Att bestämma sig för att gå ner i vikt är en super personlig sak. Och även om du aldrig ska känna att du måste, om du VILJA starta en viktminskningsresa som är helt upp till dig.
Det är att gå ner i vikt – särskilt en betydande mängd – är inte ” t något som ett piller eller te eller skaka kan åstadkomma. Trots vilka tilläggsföretag som kan försöka sälja dig tar det långsiktiga livsstilsförändringar (inte en dyr måltidskiftning) för att göra en solid skillnad.
Det kan betyda att du måste införliva mer näringstät mat, prioritera sömn, hantera stress på ett hälsosamt sätt och kanske till och med kasta in lite extra aktivitet. Oavsett din inställning bör det vara något du kan behålla under lång tid.
Om du vill lyckas med viktminskning måste du fokusera på mer än bara hur du ser ut. Ett tillvägagångssätt som utnyttjar hur du mår, din allmänna hälsa och din mentala hälsa är ofta det mest effektiva.
Eftersom inga två viktminskningsresor är lika, frågade vi en massa kvinnor som har gjort en stor viktminskning exakt hur de gjorde det.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Total viktminskning: 124 pund
1. Börja i din komfortzon. Parisi-Rodriguez började sin konditionsresa genom att sätta en fot framför den andra. ”När jag vägde 252 pund skrämde tanken på att gå in i ett gym och träna mig. Så jag började gå runt mitt kvarter istället – något som jag redan var bekväm att göra.” Hon arbetade sig upp från 30 minuters sessioner till två timmars promenader, snörning fem eller sex gånger i veckan.
2. Hoppa över läsk. ”Jag var beroende av Pepsi och Dr. Pepper i flera år, ”Säger Parisi-Rodriguez, som en gång konsumerade upp till sex burkar om dagen. ”När jag väl insett att läsk var ingenting annat än tomma kalorier, bytte jag istället min valfria dryck till vatten. Det var super obehagligt först, men efter åtta år kan jag ärligt säga att jag inte längre längtar efter läsk som jag brukade.”
3. Lätta på kolhydrater – utan att döda dem. Född i en siciliansk familj av kockar, pizzabakare och restaurangägare, hade kolhydrater länge varit en grundpelare i Parisi-Rodriguezs liv. Istället för att helt ge upp kolhydrater —Som om! —Hon sträckte sig efter kalorifattiga eller lågkolhydratversioner av häftklamrar som bröd och tortillor.
4. Avbryt hela ”allt-eller-ingenting” sak. ”Jag trodde att om jag åt hälsosamt hela dagen men” gled upp ”genom att äta en chokladkaka, förstörde jag allt för den dagen”, säger Parisi-Rodriguez. ”Då skulle jag bara börja äta skräpet ur allt! ” Omramning Ominramning av hennes tänkesätt hjälper henne att fortsätta utan skuld eller deprivation.
5. Ropa ditt mål från hustaken. I början av sin viktminskningsresa började Parisi-Rodriguez dokumentera sina framsteg på Instagram. ”Det hjälpte mig att hålla mig ansvarig eftersom jag visste att andra tittade på”, säger hon och noterar att privatpersoner fortfarande kan följa efter genom att dela med bara en annan person.
Alex Wittner, 23 år – Sarasota, Florida
Total viktminskning: 105 pund
6. Pund det vattnet. ”Jag har en 32-uns vattenflaska med mig hela tiden”, säger Wittner, som fyller det barnet upp inte en gång, inte två gånger, men fyra gånger om dagen.
7. Få freebies i fitnessklassen. Som ett stort fan av ClassPass fann Wittner också att många lokala studior erbjuder gratis testversioner eller superrabatterade priser för nybörjare. ”Utnyttja det! Det värsta som kan hända är att du inte tyckte om det och att du använt en timme på dagen”, säger hon.
8. Var inte rädd för tyngdrummet. Wittner krediterar WW (tidigare Weight Watchers) och tyngdlyftning för hennes resultat. ”Lyftvikter hjälpte mig oerhört med att tona upp och gå ner i vikt”, säger hon. Även om hon lärde sig att pumpa det strykjärnet på ett lokalt gym böjer hon sig ner på YouTube och Insta där det finns gratis handledning i massor.
9. Ät pizza. Och glassen! ”Bristande kommer bara att leda dig till att gå ur rälsen senare”, säger hon. ”Jag tillåter mig inte bara att ha dessa då och då utan gör hälsosammare hemlagade versioner som en pitabrödspizza eller en proteinskaka som smakar som glass. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Total viktförlust: 120 pund på 16 månader
10. Vill ha det – på riktigt. ”Du måste ha tankesättet för att få full gas”, säger McDaniel-Posey, som fick ett väckarklocka om hennes allvarliga fysiska och mentala hälsa efter farfarns död. ”Jag åt och drack vad jag ville och tappade själv . Jag var färdig att leva mitt liv som jag var. ”
11. Ge dig själv en GD-paus.