När Michelangelo skulpterade David arbetade han på marmorn från utsidan – förvandlade ett stenblock till ett konstverk – och abs. Men att skulptera dina magmuskler måste göras på ett helt annat sätt: från insidan.
Träna och äta rätt är kärnan i att få den magra, platta magen du vill ha. Men när du vill krympa magen så snabbt som möjligt (som till fredagskvällen för det semesterfesten), måste du lita på kroppens egna interna mageutplattningsmekanismer som kan aktiveras på mindre än 24 timmar. Det kan låta lite som voodoo, men det finns verkligen en handfull enkla knep. För ditt matsmältningssystem i balans, så ökar du din ämnesomsättning, minskar uppblåsthet dramatiskt … och ser resultat på mindre än en dag. Kolla sedan in dessa 25 recept för övernattning av havre för att öka metabolismen när du inte har så hektisk bråttom att avpuffa! div id = ”42ec976c6a”>
Ett trögt matsmältningssystem är lika med en långsammare ämnesomsättning. Vakna upp dina inre genom att börja morgonen med en kopp ingefära. Denna snabbvänliga dryck hjälper till att förbättra matsmältningen och eliminera maten och minska ohälsosamma begär efter salt eller socker. Koka ½ tsk riven ingefära med 1 kopp vatten och häll i en kopp med din favorit tepåse.
FÖRVIKT DRYCKTEA! KLICKA HÄR FÖR 7-dagars rengöring med platt mage!
Det är alltid trevligt att koppla av i valfritt badkar. Att lägga till två koppar Epsom-salt kan hjälpa till att tömma magen mer effektivt genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, gör bara denna ritual en gång i veckan.
Ät en banan
Bananer är fyllda med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta upp magen. Det är bara en av de 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!
Undvik vissa grönsaker
Även om de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen, innehåller de också lömska magblåsare som kan bidra till din ständigt klamrande matbarn: Vita lök , kronärtskockor, majs, brocolli, blomkål, grönkål, rå spenat och knappsvamp.
Tuggummi får dig inte bara att svälja luft i magen, många tandkött innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol som kan orsaka uppblåsthet. Om du måste ha något att chompa på, gå till en organisk sort som Glee gummi eller Simply gum istället. De är fortfarande lågkalig, men de använder inte sötningsmedel som får dig att puffa upp. Om det får dig att krypa, vill du definitivt se de 40 mest skrämmande saker som finns i mat!
Hoppa över proteinfältet
Du tänker antagligen inte ”bönor” när du packar upp en proteinstång, men många av dem inkluderar proteinisolat härrörande från sojabönor— något som många tycker är lika gasframkallande som den musikaliska frukten. Som andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte kan bryta ner helt. Med ingenstans att hänga ut hänger dessa oligosackarider där de fermenterar och orsakar gas och uppblåsthet i magen.
Hög på koriander
Forskning visar att cilatnros unika blandning av oljor (speciellt linalool och geranylacetat) fungerar som receptfria läkemedel för att slappna av i matsmältningsmusklerna och lindra en ”överaktiv” tarm. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander (även känd som koriander) i motsats till placebo. Cilantro är bara en av de 25 bästa matarna som slår uppblåsthet!
Ha lite mörk choklad
Du behöver inte berätta för oss två gånger! Men fångsten är att choklad måste ha ett kakaoinnehåll på 70 procent eller högre. Chokladälskande mikrober i tarmen omvandlar godiset till antiinflammatoriska föreningar, fann forskare vid American Chemical Society. När kakao når din mags matsmältningsjuice och enzymer, blir den fästad av din mags goda tarmbuggar, som jäser den till antiinflammatoriska föreningar. Bingo: Du förlorar svullnad i magen.
Ät flera Teeny-Tiny Meals
För att hålla din ämnesomsättning svängande hela dagen, fokusera på små, protein- och fiberförpackade snacks eller små måltider var tredje till fjärde timme.Du kommer inte bara att bränna mer kalorier genom att äta en serie mindre måltider utan också undvika eftermiddagskraschen och slutet på arbetsdagens nedgång. (Se till att äta den första proteinförpackade måltiden; frukostar som hoppas över låter många av oss ta mer mat än vi verkligen behöver.) Använd din smartphone eller dator för att påminna dig om dessa intervall. Ett äpple med jordnötssmör, några nötter och bär, hummus eller yoghurt gör alla bra snacks. På tal om jordnötssmör, ta reda på vad som händer med din kropp när du äter jordnötssmör!
Ät långsamt så att du inte slukar luft
När du äntligen kommer hem efter en lång dag är du helt hungersnöd – vi förstår det. Men det betyder inte att du borde scarf ner middagen i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödigt luft, vilket kan leda till obehaglig gas och uppblåsthet. Att sakta ner tuggningen med stängd mun kan å andra sidan ha motsatt effekt. Bekämpa lusten att dammsuga hela din måltid genom att snacka på något som en liten bit frukt eller ett uns nötter på väg hem. Sedan, när du har bosatt dig, sätt dig ner och ta en lugn middag.
Byt din Happy Hour-drink mot citronvatten
När människor behåller vätska tenderar de att skumma på vatten eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåsthet värre. Eftersom vattenretention är kroppens sätt att hålla på vätska så att det inte torkar ut, är det motsatta. Att dricka mycket vatten (och hoppa över uttorkande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla i varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. Citroner är ett naturligt diuretikum, så att lägga till dem i ditt glas kommer att påskynda processen. (Inte en citronfläkt? Piska upp ett glas detoxvatten istället.)
