19 bästa snabbmatbeställningar med lågt natriuminnehåll, enligt dietister

Vill du sänka ditt natriumintag eller följer du en diet med lågt natriuminnehåll? Sanningen att säga, snabbmatdisken är förmodligen inte det bästa stället att börja på och förtjänar verkligen inte en vanlig plats i din hälsosamma kost, men det betyder inte att du måste undvika körning.

Vi kontaktade näringsexperter och registrerade dietister för att sätta ihop en lista med 20 natriumfattiga snabbmatbeställningar så att du kan hålla dig till ditt hjärthälsosamma diet när du är på väg.

Vad anses vara lågt natrium?

”FDA anser att en livsmedelsprodukt är” lågnatrium ”om den innehåller 140 milligram natrium eller mindre per portion; emellertid är det inte ”realistiskt för snabbmaträtter att gå så lågt”, råder Ysabel Montemayor, MS, RD, ledande nutritionist på Fresh n ”Lean, en hälsosam matleveransservice.

” Med det som sagt, skulle jag välja föremål som är mindre än 20 procent av FDA: s rekommendation av 2 300 mg dagligen (DV) baserat på en diet med 2000 kalorier. ”

Det är 460 milligram natrium per portion.

Varför ska du vara uppmärksam på ditt natriumintag?

Det är särskilt viktigt att de med högt blodtryck, hypernatremi, högt blodtryck och / eller hjärtsvikt var uppmärksam på deras natriumintag. Personer med njursjukdom bör också vara uppmärksamma på natrium, eftersom överkonsumtion av näringsämnet kan lägga ytterligare belastning på dina njurar. Framför allt, håll dig till din läkares riktlinjer.

Även om du för närvarande inte har någon av dessa hälsoproblem, skulle det också gynna dig att minska ditt natriumintag.

De flesta amerikaner överskrider FDA: s riktlinjer för natrium med ett långt skott. Faktum är att den genomsnittliga amerikanen konsumerar mer än 3400 milligram natrium varje dag, enligt American Heart Association (AHA).

AHA noterar att ”att skära ner bara 1 000 milligram natrium om dagen kan avsevärt förbättra blodtrycket och hjärthälsan.” (AHA rekommenderar faktiskt en idealgräns på högst 1 500 milligram natrium per dag.) Och det finns mer än tillräckligt med möjligheter att göra det tusen kalorierna när du drar upp till drive-thru, där beställningar av hamburgare och pommes frites lätt klättrar uppåt 3000 milligram natrium.

Vilka är de bästa låga -natrium snabbmat beställningar?

Naturligtvis, vi längtar efter snabbmat från tid till annan. Utesluter allvarliga medicinska tillstånd, om du är tra veling, i ett hängande SOS-läge eller allvarligt längtar efter en paus från långkokaren, här är de 20 bästa natriumfattiga snabbmatfynden som dietister rekommenderar.

Sodium: 300 mg

En Fresco Crunchy Taco med Nötkött har 140 kalorier, 6 gram protein och 3 gram fiber. ”Denna taco är lägre i natrium jämfört med andra tacos och kan vara ett mättande mellanmål på grund av dess anständiga mängd protein och fiber”, säger Montemayor. ”Om du letar efter en mer fyllig måltid kommer det att ge mindre natrium (600 milligram) än en av Taco Bell Beef Burrito Supreme (1.140 milligram) att äta två av dessa nötkötttacos – något att tänka på om natriumintaget behöver begränsas.”

Natrium: 280 mg

Tunnelbanan är verkligen inte en rikedom av lågnatriumval, men du skulle vara svårt att hitta ett bättre alternativ än denna Veggie Delight-smörgås. Om du beställer det på Subway 9-Grain Wheat Bröd, innehåller en 6-tums smörgås 12 procent av din natrium DV för 200 kalorier, 2 gram totalt fett, 39 gram kolhydrater, 5 gram fiber, 5 gram socker och 9 gram protein. Denna smörgås är en av de lägsta natriumvarorna på tunnelbanemenyn, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som har en natriumrestriktion, säger Montemayor.

