Vem skulle ha trott att äta som en grottman skulle bli så populärt?
Gå in i Paleo-kosten.
Enkelt uttryckt, Paleo främjar en diet som speglar stenåldern. Häftklamrar av Paleo inkluderar kött, frukt, grönsaker och frön – du vet, den typ av mat som våra förfäder betade på.
Konceptet här är att föra saker ”tillbaka till grunderna”, flytta sig bort från raffinerade och bearbetade livsmedel som så ofta är förknippade med dålig hälsa.
Det finns en risk för du eller någon du känner är på Paleo-vagnen och hej, vi förstår helt varför!
Paleo-dieten hjälper inte bara dieters att undvika konstiga tillsatser och kemikalier som har blivit så vanliga i våra livsmedel utan också anta en sätt att äta som stöder hållbar viktminskning.
Men kanske den största bonusen för Paleo? Valfrihet när det gäller mellanmål.
Till skillnad från så många andra restriktiva dieter där ute, Paleo erbjuder massor av hälsosamma men läckra alternativ som förhindrar att kosten blir alltmer gammal.
Det finns ingen brist på hälsosamma Paleo-snacks där ute. För att hjälpa till att driva denna punkt hem har vi satt ihop våra egna lista över Paleo-snacks för dieters i alla former och storlekar. Oavsett om du har varit på Paleo ett tag eller är helt ny på det här sättet att äta, finns det något g på den här listan åt dig!
Grab-and-Go Paleo-snacks
Trots populär tro tror Paleo-snacks behöver inte kräva massor av prep. Ja, de flesta traditionella grab-and-go-priser är inte paleovänliga på grund av bearbetade ingredienser. Med det sagt finns det många Paleo-alternativ som du kan ta med till jobbet eller kasta ihop på nolltid.
Rökta mandlar
Utöver att ha en varierad smakprofil, är mandlar fyllda med antioxidanter och vitaminer och kan kombineras med nästan vad som helst. Om du letar efter en välsmakande pick-up, se till att du köper saltade mandlar snarare än torrristade, vanliga mandlar som många snackare tycker är tråkiga.
Om du tycker att mandlar i sig är lite tråkigt, du kan bokstavligen krydda dem själv med en kryddblandning. Mexikanska och Cajun-blandningar är populära, liksom kanel om du föredrar något på den sötare sidan. Varumärken som Blue Diamond släpper ut massor av smaker som grill och kryddig wasabi som referens.
Pumpa och solrosfrön
Inte så långt bort från den mäktiga mandeln, pumpa och solrosfrön är två hälsosamma Paleo-snacks som förtjänar din uppmärksamhet. Sådana frön är kontorsvänliga om du får dem förskalade, särskilt eftersom de är luktfria och inte packar så mycket av en knas. Åh, och för att inte tala om hälsofördelarna med ”superseeds” inklusive väsentliga näringsämnen som fiber, järn och omega-3.
Trail Mix
Om du inte är stor på nötter och frön av sig själva, att sätta ihop din egen spårblandning är definitivt värt att prova. Att experimentera med något av alternativen ovan med lite torkad frukt kan resultera i din egen perfekta kombination av salt och godis. till traditionell spårblandning.
Kom ihåg att jordnötter inte är tillåtna enligt de flesta Paleo-protokoll. På samma sätt avskräcker vissa Paleo-dieters torkad frukt på grund av tillsatt socker. Kontrollera bara etiketten och försök att hålla dig till de hälsosammaste torkade frukterna inklusive:
- Granatäpple
- Gojibär
- Körsbär
- Blåbär
- Jordgubbar
- Björnbär
Tångsnacks
Tångsnacks är ett populärt Paleo-alternativ för dem som försöker ersätta chips och kex. En bra källa till K-vitamin. Snackare kan också njuta av massor av tångsnacks utan skuld eftersom de har så låga kalorier. Dessutom kan du hitta dem i en mängd olika smaker, inklusive Sweet N Spicy om du kan hantera värmen.
Kött Jerky
Precis som kött stereotyp associeras med grottmänniskor, är det också en häftklammer för Paleo-kosten. Mellanmål av torkat kött som nötkött och kalkon är ett fantastiskt sätt att smyga in lite protein i din kost när du inte har tid eller energi att laga en fullblå måltid. Medan det diskuteras om ryckigt är ”bra” för dig, kan måttlighet och val av lägre natrium, tillsatsfria alternativ ge dig lite sinnesfrid.