Skip the Straws
Precis som att suga in luft genom att andas in dina måltider kan du känna dig uppsvälld, att smutta genom ett sugrör kan få dig att ta in extra luft och uppleva en uppblåsthet.
Seriöst, drick bara vatten eller te
Som mycket som vi älskar fördelarna med kaffe och hatar läsk, de är båda nej-nej när du försöker krympa din uppblåsthet, snabbt. ”Vätskor, speciellt vatten, är absolut nyckeln för optimal matsmältning”, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. ”Att konsumera drycker som innehåller mycket socker eller koffein kan inte bara vara uttorkande utan också i vissa fall kan det också öka kaloriöverskottet. ”
Hitta fiber; Förlora vitt mjöl
Livsmedel gjorda med vitt mjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris har relativt låga fiberinnehåll och kan leda till att du får lite säkerhetskopiering. Att välja fullkorn kan hjälpa till med detta, säger Smith. En enkel byte från vitt bröd till helvete eller från vitt ris till brunt gör att saker och ting går smidigt.
Ät inte något fet
Livsmedel som innehåller mycket fett eller är riktigt feta, som en McDonalds-frukost, kan orsaka mag-tarmbesvär. Medan vissa fetter är bra för tarmen, som omega-3 som finns i fisk eller nötter, interagerar dessa fetter inte med din kropp på samma sätt. Saker som snabbmat innehåller ofta höga halter av ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsakar ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket innebär att din kropp vill ha det!
Vänta med någon alkohol
Alkohol kan direkt skada matsmältningskanalen och forskning har också funnit att det rör sig med bra bakterier i tarmen. Om du verkligen inte kan undvika det, försök alltid att matcha ett glas eller servering alkohol med ett glas vatten.
Ta en promenad
Istället för att slappna av efter kvällsmaten, gå utanför en 15-minuters nattpromenad – det är ett bra sätt att få saker att röra sig igen du känner dig backad och uppsvälld. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att göra promenader till din nattliga rutin. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.
Sipp On Ginger Tea
Inflammation, ofta orsakad av kryddig mat, mejeriprodukter och kemiska tillsatser, kan bero på din svullna mage. Enligt många studier blockerar ingefära, som traditionellt används för att lindra magont, flera gener och enzymer i kroppen som främjar uppblåsthet. Om du föredrar smaken av chai-te, vanligtvis gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket – men kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai?Det finns gott om andra teer som ger bra uppblåsthet.
Cut Out Dairy
Mejeri kan vara mycket besvärande för magen, eftersom många vuxna naturligt producerar mindre av matsmältningsenzymet laktas när vi blir äldre. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, försök att klippa ut dem i några dagar och se hur din kropp reagerar.
Lägg till bakterier i magen
Studier visar att överviktiga människor har en högre andel ”dåliga” bakterier i buken. Att hålla de fettframkallande buggarna i schack , måste du äta en mängd olika livsmedel som stöder de friska bakterierna – den typ som finns i magen hos smala människor. Kefir, kombucha och benbuljong är exempel på probiotiska rika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt genom att hjälpa matsmältningen. Lägg till 2- 3 portioner av dessa probiotiskt tunga livsmedel till din matplan varje vecka.
Ät middag tidigt
Fasta: det är den smala hemligheten hos modeller och kändisar. Men för oss som vill njuta av våra liv är det inte precis ett tilltalande perspektiv. Men här är en hemlighet: Du fastar faktiskt varje natt medan du sover – det är w han kallar dagens första måltid ”bryt snabbt.” Ju längre du kan sträcka ut den fasta perioden, desto färre kalorier tar du och desto mer tid kommer din kropp att läka sig själv. (Matsmältningen tar mycket arbete!). Stäng av matintaget kl. 19 eller 20 på natten och försena frukosten lite längre in på dagen. Se till att du har minst 12 timmar mellan din sista måltid ikväll och din första måltid i morgon. Du ger matsmältningssystemet tid att återhämta sig och tömmer magen snabbt.
Bryt dig snabbt med protein
När du har väckt din matsmältning, börja dagen med att äta med en serie proteiner. Vi blir alla distraherade eller upptagna under dagen, men en högproteinstart kommer att förhindra överraskning på morgonen eller tidigt på eftermiddagen energikrascher som gör att vi når efter socker, koffein eller en kolhydratbelastning för en snabb boost. Tillsätt en morgonproteinshake eller smoothie eller en frukost med ägg och nötsmör våfflor. Målet: lämna inte huset utan att först ha fyllt på minst 15 gram protein.
Ät maskrosgrönsaker
Maskrosgrönsaker är bra för när du känner dig ”platta magfokuserade veckor.” De är skonsamma diuretika som hjälper till att bekämpa överflödig vattenvikt.
Ät honungsdagg, ananas och papaya
Honungsmelon har en diuretisk egenskap som bekämpar vattenretention och ananas och papaya innehåller enzymer som hjälper matsmältningen och bryter ner proteiner som vanligtvis orsakar uppblåsthet.
MER FRÅN ATT ÄTA DETTA, INTE DET!
50 bästa viktminskningshemligheter någonsin från magra människor
SMÄLLA UPP TILL 10 PUNKTER PÅ EN VECKA!
MISSA INTE VÅR BÄST SÄLJANDE NYA DIETPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpaneldeltagare tappade upp till 4 tum från midjan ! Nu tillgängligt för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.