Ett tillskott som har blivit alltmer populärt är fiskolja. Det anses allmänt att ta fiskolja kan vara en effektiv teknik för att gå ner i vikt. Det sägs faktiskt att fiskolja har egenskaper som kan hjälpa till att minska kroppsfett genom att minska inflammatoriska effekter och öka hormoner som reglerar matintaget.
Anledningen till detta kan bero på att fiskolja använder omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror, som naturligt finns i fisk, är kända för att ha ett antal hälsofrämjande egenskaper.
Fisk som är bra källor till omega-3-fettsyror är albacore-tonfisk, vild lax, sardiner, musslor och öring. Ytterligare fisk inkluderar sill och makrill.
Fiskolja innehåller flera typer av omega-3-syror som inkluderar a-linolensyra, eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).
En annan omega-3-fettsyra, känd som alfa-linolensyra (ALA), finns vanligtvis i vegetabiliska oljor (linfrö, raps, raps) och sojabönor, tillsammans med nötter, frön samt vissa kött och grönsaker. ALA finns också i vissa mejeriprodukter som ost, margarin och mjölk.
Förutom viktminskning kan omega-3-fettsyror främja god hälsa genom att sänka blodtrycket, minska inflammation och förhindra bildandet av blodproppar. Andra potentiella fördelar med omega-3-fettsyror är att de kan hjälpa kroppen att bekämpa cancerframkallande medel och lindra symtomen på olika sjukdomar, som ledvärk och benvärk.
Syrorna arbetar också för att skydda slemhinnan i artärerna från skador och motverka produktionen av plack. Dessutom har omega-3-fettsyror visat sig vara till nytta för mental hälsa, kämpa mot depression och ångest.
Många källor har hävdat att fettsyror kan bidra till att öka hudens hälsa och sakta åldrande.
Hur Kan du använda fiskolja för din viktminskningsresa?
Resultaten varierar från person till person, vilket betyder att fiskoljan inte fungerar för alla som tar den.
Ta reda på doseringen
Det här är en knepig. Källor har gett olika mängder för den rekommenderade dosen. Ett vanligt förslag är att hitta ett tillskott som är minst 500 mg DHA och EPA tillsammans. Enligt FDA är det säkert att ta högst 3000 mg fiskolja om dagen.
Om du är osäker kan du prata med en läkare om dosen du ska ta för din vikt. Du kan öka dosen som godkänts av läkaren. En användare bör inte ta under eller mer än det rekommenderade beloppet.
Det rekommenderas att ta fiskolja minst 30 minuter före eller efter en måltid. Om du föredrar kan du dock ta tillskottet med maten.
Träna ofta
Glöm inte att träna. Att ta fiskolja med en träningsrutin kan öka fettförbränningseffekterna.
Gör kostförändringar
Ät en hälsosam kost. Detta har sagts en miljon gånger, men det fungerar.
Lägg till mer hälsosamma fetter som bönor och nötter. Gör dig själv grönsaksallader. Var också noga med att begränsa fettförbandet.
Försök så mycket du kan för att undvika allt fullt av ohälsosamma fetter. Det betyder att du inte fyller ditt ansikte med snabbmat varje chans du får. Det smakar gott, men det kommer inte att förbättra din hälsa på lång sikt.
Skär ner saltet och raffinerade sockerarter. Om du vill ha något socker, äta lite frukt. Tänk på att det är möjligt att göra sötsaker utan att använda bearbetat socker. Allt det som företag lägger i färdigförpackade godsaker är inte värt din hälsa.
Konsumera inte alkoholhaltiga ämnen när du tar tillskottet.
Medling kan hjälpa
Att försöka hantera stress kan ta en belastning på ditt sinne och kropp. Stress kan vara en anledning till varför så många kämpar för att gå ner i vikt. Införlivandet av meditationstekniker i din dagliga rutin kan hjälpa dig att öka din mentala hälsa.
Försiktighetsåtgärder
För gravida kvinnor rekommenderas att du inte tar tillskottet innan du talar med en läkare.
Kontakta också en läkare om du för närvarande har några hälsoproblem. Meddela om du tar mediciner för ditt tillstånd eller andra kosttillskott för viktminskning.
Var också uppmärksam om du är någon med fiskallergi.
Biverkningar
Det kan tyckas att det är mest effektivt att ta höga doser av fiskoljan för viktminskning. Detta är dock inte det bästa alternativet för vissa användare.
Det är viktigt att människor är medvetna om de biverkningar som fiskolja kan orsaka om de tas i stora mängder. Vanliga symtom på höga doser inkluderar diarré, illamående, lågt blodtryck, buksmärta och. Det kan till och med leda till att du får dålig andedräkt eller en fiskig eftersmak.
Meddela läkaren om du upplever några biverkningar.
Vilka är fördelarna med fiskolja för viktminskning?
Fiskolja kan hjälpa till att dämpa hunger
Det har visat sig att du tar några tillskott av fiskolja som kan få dig att känna dig fylligare än vad du normalt gör efter att ha ätit en måltid.
Ett av sätten fiskolja gör detta är genom att öka produktionen av leptinhormonet. Detta hormon, som produceras av kroppens fettceller, vilket hjälper till att reglera aptiten.
Det fungerar för att minska hunger genom att utlösa hypotalamus, en del av din hjärna. Hur detta fungerar är att leptin stimulerar syntesen av a-MSH, ett hormon som dämpar hunger. Leptin minskar också aktiviteten hos hungerfrämjande nervceller i hjärnan.
Kan öka insulinkänsligheten
Man tror också att intag av fiskolja ökar insulinkänsligheten.
