Receptbelagda läkemedel kan komma med potentiella biverkningar och kanske inte fungerar lika bra som annonseras. I alla fall kan naturläkemedel vara till hjälp. Faktum är att de kan vara allt du behöver för att kontrollera dina IBS-symtom för långvarig lindring.
”Vissa naturliga och receptfria läkemedel kan helt sätta vissa IBS-patienter i remission”, säger Brenda Powell , MD, som praktiserar vid Cleveland Clinics Center for Integrative Medicine i Ohio.
Här är åtta naturliga sätt att hitta lindring från IBS-smärta:
A Hälsosam kost för IBS-symtom
Först och främst, ”äta den hälsosammaste, renaste växtbaserade kosten du kan”, säger Dr. Powell. Höja på produkterna såväl som fullkorn, såsom havre, quinoa och vilda och svarta ris, och eliminera livsmedel med mycket socker, konstgjorda sötningsmedel och mättat och transfett, såsom fett kött, färdiga kakor, frusen pizza , margarin och mikrovågs popcorn.
Om det inte hjälper till att minska eller stoppa dina IBS-symtom, försök att eliminera mejeriprodukter också och se hur det påverkar dig. Att hålla en matdagbok hjälper dig att upptäcka mönster. ”Jag har några patienter som bara följer dessa kostrekommendationer och mår bra”, säger Powell. En hälsosammare kost ensam kan göra susen, och eftersom du inte begränsar hälsosamma alternativ är det en behandling du kan följa för livet.
Probiotiska tillskott för att hjälpa till med IBS-relaterad diarré
Om du fortfarande har symtom efter att du har rengjort din tallrik, överväg att lägga till ett probiotiskt tillskott.
En recension publicerad i Mars 2015 i World Journal of Gastroenterology tittade på mer än 1700 patienter och drog slutsatsen att probiotika kan minska smärtan och svårighetsgraden av symtom hos personer med IBS.
”Probiotika kan vara till hjälp för IBS-C och IBS-D, säger Powell. Ett probiotiskt tillskott kan hjälpa till att korrigera mikrobiomens abnormiteter som kan leda till IBS-symtom. ”Vi försöker tränga tarmen med bra bakterier, vilket förhoppningsvis kommer att förbättra tarmfunktionen”, säger Powell.
Hon rekommenderar ett probiotiskt tillskott med en kombination av laktobacillus och bifidobakterier, med 10 olika stammar mellan två (kontrollera etiketten). Se till att tillägget har minst 10 miljarder kolonibildande enheter per kapsel och leta efter ett tillägg som är enteriskt belagt, vilket hjälper till att säkerställa att kapslarna kommer att överleva resan till tunntarmen. Annars kan magen syra kan döda bort de goda bakterierna innan de kommer dit och negera deras effektivitet.
Psylliumpulver för tillsatt fiber
Om dina IBS-symtom kvarstår efter att du har rensat din diet och tagit en probiotisk tillägg i några dagar, försök ta psylliumpulver, som är löslig fiber och den aktiva ingrediensen i fibertillskottet Metamucil.
”Det finns en måttlig kvalitet på bevis för psyllium för övergripande symtomlindring”, säger Kara Gross Margolis, MD, en pediatrisk gastr oenterolog och talesman för American Gastroenterological Association.
Enligt en studie som publicerades i september 2017 i International Journal of Molecular Medicine, kan psylliumtillskott hjälpa till att hantera alla tre typer av IBS. Rör en tesked psylliumpulver i morgonhavremjölet eller i ett glas vatten och ner i luckan. Oavsett vilken form av IBS du har, kan psyllium hjälpa.
”Om du är förstoppad, hjälper psylliumpulver att flytta tarmarna. Om du har diarré, ger psylliumpulver dig något att bilda en tarmrörelse runt,” Powell säger.
L-glutamin för att hjälpa till i funktionen av tarmvävnad
IBS kan orsaka att slemhinnan i tunntarmen bryts ner och skapar små öppningar som möjliggör matsmältningsbiprodukter. , som kallas lipopolysackarider, för att glida igenom och komma in i kroppen. Dessa oinbjudna gäster kan antända immunförsvaret och orsaka en generaliserad inflammatorisk reaktion och symtom som värk och trötthet. receptfritt tillägg för att prova. Det är en aminosyra, säljs som pulver och finns i livsmedel och kosttillskott. En åtta veckors studie publicerad i augusti 2018 i Gut, på 106 vuxna med IBS-D, de som tog oral glutamin kosttillskott minskade säkert alla större IBS-relaterade symtom.
