Vägning av dina alternativ: Gör du de bästa valen i produktsektionen?
Enligt till Världshälsoorganisationen, minskar risken för allvarliga hälsoproblem att äta minst fem portioner 80 gram portioner av olika frukter och grönsaker varje dag. Nya studier har också visat att äta vissa frukter kan hjälpa till med viktminskning.
Dessa sex fantastiska frukter kan verkligen hjälpa dig att förlora de extra punden:
Vattenmelon
Ring för en tid (800) USC-CARE (800-872-2273)
Eftersom 90 procent av en vattenmelons vikt är vatten är det en av de bästa frukterna att äta om du försöker gå ner i vikt. En portion på 100 gram innehåller endast 30 kalorier. Det är också en utmärkt källa till en aminosyra som kallas arginin, vilket hjälper till att snabbt bränna fett. Förutom att hjälpa kroppen att hålla sig hydrerad, hjälper snacking på vattenmelon dig att känna dig mätt så att du inte behöver suga mellan måltiderna.
Guava
Guavaer är en näringsfull, utsökt, fiberfylld tropisk frukt som hjälper till att tillfredsställa aptiten. De innehåller 0 kolesterol och har mycket mindre socker jämfört med andra frukter som äpplen, apelsiner och druvor. Förpackad med vitaminer, nå det här kalorifattiga mellanmålet nästa gång du är hungrig.
Äpple
Ett äpple om dagen kan hålla läkaren borta, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Den goda nyheten är att äta bara ett äpple om dagen – med huden på – ger kroppen och i genomsnitt 4,4 gram fiber, vilket är ungefär en femtedel av vårt dagliga behov. Äpplen är en rik källa till en kraftfull fiber som kallas pektin. Att äta äpplen eller päron före måltider resulterade i betydande viktminskning enligt en studie publicerad i Nutrition Journal.
Grapefrukt
Denna läckra frukt, som först skapades genom att korsa en pomelo med en apelsin på 1700-talet, är också en fantastisk källa till pektin. Den innehåller en stor mängd vitamin C, folsyra och kalium. Rosa och röda grapefrukt är fyllda med vitamin A och lykopen, en fytokemikalie som skyddar artärväggarna från oxidativ skada. Att äta en halv grapefrukt cirka 30 minuter före dagliga måltider hjälper dig att känna dig mättad, vilket leder till mindre konsumtion av mat och kalorier.
Banan
Bananer anses vara det perfekta mellanmålet före eller efter träningen, men är hälsosammare än de flesta energibarer, som ofta innehåller mycket socker och kemikalier. Även om den genomsnittliga bananen innehåller 27 gram kolhydrater kan frukten hjälpa till att stoppa viktökning eftersom den bara har 105 kalorier och tre gram fyllfiber. Bananer är också kända för att bekämpa muskelkramper, hålla blodtrycket lågt och förhindra surhet. Försök bara hålla fast vid en banan om dagen.
Tomat
Låt oss inte glömma att tomaten är en frukt och inte en grönsak. Denna kraftfulla röda allierade är full av antioxidanter och kan hjälpa till att minska vattenretentionen. Det bekämpar också leptinresistens. (Leptin är en typ av protein som förhindrar vår kropp att gå ner i vikt.) Dessutom har tomater mycket låga kalorier. en medelstor tomat är bara 22 kalorier och en stor 33 kalorier. Tomater anses också vara en aptitdämpande ”högvolymsmat”, vilket innebär att de har stora mängder vatten, luft och fiber.
Det borde vara uppenbart, men du kan inte bara bränna fett och kasta vikt genom att helt enkelt äta dessa sex frukter ensam. Du kommer att gå ner i vikt när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Genom att träna och ersätta högkalorimat som ost, kött eller ris med kalorifattiga frukter som tomater, kommer du att kunna uppnå din idealvikt.
av Ramin Zahed
Om du har frågor om din vikt eller näring, var noga med att boka en tid hos en av våra bästa läkare genom att ringa (800) USC- CARE (800–872–2273) eller genom att besöka https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.