Om du tränar regelbundet är du inte främmande för obehag. Det kan vara den brännskada du känner när mjölksyra byggs upp i musklerna eller ömhet som följer dagarna efter.
Fördröjd muskelsårhet, eller DOMS, är vanligt, särskilt för dem som är nya att träna eller återvänder till gymmet efter lång frånvaro. och obehag kan bli så hög att det kan avskräcka dig från att träna.
Även om det gör ont, bör du inte hoppa över ett gym.
DOMS uppstår från svåra träningspass som orsakar mikrotår i muskeln. Det är tårarna som orsakar känslan av ömhet. Var inte orolig; medan det låter som att medvetet riva dina muskler skulle vara en dålig sak, dessa mikrotårar får muskeln att växa och bli starkare.
Dessa tårar behöver tid för att läka. Eftersom dina muskler behöver tid för att återhämta sig och växa, säger rådande visdom att du ska ge ömma muskler 1 till 2 dagars vila innan du tränar dem hårt igen. Så om ditt bröst och triceps verkligen är ömma från en träningsrutin, måste du ta dig lite tid och låta dem vila innan du tränar ett nytt bröst och triceps.
Det betyder inte att du inte kan övning. Många träningsprogram är utformade med detta sinne och ger musklerna gott om tid att återhämta sig innan de tränar igen. Klassiska tyngdlyftningsprogram som push / pull-träning eller träning av ben / bröst / rygg ger 1 till 2 dagar mellan sessionerna för muskelåterhämtning.
Resultatet? Du kan träna om du är öm. Träna inte samma muskelgrupper som gör ont. Gör benen en dag och träna överkroppen nästa dag. Genom att göra det kommer du fortfarande att kunna träna och låta din underkropp återhämta sig och bygga om.
Om du inte följer en förplanerad rutin, se bara till att du ger dina muskler har gott om tid att återhämta sig. Till exempel, gör inte en massa knäböj en dag och en tuff lungövning nästa dag. Bryt träningen med en annan dag eller så kommer du att se förbättrade resultat.
Kom ihåg att du får de resultat du vill när du låter kroppen vila. När din kropp tar en tupplur, hänger med dina vänner eller slappa, din kropp bygger om. Om du fortsätter att göra bröstövningar varje dag kommer du att skapa obalanser och eventuellt skada dig själv.
Anslut till oss på Twitter, Facebook, Instagram eller Pinterest för fler tips, recept och idéer för att driva ditt AKTIVA liv.
LÄS DETTA NÄSTA: 7 sätt att lindra ömhet i muskler
Bo i form i en fitnessklass eller läs fler träningsartiklar.