Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att fungera korrekt. Som en av de fem nyckelelektrolyterna spelar magnesium en viktig roll i cellkärnorna i alla levande organismer. Specifikt använder celler magnesium för att producera energi, syntetisera enzymer och för att initiera hundratals kemiska reaktioner i en levande kropp.
I människokroppen spelar magnesium en viktig roll i muskels sammandragning och funktion. Samspelet mellan magnesium och fosfat hjälper till att transportera kalcium och kalium, vilket hjälper hjärtmuskeln att upprätthålla en stabil rytm. Magnesium påverkar också regleringen av blodsocker, njurarnas filtreringsmekanism och neurotransmittorer som påverkar nerverna. Som en av de fem viktigaste elektrolyterna kan magnesium också hjälpa till att absorbera kalcium och därigenom stärka dina tänder och ben.
Även med detta utbud av möjliga fördelar föredrar de flesta att veta mer information innan de lägger till ett annat piller eller kompletterar till en daglig behandling. En titt på de bästa skälen att överväga att använda magnesium för viktminskning kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut för din träningsstrategi.
-
Magnesium kan ha en positiv inverkan på glukosmetabolism
Magnesiums roll i regleringen av blodsocker kan bidra till att förbättra glukosparametrar hos personer som är överviktiga eller utsatta för att utveckla diabetes. En studie 2016 publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att magnesium hjälpte till att stabilisera glukosnivåerna hos deltagare med insulinresistens. Deltagare som tog oralt magnesium hade mer känslighet för insulinhormoner för viktminskning, förbättrade plasmaglukosnivåer och mindre uppblåsthet och vattenretention. Minskningen av uppblåsthet var tillräckligt hög för att forskare föreslog magnesium som ett möjligt botemedel mot symtomen på premenstruellt syndrom (PMS). Det är viktigt att notera att deltagarna också begränsade kalorierna och deltog i en regelbunden träning för att underlätta viktminskning.
-
Magnesium kan hjälpa till att lindra stress och förbättra sömnkvaliteten
Studier har visat att magnesium kan hjälpa till att lindra stress och ångest och leda till bättre sömnkvalitet. Forskare har kopplat stress och sömnbrist till frisättningen av kortisol, ett stresshormon som också får kroppen att lagra överflödigt fett. En studie från 2017 visade att intag av magnesium kan minska subjektiva ångestsymtom som höga kortisolnivåer. Studien föreslog också att ytterligare studier kan hjälpa till att ytterligare bekräfta effektiviteten av att använda magnesium för viktminskning.
-
Magnesium kan öka den cellulära energin som behövs för träning
Om din viktminskningsplan innehåller högintensiva träningspass som kräver mycket svett och energi behöver du elektrolyter för att stödja och fylla på dina celler. Magnesium är en av de fem viktigaste elektrolyterna som din kropp behöver (tillsammans med kalcium, natrium, klorid, kalium och fosfat). Specifikt är magnesium en nödvändig ko-faktor i produktionen av ATP, koenzymet som behövs för att transportera energi inom och mellan celler. Magnesium fungerar med ATP som ett cellulärt ”batteri” för att omvandla energi från mat och samordna cellandning. Denna process kan hjälpa dig att använda energi i uthållighetsträning, vilket leder till fettförlust.
-
Magnesium spelar en viktig roll i muskelsammandragning
Om du är intresserad av att förlora extra kilo, rekommenderar många nutritionister och träningsfysiologer att bygga muskelmassa. Denna process kräver vanligtvis också kardiovaskulär träning som att arbeta med vikter. Magnesium är nödvändigt för att musklerna ska kunna dra sig samman och slappna av under träning. Inom kroppen fungerar magnesium som en kalciumblockerare för att hjälpa musklerna att slappna av. och myosin för att producera en kontraktion. Magnesium balanserar denna process genom att binda med tillräckligt med proteiner för att orsaka en avslappning i gengäld. Om du inte har tillräckligt med magnesium i ditt system kan överkontraktion utan avkoppling resultera i spasmer, ryckningar, smärta eller kramper. Användning av magnesium för viktminskning kan hjälpa till att återhämta muskler och minska ömhet efter träning.
-
Magnesium kan hjälpa till att öka atletisk prestanda
Förutom att spela en primär roll i muskelsammandragning kan magnesium hjälpa till att öka övergripande träningsprestanda. För det första har studier visat att kroppen behöver upp till 20 procent mer magnesium under träning än under vilotillståndet. Specifikt hjälper magnesium till att minska mjölksyrauppbyggnad från muskler under träning. Eftersom ett överskott av mjölksyra kan orsaka smärta och muskeltrötthet kan magnesium hjälpa till att öka träningens effektivitet och leda till viktminskning.
