Många upplever nervositet eller ångest när de flyger. Det trånga utrymmet, turbulensen och känslorna av att starta och landa kan verkligen vara obehagliga. Men vissa människor upplever en extrem känsla av rädsla eller panik när de flyger, och de undviker att flyga helt. Om de måste stiga på ett plan kommer de troligtvis att få panikattacker eller andra intensiva ångestsymtom. Denna rädsla kallas aerofobi, och den drabbar ungefär 20 miljoner amerikaner.1
Orsaker till aerofobi
Det finns ingen specifik orsak till aerofobi, eftersom rädslan vanligtvis härrör från en kombination av faktorer. Rädslan för höjder kan vara genetiskt ärvda, eller rädslan för att flyga kan modelleras av barnen av sina föräldrar. Ökad exponering för media som visar flygkrascher eller andra incidenter kan också spela en roll.2 Vanligtvis fruktar människor att flyga eftersom de känner att de inte har någon kontroll över situationen och deras säkerhet. Ju längre en person undviker att flyga, desto mer kan denna rädsla öka. Ibland är denna rädsla också associerad med andra fobier, såsom rädsla för kräkningar (emetofobi), höjdskräkt (akrofobi) eller rädslan för slutna utrymmen (klaustrofobi). Ibland kan arbetet med dessa specifika fobier hjälpa till att lösa aerofobi.
Fysiska symtom på aerofobi
- ökad hjärtfrekvens
- kalla händer
- darrande
- illamående
- andfåddhet
- kvävning
Dessa tecken kan uppstå när en person tänker om att flyga, ombord på ett plan eller under flygning.3
Behandlingsalternativ
Aerofobi behandlas vanligtvis med terapi, medicinering eller en kombination av de två. Anti-ångestmedicin kan hjälpa till att hantera symtom före och under en flygning. Exponeringsterapi används ofta för att behandla aerofobi genom att låta en individ gradvis anpassas mer till idéerna och känslorna av att flyga. Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa en individ att testa verkligheten av irrationella tankemönster de har om att flyga.4 Aerofobi kan behandlas, så tveka inte att kontakta en mentalvårdspersonal som kan hjälpa till. Många yrkespersoner är specialiserade på specifika fobier eller andra ångestrelaterade problem, och eftersom aerofobi är så vanligt har många terapeuter sannolikt arbetat med människor i den här frågan tidigare.
Åtgärdssteg
Var ärlig – Det första steget i behandling av aerofobi är att erkänna att rädslan är närvarande. Eftersom flygning är något som många gör, kan människor ofta känna sig för generade för att tala om sin aerofobi. Kom ihåg att fobier påverkar många människor, så du är inte ensam. Du kan bli förvånad över hur många av dina vänner och kollegor som kämpar med samma rädsla, och du kan hitta människor som har övervunnit denna fobi och kan vara en uppmuntran för dig.
Bli utbildad – Kunskap är makt när det kommer att erövra din rädsla för att flyga eftersom du inte kan utmana irrationella tankar utan fakta.5 Om du till exempel är rädd för turbulens kan du lära dig mer om vetenskapen och säkerheten i turbulens att du känner dig lugnare. Överväg att titta på videor online om hur säker flygning kan vara eller läsa en artikel eller bok som förklarar vetenskapen om flygning. Att lära sig om säkerhetsbestämmelser och pilotutbildning kan också ge dig fakta som utmanar irrationell rädsla.
Ställ in resmål – Det är lätt att fördröja arbetet med rädslor som aerofobi. Men om ditt liv är besvärat eller försvagas av att du inte kan flyga, är det viktigt att sätta upp mål för dig själv. Tänk på en plats eller person du vill besöka och ange ett datum i kalendern för när du vill besöka dem. Om du sedan väljer att arbeta med en professionell för att hjälpa dig att övervinna eller hantera rädslan, kommer du att ha ett måldatum. Överväg också att läsa reseböcker eller artiklar om platser du vill besöka så att du kan associera positiva känslor med flyg. Gör en lista över platser du vill besöka eller personer du vill se när du kan flyga.
Be om hjälp – Det finns ingen anledning till att du själv måste arbeta med aerofobi. Många proffs har framgångsrikt hjälpt människor att lära sig att hantera sin ångest och uppnå sina resor, och det finns program tillgängliga som specifikt riktar sig till rädslan för att flyga. När du känner dig mindre isolerad i din strävan att flyga är det mer sannolikt att du följer upp dina mål och hittar modet att göra framsteg och hålla dig själv ansvarig.
Aerofobi är inget att skämmas över, men det är något att vara ärlig om. Tänk idag på vem du kan rekrytera för att hjälpa dig att hantera ångest om att flyga och leva det liv du vill ha.
Om du tror att du eller någon du bryr dig om kan drabbas av aerofobi, ångest eller något annat mentalt hälsotillstånd, rekommenderar PsyCom starkt att du söker hjälp från en psykiatrisk specialist för att få en korrekt diagnos och hjälp. Vi har sammanställt en lista med resurser (vissa erbjuder till och med gratis eller billig support) där du kanske kan hitta ytterligare hjälp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health