Grönsakschips
Liksom tångsnacks är grönkål och sparrisflis hälsosamma Paleo-snacks som kan hjälpa till att fylla det tomrum som lämnas av krispiga kringlor eller potatischips.Även om de inte är så tät som näringsrika grönsaker, är de ett chockerande välsmakande sätt att få dina gröna.
Färsk frukt och grönsaker
Det blir inte mer ”jordnära” än färsk frukt och grönsaker, eller hur?
Paleo dieters borde inte vara främmande för färsk mat, även om många av snacksna ovan kan vara mer aptitretande. Med detta sagt bör alla sträva efter att äta färska produkter dagligen de på Paleo är inget undantag.
Vissa bärbara, söta frukter utan röran som är perfekta för arbete inkluderar äpplen, bananer och päron, som alla inte behöver kylas.
Samtidigt är morötter, selleri och gurka fantastiska Tupperware-priser som du kan para ihop med salt och peppar, vinäger eller citronsaft för att göra det lite mer smakligt.
Paleo-snacks du kan förbereda hemma
Vill du skapa lite Paleo-magi hemma? Fantastiskt – vi har några recept som du definitivt bör kolla in!
Åh, och en trevlig extra bonus på dessa snacks och att de inte alla co kött.
Kött är en uppenbar häftklammer för Paleo men vissa dieters tenderar att ta ”grottman” -konceptet med kosten lite för långt. Att äta kött med varje måltid kan bli dyrt, och när det kombineras med hälsoproblemen med konsumtion av rött kött är det återigen kristallklart att måttlighet och experiment är nyckeln till Paleo.
Och med det sagt, här är några hälsosamma Paleo-snacks som du kan piska upp i köket.
Det ”perfekta” hårdkokta ägget
Ägg dyker ofta upp i Paleo-sammansättningar som ersättning, men kan verkligen vara åtnjöt på egen hand. Detta recept från Paleo Leap kommer att lära dig konsten att det hårdkokta ägget och hur man lagar dem till perfektion varje gång.
Hårdkokta ägg är en smuts billig proteinkälla som du kan äta till frukost eller som mellanmål på dagen. Minimal röra, minimal prep.
No-Bean Paleo Hummus
Bönor är en gåta för många Paleo bantare. Även om sorter som svarta bönor verkligen anses vara hälsosamma och inte innehåller tillsatser, är de vanligtvis borta från Paleo-protokoll. Problemet med bönor bryts kanske bäst ner av folket vid Paleo Leap:
”Det största problemet med de flesta bönor och baljväxter kan vara negativt, snarare än positivt: när de ätas som basföda tränger de helt enkelt ut mer näringsrika livsmedel som animaliska produkter. ”
Som ett resultat gör Paleo dieters är på jakt efter att bönaersättningar måste bli kreativa. Meatifieds läckra hummusrecept har täckt dig med cashewnötter istället för bönor. Hummus parar med nästan alla råa grönsaker och kan kryddas med extra olivolja, vitlök eller paprika för extra smak.
Blomkålspopcorn
Majs är ännu ett Paleo-nej-nej, liksom dess poppade variation.
Om du kämpar för att ge upp ditt favoritfilm mellanmål, var inte rädd! Detta recept från
Ditch the Wheat är ett skuldfritt sätt att njuta av den popcornsmak du vill ha. Blomkål innehåller försumbara kalorier, vilket är ett vanligt Paleo-substitut som, tro det eller inte, ger en fantastisk hån ”popcorn.”
Snabb och enkel guacamole
Avokado är känd för att innehålla hälsosamma fetter, men kanske viktigare för Paleo dieters är dess krämiga konsistens som liknar smöriga, fluffiga livsmedel som inte är begränsade. Detta guacamole-recept från Paleo Leap kräver bara en gaffel för att mosa till perfektion. Under tiden kan du experimentera med kryddigare pepparvarianter om du känner dig modig.
Friska morotfries
Cravings är tuffa, men chansen är att det finns hälsosamma Paleo-snacks där ute för att tillfredsställa dem.
Exempel: pommes frites.
Potatis är ännu en kontroversiell karaktär när det gäller Paleo. Även om de är ”naturliga” och kommer från smutsen, argumenterar vissa kritiker för näringsrika sötpotatis eller i vissa fall varken.
Oavsett w här står du på potatis, detta mock stekrecept från Eat the Gains dike hela debatten med morötter. Även om dessa kanske inte låter så mycket, är de förvånansvärt goda. Se bara till att du ger dem tillräckligt med tid för att bli krispiga och salta dem därefter.
