Videoutskrift
Ischias smärta kan vara svår att hantera. Du ska inte behöva tappa sömn över det också.
Hitta lättnad och ta kontroll över din sömn med dessa tre tips för att sova med ischias.
Att sova med knäna upphöjda kan lindra dina smärtsamma symtom genom att minimera trycket som ländskivorna placerar på dina nervrötter.
Ligga platt på ryggen – håll dina klackar och skinkor i kontakt med sängen och böj knäna något mot taket.
Skjut en kudde mellan sängen och knäna för stöd. Lägg långsamt till ytterligare kuddar tills du hittar en bekväm knäposition.
Det är inte ovanligt att du inte hittar lättnad efter några dagar. Fortsätt experimentera med olika sömnpositioner tills du hittar en som låter dig sova hela natten.
Ett varmt bad kan hjälpa dig att sova genom att uppmuntra frisättningen av smärtbekämpande endorfiner och slappna av musklerna runt din ischiasnerv rötter.
Vattentemperaturen ska vara varm och behaglig, inte varm. Varmvatten kan göra det svårt att somna genom att höja kroppstemperaturen.
Om en kvällsblöt inte är något för dig, finns det många andra alternativ för värmebehandling. Prova att applicera en varmvattenflaska på nedre delen av ryggen / skinkan, eller överväga att sova med ett självhäftande ryggvärme som ger kontinuerlig låg värme.
Vissa tycker att sova på en annan yta än en madrass , till exempel ett golv, ger tillfällig lindring av deras ischiasymtom.
Inte alla våningar är knarriga. Undvik sanitära problem genom att sova på en yogamatta eller tjock handduk.
Prova det i mer än en natt. Det kan vara svårt att anpassa sig till markens fasthet. Men försök att sova på golvet i en vecka, och om dina symtom fortfarande inte förbättras – eller om du saknar din madrass – gå tillbaka till att sova i din säng.
Prova ett eller flera av dessa förbises tips och du kanske hitta lättnad från dina ischiasymtom och njut av en mer vilsam natts sömn.