Om du vill lägga till lite mer protein till smörgåsen utan att överbelasta på påläggen med hög natriumhalt, föreslår Montemayor att man lägger till schweizisk ost. Detta tillskott kommer att öka proteinet till 13 gram samtidigt som natrium hålls ganska lågt (310 mg eller 13% DV). fördelen med smörgåsen är att den ger två portioner grönsaker, innehåller mycket vitamin A och C, och en bra källa till järn, ”tillägger hon. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, chef för näring vid Pritikin Longevity Center, en världsberömda livsstil kurort program, rekommenderar att du parar din sub med ”ett trevligt stort äpple eller en annan bit frukt du har tagit hemifrån, och du” äter inte bara bra, men du känner dig också mätt.”

Natrium: 35 mg

”Min favorit sak att beställa när jag är på språng och inte har några bättre alternativ är en vanlig bakad potatis från Wendys, med bara 25 milligram natrium. Du kan lägga till gräddfil och gräslök för ytterligare 10 milligram natrium, ”delar Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, dietist vid St. Francis Hospital i New York.” Jag gillar det eftersom det är en helmat och du vet vad du får. Det är bara 270 kalorier och har också 1 560 milligram kalium för en extra bonus. För fler sätt att få uppblåst, muskelavslappnande kalium i din kost, missa inte dessa högkaliummatar.

Natrium: 130 mg

Med 130 milligram natrium, överväg att denna 350-kalori skaka en lätt måltid eller en solid efter träning protein skaka behandla. ”Vegan Pineapple Spinat-blandningen har ekologisk spenat och morötter som hjälper dig att få välbehövliga grönsaker. Dessutom är det en bra proteinkälla och levererar mer än 30 procent av dina dagliga fiberbehov”, säger Samantha Cassetty, MS, RD, närings- och viktminskningsexpert. ”För de som behöver lite mer, kan du alltid anpassa din blandning med mer protein (och mer grönsaker!).” Bonus: Många av Smoothie Kings blandningar har inget tillsatt socker eller konstgjorda färger, smaker eller konserveringsmedel, så lägg till den här rikstäckande kedjan i din gröna ljuslista.

Natrium: 440 mg (515 mg om parat med ett halvt paket honungs senapssås)

Detta menyalternativ innehåller 25 gram protein för endast 140 kalorier och 19 procent av din natrium D V. Koppla ihop dem med deras fruktkopp (0 mg natrium), och om du vill, använd ett halvt paket honungs senapssås (75 mg natrium) för doppning för totalt 515 milligram natrium.

”Chick-fil-A” grillade kycklingklumpar är en bra källa till magert protein samtidigt som de är signifikant lägre i natrium (540 milligram natrium mindre) än en 8-räkningsordning av den ursprungliga Chick-fil-A nuggets (980 milligram natrium), säger Montemayor. ”Jag” kände mig fortfarande mett och nöjd medan jag undviker överskott av natrium, speciellt om jag använder doppsåsen med måtta. Att lägga en fruktkopp till beställningen ger en mängd olika näringsämnen och fiber utan tillsatt natrium. ”

Natrium: 570 mg

”Jag gillar den här grab-and-go matlådan eftersom den är en välbalanserad sort av hälsosamma livsmedel med olika smaker och texturer för att hålla dina smaklökar intresserade. I en 520-kaloriförpackning får du rikt proteinpackat jordnötssmör, mjukt fullkornsbröd, syrligt kalciumrikt yoghurtdopp och ost, plus skarpa frukter och grönsaker, ”kommenterar Maggie Moon, MS, RD, Los Angeles-baserad dietist och författare till The MIND Diet av detta 570 mg natrium per beställning. ”PB & J Proteinlåda har vad som krävs för att hålla dig nöjd i timmar, inklusive 20 gram fyllningsprotein, 18 gram hjärnstimulerande och hjärtfriska omättade fetter, och 20 procent av ditt dagliga fiberbehov (fem gram). ”

Natrium: 100 mg

Chick-fil-A ”s grekisk yoghurtparfait med Granola är en solid satsning om du vill begränsa ditt natriumintag. ”Den här produkten är lite högre i socker (23 gram per portion) än en salt maträtt, men det beror mest på frukten och mejeriet i denna artikel,” konstaterar Yule. ”Parfaiten erbjuder 13 gram protein, 15% DV-kalcium och riboflavin från mejeriet och fytokemikalier från frukten. Det är en av få föremål på denna restaurang som har lågt natriuminnehåll. ”Dessutom passar denna artikel FDA: s standardiserade definition för en lågnatriumartikel (som är < 140 mg natrium per portion.

