- Relaterad artikel: ”6 effektiva behandlingar mot ångest”
Naturläkemedel för att lugna ångest
I situationer där ångest inte är ett allvarligt problem (även om det är irriterande eller obekväma) är det möjligt att dra nytta av vissa naturläkemedel för att slappna av. Dessa lösningar kan också vara användbara i allvarligare fall så länge som du går också till psykoterapisessioner.
Om du vill lämna läkemedel som innehåller kemiska ämnen och vill veta vad dessa naturliga motmedel är, i följande rader hittar du en lista som du kan hjälp lugna ångest.
Valerian Tea
Valerian är en växt som är infödd i Europa och Asien och har använts i tusentals år som ett botemedel mot olika sjukdomar. anser att valerianrot har en inverkan på tillgängligheten av neuro GABA-sändare i hjärnan.
GABA är den huvudsakliga hämmande neurotransmittorn i nervsystemet och är ansvarig för att hämma aktiviteten hos hjärnneuroner. GABA främjar avslappning och minskar stressnivåerna.
- Du kan lära dig mer om denna sändare i vår artikel: ”GABA (neurotransmittor): vad det är och vilken funktion spelar det i hjärnan”
Grönt te
Även om grönt te är ett stimulerande medel har vissa studier visat att det är fördelaktigt för ångest, främst för att det stimulerar neurotransmittorer i hjärnan som inducerar avkoppling tack vare L- theanine.
Dessutom hjälper detta ämne till att stoppa den stigande hjärtfrekvensen och blodtrycket. En studie som utfördes med människor visade att de som var mer benägna att ångest var lugnare när de tog 200 milligram L- theanine.
Yoga
Yoga har ett antal psykologiska såväl som fysiska fördelar. Dess övning har en positiv inverkan på stress och ångest, vilket bekräftas av en studie av Thirthalli och Naveen ( 2013), eftersom det minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som är li bera som svar på stress. Genom att utöva yoga kan vi sänka nivåerna av detta hormon för att minska stress och därmed ångest.
- Relaterad artikel: ”De sex psykologiska fördelarna med yoga”
Citronmeliss
Denna ört har använts sedan medeltiden eftersom det är effektivt för behandling av sömn, nervositet och ångest. Det är en matsmältningsinfusion och härstammar från Centraleuropa. Men i överskott kan det vara kontraproduktivt och orsaka mer ångest, så det bör tas med måtta.
Lakritsrot
Fungerar som ett naturligt alternativ till kortison, vilket kan hjälpa kroppen att hantera stressiga situationer och fungerar för att normalisera blodsockernivåer samt binjurar, vilket ger nödvändig energi för att hantera de stressande Lakritsrot stimulerar kranialvätska och cerebrospinalvätska och lugnar sinnet.
Kava
Denna växt är en underart av pepparmynten och är till nytta för att minska ångest och nervositet. är infödd till södra Stilla havet, och studier visar att e är mycket användbart för att lugna människor. Det används också mot sömnlöshet.
Linden
Linden är en av de mest konsumerade infusionerna för ångest. Många tar en lind före en viktig undersökning för att lugna nerverna och vara mer avslappnad. Det är inte så starkt som valerian, men det kan vara mycket effektivt.
8 Passionflower
Denna infusion fungerar som en ångestdämpande och är en lugnande och avkopplande som kommer från passionblomman. Det användes av aztekerna för århundraden sedan för sina smärtstillande och lugnande effekter. Det indikeras också i fall av depression, eftersom det ger en lätt eufori. Det används också för sömnlöshet, huvudvärk eller takykardi.
Skullcap
Skullcap är ett mycket effektivt botemedel för människor som upplever ångest och nervositet tillsammans med muskelspänningar. När någon känner sig alltför nervös kan skullcap hjälpa till att slappna av inte bara sin ångest utan också muskelspänningen som följer med den. Det kan tas som en infusion eller tinktur.
Kamomill
Kamomill är en mycket konsumerad infusion som inte bara har fördelaktiga egenskaper för matsmältningen. Denna infusion innehåller ångestdämpande egenskaper och hjälper till att minska stress, ångest och sömnlöshet, åtminstone indikerar detta en studie vid Medical Center vid University of Pennsylvania, i Philadelphia.
Johannesört eller ört
Johannesört är fördelaktigt för behandling av depression, eftersom det kan återställa balansen mellan neurotransmittorer som påverkar humöret. På samma sätt är det också fördelaktigt för ångest.Det finns i alla apotek och du behöver inte recept för att köpa det.
Arktisk rot
Det har visat sig vara mycket effektivt för ångest som uppstår ibland och under perioder av stress. Det är en växt som är infödd i Sibirien och är känd för sina adaptogena egenskaper. En adaptogen är ett fysiologiskt medel som naturligt ökar kroppens motståndskraft mot fysisk och emotionell stress. Denna växt främjar ökad aktivitet av serotonin, noradrenalin och dopamin.
Humle
Denna växt kännetecknas av sin bittra smak. Den är infödd i olika regioner i Europa och har efter konsumtionen en positiv effekt på nervsystemet. Det är känt för sin effektivitet vid behandling av ångest, nervositet, stress och sömnlöshet. Dessutom underlättar det matsmältningen.
Ashwagandha-te
Dess sällsynta namn förstås på grund av dess ursprung, eftersom det är ett indiskt te som har använts i medicinen i landet i århundraden. Ashwagandha-te stöder välbefinnandet, rensar sinnet, minskar högt blodtryck och bekämpar stress och ångest.
Fysisk träning
Fysisk träning bör vara en vana som alla bör träna eftersom fördelarna är många. Bland dem kan vi upptäcka att det minskar nivåerna av kortisol i kroppen, hjälper till att somna, frigör endorfiner som får oss att må bra och minskar nivåerna av stress och ångest.
- Du kan gräva i det här ämnet i vår artikel: ”De 10 psykologiska fördelarna med att träna”
Citrongräs
Övrig infusion med lugnande och lugnande egenskaper och som är användbar i fall av nervositet och ångest är Herb Luisa. Denna växt är effektiv för dem som är psykiskt nere. Det rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor.
Meditation
Meditation har visat sig vara mycket effektivt för att kontrollera oroliga tankar och lugna sinnet. Det är därför psykologiska tekniker som Mindfulness för närvarande används för att behandla ångest, som har visat dess effektivitet i olika studier. / p>
- Om du vill lära dig att meditera, missa inte vår artikel: ”Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg”
Gå genom landsbygden och stranden
Ett av de stora problemen i detta samhälle är livets takt det vi har. Vi arbetar alltid, hängda på ny teknik … Vi har lite tid att ansluta till oss själva och njuta av naturen.
En 20-minuters promenad på stranden eller i skogen, vilket indikeras av en studie utförd av japanska forskare, hjälper till att minska stress och ångest. Dessutom, som alla aeroba träningspass, minskar promenader kortisolnivåer, vilket bekräftas av forskning som publicerades i Journal of Physiological Anthropology och får oss att må bra tack vare frisättningen av olika hjärnkemikalier som endorfiner eller serotonin.
- Relaterad artikel: ”De 10 fördelarna med att gå, enligt vetenskapen”