Våra kroppar tar emot proteiner, fetter och kolhydrater från maten vi äter. Insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln, spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av dessa näringsämnen. Hur det gör detta är genom att signalera för levern att omvandla glukos till glykogen och lagra den i kroppsceller.
Insulinkänslighet avser kroppens förmåga att tolerera insulinaktivitet. Om din kropp reagerar bra på hormonet har du insulinkänslighet. Jämfört med någon som är insulinresistent behöver din kropp inte så mycket insulin för att lagra glukos.
Insulinresistent skulle beskriva en person med låg insulinkänslighet. Detta inträffar när kroppscellerna inte svarar bra på insulinet. Som ett resultat kräver kroppen en stor mängd insulin för att lagra glukos.
Som ett resultat börjar insulinet lagra överflödiga mängder glukos, vilket leder till mer fettlagring i kroppens celler.
För många kolhydrater i sig kan öka insulinet. Eftersom kroppen kan lagra en begränsad mängd utrymme för lagring av kolhydrater kan höga nivåer vara farliga.
Dessutom kan insulinresistens orsaka inflammation.
Kan minska inflammation
Omega-3-fettsyrorna i fiskolja har antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation är en orsak till viktökning och kan göra det svårt att gå ner i vikt.
Vi vet att konsumtion av överflödiga livsmedel som är stekta, rika på mättade fetter eller laddade med raffinerat socker kan vara en orsak till inflammation. Dessa livsmedel innehåller en tveksamt stor mängd åldrar. Även om avancerade glykeringsprodukter kan vara fördelaktiga för kroppen är det inte bra att konsumera för mycket av dem.
Fiskolja motverkar skadliga effekter genom att blockera inflammatoriska medel. En 18-månadersstudie genomfördes på deltagare som led av artrit, ett tillstånd som beskrivs som inflammation i lederna. När de tog fiskoljan upplevde deltagarna en nedgång i sina symtom. I det här fallet kunde fiskoljan vända de inflammatoriska effekterna.
Fiskoljedämpande inflammation kan innebära att man sänker risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsvikt och cancer.
Kan minska stresshormoner
Stresshormoner, kortisol och adrenalin har kopplats till viktökning.
Till skillnad från insulin är kortisol ett kataboliskt hormon. Kortisol fungerar för att bryta ner muskelvävnader till aminosyror. Aminosyrorna frigörs till levern och omvandlas till glukos.
Genom att vara under stress får du din kropp att släppa onödiga mängder av dessa hormoner, vilket resulterar i muskelnedbrytning och potentiellt fettlagring.
I många fall ökar kortisol aptiten. Stress kan få människor att äta mer än de borde och vanligtvis inte vad som är hälsosamt. Det som många märker som ”komfortmat” är mestadels bearbetade livsmedel som är packade med onödiga mängder salt, socker och fett. Dessutom kan stress sakta ner din ämnesomsättning.
Det anses allmänt att fisk olja kan ha vissa antikataboliska effekter eftersom en studie har avslöjat minskningen av kortisolnivåerna hos manliga deltagare som konsumerade fiskolja.
Kan minska triglyceridnivåer
Höga nivåer av triglycerider, annars känd som hypertriglyceridemi, är en potentiell orsak till viktökning. Triglycerider är en vanlig typ av fett som finns i blodet. Att äta stora mängder mat som ostburgare, pommes frites, pizza och munkar kan höja triglycerider. Allt som innehåller mycket kolesterol , är mättade fetter och transfetter bäst begränsade eller undvikas när du har att göra med hypertriglyceridemi.
Eikosapentaensyra i fiskolja sägs vara effektiv för behandling av förhöjda nivåer av triglycerider.
Kan Främja muskeltillväxt
Studier har rapporterat att fiskolja stimulerar proteinsyntes, en nyckelkomponent för att bygga upp muskelmassa och sakta ner processen för nedbrytning av muskelprotein. Deltagarna inkluderade män och kvinnor, från 25 till 45 år, fick en dos på 4 g fiskolja varje dag i åtta veckor.
Tillägget lyckades stimulera aktiviteten för signalvägen mTOR-p70s6k.Vägen fungerar som kontrollsystem för muskelproteinanabolism såväl som tillväxt av muskelceller.
Med sina antikataboliska egenskaper kan fiskolja minska aktiviteten hos ubiquitin-proteasomsystemet, som är ansvarig för nedbrytningen av muskelproteiner.
De kataboliska (bryta ner) och anabola (bygga upp) metabolismprocesserna måste balanseras eller så kommer din kropp att bryta ner muskler i en snabbare takt än vad den ska.
Slutliga tankar
Med tanke på fördelarna bör det inte ge fiskolja ett försök. Nu behöver du inte ta mitt ord för det eftersom det är upp till dig att avgöra om detta skulle vara ett bra val. Det finns ett brett urval av alternativ där ute att överväga. Det handlar om att hitta det som fungerar bäst för dig.
Även om det inte finns någon garanti för att fiskolja fungerar för alla människor, är det definitivt något att tänka på. Studier har visat att det har potential. Som angivet behöver du inte ta det själv. Ha det med en utsökt, näringsrik måltid.
Det är föredraget att fiskolja konsumeras med fettrika livsmedel (naturligtvis de goda fetterna) för bättre absorption. Välj bara ett recept som använder hälsosamma fetter och tycker om! Om oljan fungerar fungerar den. Använd till din fördel så känner du dig bra innan du vet ordet.
För att göra det enklare rekommenderar jag användare att göra sin forskning när det gäller viktminskningsprodukter som omega-3 fiskolja. Det hjälper alltid att gräva lite.
Gör vad du behöver för att se till att du tar noggranna steg mot en hälsosam och lycklig framtid.