470 mg natrium

”Jag gillar att du kan beställa hälften i kombinationer på Panera Bread och vanligtvis välja hälften av en Napa Almond Chicken Salad Sandwich och hälften av en säsongsgrön sallad med reducerad fett balsamico vinaigrette, ”säger Lindsey Toth, MS, RD för Swanson Health.” Denna kombination ger 470 milligram natrium och 16 gram mättande protein, plus mandlar är rika på hudälskande vitamin E. Denna snabbmatssallad ger hälsosam karotenoider som lutein och zeaxantin, som hjälper till att skydda ögonen från exponering för blått ljus på grund av våra enheter och datorskärmar. ”

Natrium: 115 mg

Ta med den grekiska yoghurten. ”På bara 115 milligram natrium för hela måltiden, sött och krämigt och det träffar platsen till frukost eller lunch med 24 gram tillfredsställande protein och 5 gram fiber”, säger Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, grundare av 21-Day Body Reboot. ”Och med endast 340 kalorier och 6 gram fett kan du må bra om dig själv för att hitta något hälsosamt på en snabb serveringsrestaurang.”

Natrium: 140 mg (260 mg med sida av äggröra)

”På McDonalds är det mycket svårt att äta en snabbmatbeställning med lågt natriuminnehåll – även när du tror att du gör ett hälsosammare val som en sallad med kyckling. Nu när de erbjuder frukost hela dagen kommer jag att beställa frukostvaror oavsett vilken tid på dagen det är, säger Christy Brissette, MS, RD, ordförande för 80 Twenty Nutrition. ”Jag får frukt och lönn havregryn (utan brunt socker) för 140 milligram natrium. För att få mer protein kommer ”Jag” också att få en sidorder på två äggröra som innehåller 120 mg natrium, ”tillägger hon, ett steg som ger den totala måltiden 260 milligram natrium.

Natrium: 250 mg

Toppad med torkad frukt, detta DDSmart havregryn är ett fyllande och relativt hälsosamt sätt att driva upp din dag. ”Det är 250 milligram natrium (eftersom det är omedelbart) men har hela 7 gram fiber som hjälper dig att känna dig mätt hela morgonen, ”säger Berg.” Det har en hel del socker, men mycket mindre än de Munchkins som stirrar på dig från disken. ”När det gäller det kaffet kommer du att para ihop det med, få expertråd med dessa enkla sätt att stanna smal i alla kaféer.

Natrium: 370 mg

Detta urval använder sallad istället för bulle och kommer in på 370 milligram natrium och 240 kalorier. ”Att beställa din hamburgare” i proteinstil ”kan minska natriumhalten avsevärt, samtidigt som de flesta smakerna i en vanlig bibehålls”, delar Montemayor. ”En hamburgare med bullen innehåller 650 milligram natrium medan utan bullen har 370 milligram natrium – vilket sparar dig 280 milligram om du beställer proteinstil.” Att gå sans-bun sparar också 150 kalorier och 18 gram kolhydrater. Och – ja – detta förslag gäller endast hamburgaren. När du lägger till en enda skiva ost höjs ditt natriumantal till 720 milligram.

Sodium: 150 mg

Letar du efter en låg- alternativ för snabbmat i natrium på Panera? Detta stålklippta havregryn med mandel, quinoa och honung är ett fantastiskt val, ”bara 150 milligram natrium, vilket bara bidrar till 9 procent av det dagliga natriumvärdet som rekommenderas per dag”, säger kock Julie Harrington, RD. ”Jag älskar att tillsätta quinoa till stålskuren havre för att inte bara lägga till en nötig smak och konsistens utan också att introducera gamla korn på nya sätt.”Dessutom hjälper kombinationen av protein- och fiberrik quinoa och mandel denna skål att klättra upp till 10 gram protein och 8 gram fiber per portion för bara 320 kalorier och 7 gram socker.

