Vår moderna värld kan ge överväldigande mängder information som syftar till att hjälpa oss att bli friskare genom kosttillskott. Ofta kommer vissa människor att se förbättringar, medan andra inte gör det. Här är några kosttillskott som kan hjälpa till att öka effekterna av hälsosam kost och motion för ditt dyrbara hjärta, och ett tillskott att undvika.
I USA är kosttillskott ämnen du äter eller dricker. De kan vara vitaminer, mineraler, örter eller andra växter, aminosyror (de enskilda byggstenarna i protein) eller delar av dessa ämnen. De kan finnas i piller, kapsel, tablett eller flytande form. De kompletterar (lägger till) kosten och bör inte betraktas som en ersättning för mat.
Klicka på namnet på varje tillägg för att se mer information, inklusive resultat från studier, som visar användningar och doser. Du kan dela denna information med din läkare för att hitta rätt tillskott för dig.
1. Multivitamin & mineral
Vitaminer och mineraler som tas i lämpliga doser kan hjälpa till att sänka hjärtsjukdomsrisken. Hela livsmedel bör vara den viktigaste källan till näringsämnen, och forskning visar att många människor underskrider rekommenderade intag.
Ett tillägg kan inte kompensera för ohälsosamma matvanor, men ibland har även människor som har hälsosamma matvanor svårt att få alla frukter, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel de behöver. Ett tillägg kan hjälpa till att fylla i luckorna.
Många studier tyder på en positiv koppling mellan att ta vitamintillskott och mineraltillskott, och förebyggande av hjärtsjukdomar. Vitamin- och mineraltillskott kan vara säkra och billiga och kan ge hälsofördelar.
Koenzym Q10 (CoQ10) är ett ämne som liknar ett vitamin. Det finns i varje cell i kroppen. Din kropp gör CoQ10 och dina celler använder det för att producerar energi som din kropp behöver för celltillväxt och underhåll.Den fungerar också som en antioxidant som skyddar kroppen från skador orsakade av skada fulla molekyler. CoQ10 finns naturligt i små mängder i en mängd olika livsmedel, men halterna är särskilt höga i organkött som hjärta, lever och njure, liksom nötkött, sojaolja, sardiner, makrill och jordnötter.
Coenzymer hjälper enzymer att arbeta för att skydda hjärtat och skelettmusklerna.
CoQ10 sägs också hjälpa hjärtsvikt, samt öka energi och påskynda återhämtningen från träning. Vissa människor tar det för att minska de effekter vissa läkemedel kan ha på hjärtat, musklerna och andra organ.
3. Fiber
Det bästa sättet att få fiber är från maten. Men om du inte tar med tillräckligt med fiberrik mat i din kost och väljer att använda ett fibertillskott, välj en produkt som innehåller olika typer av fibrer – både löslig och olöslig. När du tar ett fibertillskott, se till att håll dig väl hydratiserad.
Psylliumfiber kan hjälpa till att sänka kolesterolet när det används tillsammans med en diet med lågt kolesterolinnehåll och mättat fett.
Om du väljer att ta ett fibertillskott, se till att du inte av misstag köper ett laxermedel i stället. Etiketterna på båda typerna av kosttillskott kan säga något som ”reglerar tarmmönster.”
Fiber verkar vara mest effektiva i kombination med kost och motion för att bidra till vikt förlust.
4. Omega-3-fettsyror
Omega-3 fleromättade fettsyror finns i olja från vissa typer av fisk, grönsaker och andra växtkällor. Dessa fettsyror tillverkas inte av kroppen och måste konsumeras i kosten eller genom kosttillskott, ofta ”fiskolja.”
Omega-3 fleromättade fettsyror fungerar med sänka kroppens produktion av triglycerider. Höga nivåer av triglycerider kan leda till kranskärlssjukdom, hjärtsjukdom och stroke. Omega-3 fleromättade fettsyror som används tillsammans med diet och motion hjälper till att sänka triglyceridnivåerna i blodet.
I en dubbelblind studie av patienter med kronisk hjärtsvikt, tillskott med fiskolja resulterade i en liten men statistiskt signifikant minskning av antalet patienter som dog eller var på sjukhus av kardiovaskulära skäl. I en annan dubbelblind studie förbättrade tillskott hjärtfunktionen och minskade antalet sjukhusvistelser hos vissa patienter.
