7 sätt att förlora 10 pund på 10 dagar säkert

Du måste följa en effektiv viktminskningsplan om du vill gå ner i kilo. Att förlora 10 pund på tio dagar är dock inte bara fett. Därför kommer du att förlora både kroppsvikt och vatten. Det är bevisat att denna plan sänker din nivå av insulin och tar bort lagrade kolhydrater från din kropp.

Även om din kropp kan lagra cirka 500 gram kolhydrater i form av en molekyl som kallas glykogen. Glykogenen i kroppen har tre gånger mer vikt än vatten. Låga nivåer av insulin kommer också att leda till att du kastar överdrivet natrium i din njure och minskar vattenretentionen. Dessutom kommer du att förlora tarmavfall och osmält mat och fiber i mag-tarmkanalen. Det kallas detox.

Minska ditt kaloriintag

Den viktigaste faktorn för viktminskning kan vara minskningen av ditt kaloriintag. Du kommer inte att förlora fett om du inte äter färre kalorier än du använder. Här är tips för att minska kaloriintaget: Räkna och väga maten för att förstå hur många kalorier du äter. För att spåra antalet kalorier och näringsämnen du tar, använd ett kaloriräknarverktyg.

• Undvik mellanmål.
• Inte äta efter middagen.
• Ät inte mat med mycket kalorier och lite näringsämne.
• Ät mörkgröna grönsaker tills det undertrycker din aptit.
• Begränsa dåligt fett och kolhydrater.
• Ät fettfattigt protein som kyckling och fisk utan hud.
• Undvik drycker som milkshake och fruktjuice.
• Drick minst 3 koppar grönt te dagligen.

Ät magert protein

Genom att använda lågkolhydrat diet för bara några dagar, kan du gå ner flera kilo. Många studier har visat att dieter med låga kolhydrater är mycket effektiva för viktminskning och hälsoförbättring. En kort minskning av intaget av kolhydrater kan också minska vattenvikten och uppblåst mage orsakad av att äta skräpmat och hydrerad mat.

Ät dessutom högproteinmat för att minska aptiten och öka ämnesomsättningen. Undvik alla stärkelsehaltiga kolhydrater och socker i 10 dagar. Ersätt denna mat med grönsaker med låga glykemiska kolhydrater som mörka löv och lägg till mer ägg och fisk i din kost.

Undvik bearbetad mat

Det är enkelt att organisera en enkel diet baserad på hela livsmedel när du försöker gå ner i vikt snabbt. Dessa livsmedel är mycket stödjande och lätta att äta färre kalorier utan att svälta. Du bör oftast äta hela riktiga livsmedel under de tio dagarna. Du måste dock undvika bearbetade livsmedel.

Prova intermittent fasta

En annan effektiv och beprövad metod för att gå ner i vikt är intermittent fasta. Det finns många fasta tekniker. Men metoden 8/16 är mycket populär. Det betyder att du kommer att äta 8 timmar och 16 timmar att fasta.

Intervallträning med hög intensitet

Träning är ett av de bästa sätten att bränna fett och förbättra ditt utseende. Motståndsträning, som att lyfta vikter, kan leda till en viktminskning som liknar vanlig aerob träning som hjälper dig att bibehålla muskelmassa. Träning i hela kroppen är ett annat bästa sätt att gå ner i kroppsvikt. Att lyfta vikter kan dock öka produktionen av hormoner och ämnesomsättning. En annan mycket effektiv träningsmetod är HIIT (Interaktiv träning med hög intensitet).

Forskning visar att intensiv träning med hög intensitet har positiva effekter på viktminskning och har många hälsofördelar. Det förbättrar viktiga delar av viktminskning, som ämnesomsättning eller fettförbrännande hormoner som testosteron. Du kan utföra HIIT tre till fyra gånger i veckan som en del av din vanliga träningsplan.

Öka din aktivitet

Du kan också öka din dagliga aktivitet för att bränna ytterligare kalorier och gå ner i vikt . I själva verket är det en mycket viktig del av viktminskning. Till exempel kan upp till 1000 kalorier mätas per dag med skillnaden mellan ett skrivbord och ett manuellt jobb. Det är samma sak som träning med hög intensitet. Enkla livsstilsförändringar som att gå eller cykla, ta trappor, gå en promenad, stå mer eller till och med städa ditt hus kan bidra till att bränna många kalorier.

Tips för att minska vattenretention

Olika andra metoder kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli smalare och lättare. Genom att ta ett maskrosekstraktillskott kan du säkert minska vattenretentionen. Dricka kaffe: kaffe är en säker koffeinkälla. Forskning tyder på att koffein kan hjälpa dig att bränna fett och förlora överflödigt vatten.

Sidanot: livsmedel du inte tål, t.ex. laktos eller gluten, kan orsaka överväldigande retention och spolning av vatten. Undvik mat som du tycker är intolerant.