökar – den senaste allmänna sociala undersökningen som utfördes 2016 av NORC vid University of Chicago registrerade det högsta antalet olyckligt gifta par sedan 1974.

Denna känsla av ensamhet kan ofta äga rum när ett par har förlorat sin känslomässiga anslutning, säger Gary Brown, en licensierad familj- och äktenskapsterapeut i Los Angeles. ”Även i de allra bästa relationerna kommer det att finnas de tillfällen då en eller båda partners kan ha drivit ifrån varandra och känner sig något avlägsna och främmande från varandra”, säger han. utsatta kan också bidra till känslor av ensamhet i romantiska relationer, enligt Jenny Taitz, en klinisk psykolog och författare till How to Be Single and Happy. ”En bidragande faktor till ensamhet är att inte prata om dina känslor eller dela saker som kanske är lite mindre säkert och riskabelt att dela, säger hon. ”Du kan vara nära någon men de kanske inte vet de mer personliga sakerna om dig.”

Vill du bygga en meningsfull anslutning som varar? Registrera dig för TIMEs guide till relationer.

Sociala medier kan också spela en roll. Enligt Taitz kan det vara en känsla av ensamhet att jämföra ditt förhållande med dem du ser på sociala medier. ”Låt oss säga att det till exempel är Alla hjärtans dag och du hade en trevlig middag. Men då går du på sociala medier och andra fick riktigt vackra smycken eller blommor, säger hon. ”Det kommer automatiskt att få dig att känna dig ensam.” När du jämför ditt förhållande med dem på dina sociala medier, säger hon, slutar du skapa ett ”obehagligt avstånd” mellan dig och din partner. Det är genom detta avstånd som känslor av ensamhet börjar uppstå. Och ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto mer ensam kan du känna. En studie från 2017 som publicerades i American Journal of Preventive Medicine visade att personer som rapporterade att de spenderade mer än två timmar om dagen på sociala medier var dubbelt så benägna att känna sig ensamma än de som tillbringade en halvtimme på dessa webbplatser.

Men ibland kan känslan av ensamhet föregå det faktiska förhållandet. En studie 2016 publicerad i Nature fann att ensamhet kan vara en ärftlig egenskap och att det finns vissa människor som kan vara genetiskt benägna att känna större ensamhet i hela livet. Och Dardashti varnar för att det aldrig kommer att fungera att komma in i ett förhållande som ett sätt att bota befintliga ensamhetskänslor. ”Människor hoppas att den här andra personen ska vara lösningen på sin existentiella ensamhet i världen, men det är normalt inte”, säger hon. ”Det är inte den här personen som kommer att ta den ensamheten.”

Hur vet du om ensamheten härrör från dig eller ditt förhållande?

Det kan vara svårt att fastställa roten till din ensamhet. Men det första steget bör vara att prata med din partner om hur du mår, säger Joshua Rosenthal, en klinisk psykolog och chef för barn- och ungdomsbehandling vid Manhattan Psychology Group. Om din partner under samtalet kan peka på konkreta exempel på sätt som de regelbundet försöker få dig att känna dig känslomässigt uppfyllda och ändå inte kan skaka att du känner dig ensam, ”det är nog mer något inom, snarare än att komma från den andra person, säger han.

Om så är fallet, ta en närmare titt på dina tidigare relationer för att avgöra om de känslor du upplever är ett mönster snarare än isolerat för just detta förhållande, säger Rosenthal. du känner dig vanligen ensam så snart nyheten i ett nytt förhållande försvinner? ”Kanske är det hur du skulle känna dig i alla förhållanden i början,” föreslår Dardashti. ”Det är en fråga att komma tillbaka till. Vad är det i dig själv som skapar denna dynamik?”

Enligt både Rosenthal och Dardashti, Om du pratar med din partner och de också upplever känslor av ensamhet är det troligt att förhållandet är den skyldige. ”Chansen är att om du känner dig ensam känner den andra också ensam”, säger Dardashti. En studie från 2009 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann till och med att ensamhet kan vara smittsam.

