En person kan prova flera strategier för att förebygga eller minska omfattningen av tvångsmat.
Många upplever lättnad efter att ha gjort livsstilsförändringar, men andra behöver också stöd eller behandling från en läkare.
Följande steg kan hjälpa:
Känner igen problemet
En person bör bli medveten om mängden och typer av mat de äter före en period och i andra skeden av menstruationscykeln.
Att använda en matdagbok eller en liknande app kan hjälpa en person att identifiera tider som de äter tvångsmässigt och hur svårt problemet kan vara .
Gör hälsosamma matval
Det kan vara frestande att ge efter för cravings, till exempel choklad eller pizza. Enkla kolhydrater, som finns i godis, kakor och vitt bröd, kan frigöra serotonin och bekämpa trötthet.
Komplexa kolhydrater, som ofta finns i mer hälsosamma livsmedel, har dock samma effekter. Dessa håller också mycket längre och orsakar inte plötsliga kraschar i energi och humör.
En person kan hitta komplexa kolhydrater i:
- bönor och linser
- grönsaker
- fullkorn, såsom brunt ris och havre
Om en person har sugen efter söt mat, presenterar färsk frukt och smoothies med frukt och yoghurt en mer hälsosamt alternativ än godis.
En person kan också prova att tugga tuggummi och fylla på vatten och örtteer.
Vissa tycker att det är bra att äta lite av maten de längtar efter. , till exempel en kvadrat av mörk choklad av hög kvalitet. Att förneka begäret får dem ibland att bestå.
Öka ditt humör
Äta är inte det enda sättet att lyfta humöret och minska trötthet. Ofta får en snabb promenad eller någon annan form av måttlig fysisk aktivitet att kroppen släpper ut ”må bra-kemikalier”, såsom endorfiner.
Denna typ av aktivitet kan också öka människors energinivåer.
Om stress bidrar till lågt humör kan en person dra nytta av avslappningstekniker, såsom:
- djup andning
- massage
- mindfulness och meditation
- progressiv muskelavslappning
- yoga
Sök stöd från andra
Prata med andra om tvångsmässigt ätande och andra PMS-symtom kan ge lugnande och en lättnadskänsla.
Det kan hjälpa att prata med vänner och familj. Vissa människor har nytta av att gå till Anonyma supportgrupper för Overeaters.
Se en dietist
En dietist kan hjälpa en person att förstå sambandet mellan tvångsmat och deras menstruationscykel.
De kan också föreslå specifika strategier för att hjälpa till att kontrollera begär och måttlig hunger.
Atte Andra psykoterapi
Personer med allvarliga symtom på ätande kan dra nytta av psykoterapi.
En terapeut kan hjälpa en person att ta itu med de underliggande problemen, såsom skam, dålig självkänsla och depression, som kan driva tvångsmässigt ätande.
Psykoterapi finns på en-till-en- eller gruppbasis. Former för terapi för tvångsmässig ätning inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, syftar till att hjälpa människor att förändra sitt beteende genom att ta itu med utlösande tankar och känslor.
- Dialektisk beteendeterapi syftar till för att hjälpa människor att hantera stress och negativa känslor snarare än att vända sig till mat för lättnad.
- Interpersonell terapi fokuserar på relationer med andra och arbetar för att förbättra interpersonella färdigheter.