”L-glutamin kan hjälpa t foder i tarmen läker för att korrigera permeabilitetsproblemet, säger Powell. ”Jag rekommenderar att du tar 2 teskedar samtidigt, en gång om dagen.”
Akupunktur för att behandla kronisk smärta
Om förstoppning är ditt huvudsakliga IBS-symptom kanske du vill prova den antika kinesiska medicinen teknik som kallas akupunktur.
”Akupunktur är riktigt bra för förstoppning och för att få tarmarna att röra sig igen”, säger Powell. Akupunktur innebär att man sätter in tunna nålar i huden vid specifika punkter för att balansera kroppens energi eller livskraft, även kallad qi (uttalad ”chi”), baserat på principen att qi flyter genom vägar som kallas meridianer.
”Att sätta in nålar i akupunkturpunkter längs meridianer tros få tillbaka energiflödet i rätt balans”, säger Anne Mok, en akupunktör och delägare till Cornerstone Healing i New York City. Med IBS-C kan akupunktur hjälpa till att lugna ner det autonoma nervsystemet, vilket hjälper till att reglera mag-tarmkanalen.
Akupunktur kan till och med vara till hjälp om du har IBS-D.En studie som publicerades i juni 2016 i medicin fann att elektroakupunktur, form som applicerar en mild pulserande ström på akupunkturnålar, motsvarade loperamid för att minska avföringsfrekvensen hos patienter med IBS-D.Loperamid, den aktiva ingrediensen i Imodium, kan ge tillfällig diarréavlastning så att du kan gå om dagen, men det är inte en långsiktig lösning.
Djup andning för stressavlastning
Att minska stress med andningsövningar kan också hjälpa till att lugna ner tarmnerven som är felaktiga. En studie publicerad i Ailment Pharmacological Therapy med 69 patienter med IBS fann att de som tränade djupandning och andra avslappningstekniker i fem veckor hade färre IBS-symtom än de som inte gjorde det.
”Jag rekommenderar 5-5-5 till mina patienter”, säger Powell. Det vill säga ”lukta rosorna” genom att andas in genom näsan i fem räkningar. Håll andan i fem räkningar, andas sedan ut genom munnen i räkningen fem eller längre, som om du blåser ut ljus på din födelsedagstårta ”Denna andningsteknik är mycket lugnande för det autonoma nervsystemet, vilket kan hjälpa till med IBS”, säger Powell. Bäst av allt är att den är bärbar. ”Du kan göra det var som helst, till exempel när du väntar i din bil vid ett stoppljus.” många hälsofördelar. Viss forskning tyder på att det kan vara till hjälp vid hanteringen av IBS.
En studie som publicerades i april 2015 i PLoS One registrerade patienter med IBS i ett avslappningsresponsbaserat program som varade i nio veckor. De deltog i ett antal aktiviteter, inklusive andningsarbete, mindfulness och yoga. Studien fann att en majoritet av deltagarna fann symtomlindring och förbättringar av den totala livskvaliteten. Resultaten tyder på att träning av yoga kan leda till en mer positiv syn på livet, vilket i sin tur kan minska IBS-symtomen.
Försök med pepparmyntaolja för att hjälpa till med gas och uppblåsthet
Pepparmyntaolja har använts som ett naturläkemedel för ett antal sjukdomar i århundraden. föreslår att det kan vara till hjälp för att lindra symtom på IBS som gas och uppblåsthet.
En revie w publicerades i juli 2014 Journal of Clinical Gastroenterology, till exempel, fann att pepparmyntaolja förbättrade signifikant symtom på IBS, inklusive buksmärtor. Det kan dock göra halsbränna värre så var försiktig med hur mycket du tar. Tala med din läkare om du funderar på att prova pepparmyntaolja eftersom IBS är ett komplicerat tillstånd och hon behöver en fullständig bild av de läkemedel du använder för att fastställa en övergripande behandlingsplan.