5. Magnesium
Låga magnesiumnivåer kan vara en förutsägare för hjärtsjukdomar, visar forskning.Lågt magnesium har kopplats till kardiovaskulära riskfaktorer såsom: högt blodtryck, arteriell plackuppbyggnad, förkalkning av mjuka vävnader, kolesterol och härdning av artärerna.
Magnesiumtillskott finns i olika former och mineralkombinationer, såsom magnesiumcitrat, magnesiumglukonat, magnesiumhydroxid och den populära formen av magnesiumsulfat, även känt som Epsom-salt, som används i bad och fotsoppar för ömma, trötta muskler.
Patienter med njursjukdom måste vara försiktiga med magnesium, varnar Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington integrativ medicin och prata med sin läkare.
6. L-karnitin
L-karnitin är en aminosyra som behövs för att transportera fetter in i mitokondrierna (den plats i cellen där fetter förvandlas till energi). Tillräcklig energiproduktion är avgörande för normal hjärtfunktion.
Flera studier med L-karnitin visade en förbättring av hjärtfunktionen och en minskning av symtomen på angina.
Personer med hjärtsvikt har otillräcklig syresättning i hjärtat, vilket kan skada hjärtmuskeln. Sådan skada kan minskas genom att ta L-karnitintillskott.
Att ta L-karnitin kan också bidra till att minska skador och komplikationer efter hjärtinfarkt.
7. Grönt te
Grönt te har uppskattats i århundraden och har använts som ett sannolikt effektivt hjälpmedel vid behandling av högt kolesterol. Grönt te har visat sig sänka totalkolesterol- och LDL-kolesterolnivåerna enligt flera preliminära och kontrollerade studier. Dr. Rutherford rekommenderar tre koppar per dag, snarare än extrakt, eftersom kontaminering kan vara ett problem som ett komplement.
8. Vitlök
Förutom att maten smakar bra för många människor, har vitlök som tas oralt som ett tillskott använts som ett möjligen effektivt hjälpmedel vid behandling av högt blodtryck och kranskärlssjukdom.
Vitlök kan påverka blodpropp och kan öka risken för blödning. Om du behöver operation, tandarbete eller ett medicinskt ingrepp, sluta ta vitlök minst två veckor i förväg.
Undvik överflöd av kolin
Människor som konsumerar överflödigt kolin, ett väsentligt näringsämne rikligt med kött, ägg och mjölk, höjer nivåerna av en bakterieproducerad förening som kallas trimetylamin N-oxid (TMAO) och trombocyternas tendens att klumpa ihop sig och bilda blodproppar.
Överdriven blodkoagulation begränsar eller blockerar blodflödet som kan orsaka hjärtinfarkt, stroke, skada kroppens organ eller död.
Många studier har visat att högre blodnivåer av TMAO är förknippade med en större risk för hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke hos människor, och nya studier visade att utfodring av kolintillskott med djur också ökade risken för koagulation.
Tala med din läkare och kom ihåg
- Inte alla tillskott är säkra. Om du är osäker på säkerheten för ett tillskott eller en ört, prata med din läkare, apotekspersonal eller dietist.
- Berätta alltid för din läkare om du använder ett kosttillskott eller om du funderar på att kombinera en diet komplettera med din konventionella medicinska behandling. Det kanske inte är säkert att avstå från din konventionella medicinska behandling och förlitar sig bara på ett kosttillskott. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som är gravida eller ammar.
- Liksom konventionella läkemedel kan kosttillskott orsaka biverkningar, utlösa allergiska reaktioner eller interagera med receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel eller andra kosttillskott du kan ta. En biverkning eller interaktion med ett annat läkemedel eller tillskott kan förvärra andra hälsotillstånd.
- Sättet som kosttillskott tillverkas kanske inte är standardiserat. På grund av detta kan hur bra de fungerar eller några biverkningar de orsakar variera mellan varumärken eller till och med inom olika partier av samma märke. Tilläggsformen som du köper i hälsokost eller livsmedelsbutiker kanske inte är densamma som den som används i forskning.