Begränsad sol exponering, livsstil och ålder kan bidra till låga D-nivåer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om riskfaktorerna för vitamin D-brist.
Begränsad sol exponering
Exponering för solljus är den främsta källan till D-vitamin för de flesta. Om du håller dig utanför solen eller använder för mycket solskydd, begränsar du din exponering. Det kan leda till vitamin D-brist.
Mängden sol exponering du behöver beror på ditt klimat, tid på dagen och tiden på året. Människor med ljusare hud tenderar att absorbera D-vitamin snabbare. Du kan behöva allt från 15 minuter till 3 timmars sol exponering per dag för att få tillräckligt med D-vitamin från enbart sol exponering. Mängden sol exponering beror till stor del på årstiden och din hudton.
Diet
Få livsmedel är naturligt rik på vitamin D. Ät mer av dessa fantastiska naturliga källor till D-vitamin för att öka ditt intag:
- lax
- makrill
- annan fet fisk
- fiskleveroljor
- animaliska fetter
- vitamin D-berikade livsmedel, som apelsinjuice och flingor
Om du följer en vegansk eller vegetarisk diet finns det en chans att du inte får tillräckligt med vitamin D.
Mörkare hudton
Människor som har mörkare hud har större mängder melanin, ett naturligt pigment som ger huden sin färg. Melanin minskar D-vitaminproduktionen i huden.
En studie från 2006 visade att vitamin D-brist i USA är vanligare bland afroamerikaner än andra amerikanska befolkningar. Enligt The Cooper Institute är cirka 40 procent av afroamerikanska vuxna D-vitaminbrist. Det är oklart om lägre vitamin D-nivåer hos personer med mörkare hud har allvarliga hälsoeffekter.
Om du är orolig för din D-vitaminproduktion från sol exponering, prata med din läkare om vad du kan göra. Det är också viktigt att lägga till fler livsmedel som är rika på D-vitamin i din kost.
Högre breddgrader
Studier publicerade i The Journal of Nutrition och The Journal of the American Osteopathic Association fann båda att människor som bor på norra breddgrader, till exempel norra hälften av USA, kan ha större risk att ha lägre D-vitaminnivåer.
Om området där du bor får mindre sol kan du behöva spendera mer tid ute för att öka din sol exponering.
Fetma
Det finns en koppling mellan vitamin D-brist och personer med ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller högre. Människor som är överviktiga kan behöva absorbera mer D-vitamin än personer med genomsnittlig vikt för att nå rekommenderade näringsnivåer.
Om ditt BMI är 30 eller högre, arbeta med din läkare för att komma fram till en hanterbar vikt förlustplan samt en diet som kan hjälpa dig att öka ditt D-vitaminintag.
Ålder
Ålder kan bidra till D-vitaminbrist. När du blir äldre blir din hud mindre effektiv när det gäller att syntetisera vitamin D. Äldre vuxna tenderar också att begränsa tiden i solen och kan äta dieter med otillräckliga mängder vitamin D.