Paleo-mellanmål för att tillfredsställa din söta tand
Ett av de vanligaste klagomålen i Paleo-kosten är att behöva ge upp traditionella desserter.
De goda nyheterna? Du kan fortfarande tillfredsställa din söta tand på Paleo med hjälp av några smarta sockerersättningar och frukt. Dessa recept lär dig exakt hur!
No Bake Fruit Tart
Denna fruktkaka från Healy Eats Real markerar lådorna med en underbar efterrätt för Paleo dieters.
Ingen bakning? Kontrollera.
Inga tillsatta sockerarter och sötningsmedel? Dubbelkolla!
En kombination av bär och kokosnötsbaserad fluff, denna rika godbit är ungefär så nära som du kan komma till en legit skiva paj från din favoritrestaurang.
Skuldfri bananpudding
Med tanke på att det att hålla sig till Paleo betyder att inga mjölkiga, krämiga bakverk är uppenbarligen svåra att få tag på. Lyckligtvis kan denna pudding från Paleo Grubs hjälpa dig att få din fix. Detta recept består främst av bananer och ägg kan tyckas enkelt, men det innehåller en del seriös smak.
Paleo Zucchini Bröd Barer
På tal om bananer!
Paleo-bantning betyder att Frankensteining tillsammans öknar, enkla och enkla. Med detta sagt behöver dina öknar inte kännas som imitationer, och dessa zucchini-godis från Ambitious Kitchen är ett utmärkt exempel. För detta speciella recept, se till att antingen dike chokladen eller använd en ersättning som johannesbröd.
Paleo-citronbitar
Starka fruktsmaker som citron kan ge din smink för brist på socker i dina söta godisar. Food Faith Fitness citronstänger är ganska darn nära den ”riktiga affären”, med honung och kokosnötolja som en ersättning för traditionellt smör.
En ingrediensfrukt sorbet
Miss att slå upp glassbutiken? Inga bekymmer! My Heart Beets tar oss tillbaka till grunderna med detta sorbetrecept. Det här kan tyckas för bra för att vara sant med bara en ingrediens, men vi inbjuder dig att prova det själv! Att ha en kraftfull mixerburk hjälp men är inte nödvändigt.
Vi rekommenderar också den berömda ingrediensen bananglass. Dessa recept fungerar som ett bevis på att frukt kan bli allt så mångsidig om du vet vad du ska göra med den!
Snabbtips för att hålla sig till en Paleo-diet
Precis som vilken kost eller livsstilsförändring som helst, kan det vara en uppförsbacke att hålla sig till Paleo. För att hjälpa dig att bättre anpassa dig och hålla fast vid den under lång tid här är några snabba tips.
Se till att du äter tillräckligt!
Om du ständigt är hungrig eller känner dig nedslagen på Paleo medan du är på, finns det en bra chan att du helt enkelt inte äter tillräckligt.
Gör en punkt för att spåra dina dagliga kalorier och bedöma dina kaloribehov med hjälp av appar som MyFitnessPal. Gott om protein och fibrösa frukter och grönsaker kan också begränsa din hunger även om du uppfyller dina kalorimål. Om du fortfarande känner dig trög kan du också överväga att ta ett vitamin D eller fiskoljetillskott för att avrunda dina näringsämnen.
Diversifiera din kost
Äta samma mat om och om igen i slutändan kommer att leda till utbrändhet. Var inte rädd med så många hälsosamma Paleo-snacks! Här på SnackNation handlar vi om att byta ut snacks och byta upp saker. Din favoritmat kanske ligger precis under näsan, men du vet aldrig förrän du utvidgar dina horisonter.
Planera framåt!
Det är lätt att falla av Paleo-vagnen när du inte Planera inte och förbered dina måltider i förväg. Oavsett om det är en resa till affären eller att träffa vänner, försök att inte placera dig själv i en position där det inte finns några Paleo-alternativ tillgängliga. Du kan vara situationer som fester där du måste säga ”nej”, och det är okej! I en nödsituation, försök att ha några grepp-och-gå-icke-fördärvliga Paleo-snacks i väskan.
Redo att prova några nya, hälsosamma Paleo-snacks?
Paleo blomstrar i popularitet och det är lätt att förstå varför.
Själva kosten är ganska enkel samtidigt som den erbjuder massor av välsmakande alternativ. Oavsett om du är ny i kosten eller bara behöver några idéer, hoppas vi att dessa livsmedel gav lite välbehövlig inspiration som hjälper dig att hålla dig till Paleo.