Tillsammans med transport av mjölksyra flyttar magnesium blodsockret in i blodet för energi under träning, och det ökar tillgången på syre till arbetande muskler. En studie från 2014 i Journal of Sports Sciences fann att professionella volleybollspelare som intog ett 250 mg magnesiumtillskott varje dag förbättrade sina hoppområden och armrörelser. En annan studie inom kardiovaskulära läkemedel och terapi visade att triatleter som tog magnesiumtillskott i fyra veckor presterade bättre i cykling, simning och långdistanslöpning. Dessutom testade dessa idrottare lägre för insulinresistens och för stresshormonet kortisol. Om du letar efter ett sätt att förbättra träningspåverkan kan det vara enkelt att använda magnesium för viktminskning för att göra träningen värt ansträngningen.
-
Magnesium kan hjälpa kroppen att upprätthålla en hälsosam hjärtrytm
Viktminskningsregimer och regelbunden fysisk aktivitet kräver också att kroppen upprätthåller en stabil elektrisk aktivitet i hjärtat. Eftersom hjärtat är en muskel spelar magnesium en viktig roll i dess sammandragning och avkoppling. Hjärtslag och blodtryck beror till stor del på kroppens huvudsakliga elektrolyter (magnesium, kalcium, natrium, klorid, kalium och fosfat). När kalcium kommer i kontakt med hjärtmuskelceller binder mineralet med proteiner och får hjärtmuskeln att dra ihop sig.
Magnesium hjälper till att skapa balans genom att binda till proteiner och få hjärtmuskeln att slappna av. Rätt mängd magnesium hjälper också till att reglera kroppens natrium-kaliumpump för muskelimpulskontroll. Att ha tillräckligt med magnesium i ditt system kan hjälpa till att förhindra atriella arytmier, hjärtklappning och spasmer uppträder under rigorös träning för viktminskning. Korrekt sammandragning och avslappning av muskler kan också sänka risken för åderförkalkning, en härdad ansamling av plack och fett som uppstår på artärernas inre väggar.
På en relaterad anmärkning kan magnesium också hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck hos personer som är i riskzonen för högt blodtryck. Magnesium hjälper till att slappna av blodkärlen, vilket minskar överstimulering som kan orsaka allvarliga hälsoproblem. En studie från 2009 i Journal of Human Hypertension fann att deltagare som tog ett magnesiumtillskott på 450 milligram dagligen sänkte sina systoliska och diastoliska trycknivåer. Eftersom det finns ett viktigt samband mellan kroppsvikt och risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar, är att ta magnesium för viktminskning ett bra sätt att skörda hjärt-hälsosamma fördelar med minimal ansträngning.
-
Magnesium kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen
Magnesium kan också bidra till att minska inflammation i kroppen. Som en av de främsta orsakerna till viktökning stör kronisk inflammation kroppens normala hungermekanism och hämmar metabolismreglerande hormoner. Inflammation i cellerna kan också leda till insulinresistens och metaboliskt syndrom, och det kan orsaka att kroppen envist behåller vattenvikten. Tyvärr fann en 2014-studie att individer med lågt magnesiumintag hade de högsta nivåerna av den inflammatoriska markören CRP, den högsta blodsockernivån och de högsta triglycerid- och kolesterolnivåerna.
Lyckligtvis fann samma studie att regelbunden magnesiumtillskott kan minska nivån på inflammatorisk markör CRP såväl som risken för syndrom X och prediabetes. Den rätta mängden magnesium inducerade också syntesen av fettsyror, vilket indikerar att det också kan hjälpa till att upprätthålla önskad vikt och kroppsmassindex (BMI). Eftersom magnesium är en naturlig elektrolyt som balanserar överskott av natrium kan det minska vätskeretentionen i samband med inflammation och extra vattenvikt. Eftersom magnesium är naturligt antiinflammatoriskt och kan förbättra lipidprofiler, kan det vara ett bra sätt att minska magnesium för att minska effekterna av kronisk inflammation i celler.
-
Magnesium kan fungera som en naturlig humörbooster
Dedikation för ett viktminsknings- och träningsprogram kräver ofta motivation och en ordentlig attityd. Pågående forskning tyder på att magnesium kan arbeta för att öka humöret och sänka risken för apati och depression. Forskare har fastställt att magnesium minskar ångest och frisättning av stresshormonet kortisol. Dessutom fann en större studie från American Board of Family Medicine 2015 att personer som saknar magnesium kan ha 22 procent större chans att utveckla depression. Relaterad forskning visade att magnesiumtillskott kan minska symtomen på depression och öka humöret. En studie som till exempel publicerades i medicinska hypoteser visade att vuxna som tog 450 mg magnesium dagligen ökade humöret lika effektivt som individer på receptbelagda antidepressiva medel.Eftersom den moderna kosten ofta saknar detta mineral kan du ta det magnesium som krävs för att bibehålla din träningsresa genom att ta magnesium för viktminskning.
Artikelkällor:
Veronese, N. et. al; Effekt av magnesiumtillskott på glukosmetabolism hos personer med eller risk för diabetes; European Journal of Clinical Nutrition; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Klinisk njurejournal; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825