Natrium: 490 mg

Inte varje maträtt i den populära mexikanska kedjan måste vara en saltbomb. ”När jag längtar efter Chipotle väljer jag en Burrito-skål med kyckling och fajita-grönsaker och fyller sedan på den med sallad och gräddfil”, säger Toth. ”Denna kombination räcker till 490 milligram natrium, vilket är mycket lägre än andra menyalternativ, plus att det ger mig 35 gram protein, som stöder friska muskler och får mig att känna mig fylligare längre.”

Natrium: 540 mg

Behöver du lite bränsle? Undvik bakverksalternativen och välj det här snabbmatrika ägget & Ostproteinlåda med 470 kalorier och 23 gram protein per låda. ”Denna låda är färdigförpackad med hela obearbetade livsmedel inklusive ett hårdkokt ägg, naturligt nötsmör, frukt, ost och en liten russinmuffin för att nötsmöret ska fortsätta, säger Dr. Keith Kantor, som har en doktorsexamen i näringsvetenskap och är VD för Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking (NAMED) -programmet. ”De andra lådorna som finns på Starbucks är också betydligt lägre i natrium än traditionella snabbmatsalternativ som normalt kör cirka 1000 milligram eller mer per portion. Jag rekommenderar dessa alternativ eftersom de innehåller ingredienser av högre kvalitet och färsk frukt och grönsaker i portionsstyrda behållare. ”

Natrium: 270 mg

När du vill ha en bit, du vet alltför bra kan leda till att bli vän med en hel paj på din soffa några dagar senare. I stället omfamna din längtan och gå till en skiva veggiefylld pizza från Pizza Hut. De flesta antar att pizza kommer att bryta natrium- och kaloribanken, men med bara 100 kalorier per skiva får du en hälsobonus utöver den lägre kalori- och natriumbelastningen – antioxidanter från grönsakerna, ”säger The Nutrition Twins.” Plus , med 3,5 gram fett och endast 1,5 gram mättat fett, kan du njuta av en skiva utan att oroa dig för att den kommer att sabotera din hälsa eller din midja. ”

Natrium: 470 mg

” Bröd, ost och kryddat kyckling och kött innehåller alla natriuminnehåll, så det kan vara en utmaning att beställa en snabbmat med lite natrium på Arby. Det är här storleken är viktig, varnar Brissette. ”Istället för att beställa en vanlig smörgås eller gyro rekommenderar jag att du beställer en av Arbys skjutreglage och håller osten. Jalapeño Roast Beef Slider utan ost är 470 milligram natrium (vilket sparar 200 milligram natrium om du beställer det hos schweizaren). Koppla ihop den med en sidosallad och be om lite citron eller vinäger att klämma på. ”

Eller försök be om det lägsta alternativet för salladsdressing från deras meny, deras Dijon Honey Mustard Dressing. Du kan också beställa det lägsta alternativet för natriumsalladsdressing, deras Dijon Honey Mustard Dressing, men eftersom hela paketet är 230 milligram natrium, försök bara använda hälften av det.

Natrium: 380 mg

”En liten hamburgare från fem killar har 380 milligram natrium, vilket är ganska lågt (17% DV), men det står bara för bulle och en patty, ”råder Montemayor. ”Att lägga till toppings kan öka natriumhalterna avsevärt, så det kan vara fördelaktigt att slå upp näringsinformation för varje för att undvika att gå överbord.” För att hålla natrium med ett bra utbud, prova senap, tomater, grillad / hackad lök, jalapeños, grön paprika och sallad, föreslår Montemayor.

Natrium: 300 mg

”300 mg natrium per portion.” säger Summer Yule, MS, RDN.”Dessutom erbjuder denna sallad tre gram fiber och 15 gram protein för endast 285 kalorier.” På väg till Panera? Kolla in vår ranking av Paneras hela meny!