Om du och din partner båda känner dig ensamma, säger Dardashti att det är viktigt att titta på dessa känslor inom ramen för ditt förhållande. Tycker du att känslorna av ensamhet är vanligare när du är med varandra? Tycker du att du är ensamare nu än innan du gick in i detta förhållande? Tycker du att det fanns en tid då du blev mer uppfylld av din partner än du är nu? Om svaret på dessa frågor är ett rungande ja, kan detta vara ett tecken på att något fungerar inte i ditt förhållande, enligt Dardashti. Ofta kan det bara vara så att ni två har vuxit ifrån varandra, säger hon. ”Om du kände att det fanns mer en koppling där och därför mindre ensamhet, då är det ett tecken på att ni kanske drivs i olika riktningar. ”

Få de senaste karriär-, förhållanden- och hälsorådgivningarna för att berika ditt liv: anmäl dig till TIMEs Living-nyhetsbrev.

Hur övervinner du att du känner dig ensam i ett förhållande?

Om ensamheten härrör från ditt förhållande och du hoppas kunna komma tillbaka på rätt spår är det dags att prata igen med din partner. ”Det allra första du ska göra är att bli självmedveten om vad du känner och sedan närma dig din partner och börja vad som troligen kommer att bli en serie konversationer, säger Brown.” Detta måste ske på ett sätt som din partner känner sig inte dömd; mer för att helt enkelt låta dem veta vad din upplevelse är. ”

Så hur ser du till att din partner inte känner sig bedömd eller defensiv? Det är viktigt att komma från en plats med sårbarhet när du förklarar hur du mår och att använda en icke-anklagande ton och språk, enligt Brown. Du kan till exempel säga något som ”Jag vill lita på dig vad som händer i min inre värld – jag har känt mig lite försummad nyligen och jag vill inte att du ska höra det så mycket som skylla, som bara mer min erfarenhet, ”säger han. Överväg också att erkänna alla stressfaktorer som din partner kan ha i sitt liv som kan hindra dem från att vara helt där för dig, tillägger Brown.

Lyssna sedan på din partners synvinkel Om de är på samma sida om att vilja reparera förhållandet kan du ha en serie samtal inriktade på att ta reda på vad som kan skadas i ditt förhållande och hur man fixar det, säger Brown. Och om du behöver lite extra hjälp med kommunikation eller komma med lösningar, rekommenderar Taitz att gå till en parterapeut och inte vänta tills saker verkligen försämras för att göra det. ”Om du känner dig fast i vissa frågor eller har svårt att kommunicera effektivt med din partner och värdesätter din relation, där är evidensbaserade c ouples terapier som kan hjälpa dig att öka närheten under ett visst antal sessioner genom att lära dig färdigheter, säger Taitz. Dessa färdigheter kan inkludera att kommunicera på ett sätt som avlägsnar snarare än att eskalera spänningar och reglera dina känslor innan du pratar med din partner. existerar inom dig själv, kan du vara någon som tenderar att leta efter externa sätt att dämpa din ensamhet, säger Dardashti. Hon föreslår att du konfronterar dessa känslor på egen hand genom att söka hjälp från en terapeut ”där du pressas för att titta på dig själv och reflektera över dina saker, dina problem och mönster.” Där kan du arbeta med dina egna interna problem som kan påverka hur du känner dig i ditt förhållande.

Även om det kan verka kontraintuitivt, är lösningen för ensamhet inte nödvändigtvis att omge dig själv med människor. Dardashti föreslår att du tar del av aktiviteter som meditation som tvingar dig att vara introspektiv. ”Nyckeln är att om du vill vara mer bekväm med din ensamhet att du inte undviker att vara ensam”, säger hon. ”Konfrontera det och försök bygga lite medvetenhet kring vad det är som kommer upp för dig när du är ensam. Det är då du kan ta reda på vad du ska göra för att ta itu med det.”

Kontakta oss på [email protected].