Ta ett multivitamin
Att äta en balanserad kost som är rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att ge din kropp med alla hälsosamma näringsämnen som behövs för att stödja ett växande barn. En hälsosam kost ensam kan dock inte räcka för graviditet.
Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som blivande mödrar behöver vid högre doser, såsom:
- folsyra
- kalcium
- järn
Dessa vitaminer hjälper till med korrekt utveckling av fostret och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta ett multivitamin eller en serie vitaminer som är bäst för dig.
Ett multivitamin innehåller vanligtvis DHA, EPA eller båda. Dessa är omega-3-fetter som är viktiga för ditt barns rätta hjärnans utveckling.
Ta dock inte mer än en dos multivitaminer. Vissa vitaminer i högre mängder kan vara skadliga för barnet.
Handla multivitaminer online.
Få mycket sömn
Ändra hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömnen svårfångad under dina 9 månader av graviditeten. Graviditet är krävande, särskilt under den sista trimestern, och du behöver sova.
Ta en snabb snooze om du känner dig trött och planera tupplur när du kan. Ställ in sängtider och håll fast vid dem.
Sikta på 7-9 timmars ögon varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv all sömn du kan.
Träna
Borta är de dagar då gravida kvinnor undviker att lyfta ett finger under deras graviditeter: Vi vet nu att motion är bra för mamma och barn.
Regelbunden motion kan faktiskt hjälpa dig att bekämpa många av de problem som uppstår under graviditeten, inklusive:
- sömnlöshet
- muskelsmärta
- överdriven viktökning
- humörproblem
Om du regelbundet tränade innan du blev gravid, Fortsätt så. Prata med din läkare om eventuella justeringar du ska göra i din rutin, särskilt när du går in i andra och tredje trimestern.
Om du inte tränade regelbundet innan du fick reda på att du förväntade dig, fråga din läkare om att integrera en träningsrutin i din dag. De kan vägleda dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och din växande bebis.
Ät skaldjur
Skaldjur är laddade med vitaminer och mineraler, som hjärt-hälsosam omega- 3 fettsyror, zink och järn. Dessa är alla viktiga för både mamma och barn. Men underkokt eller rå fisk och skaldjur kan orsaka vissa problem.
Fisk och skaldjur kan bära skadliga bakterier och virus som elimineras när de kokas noggrant. Gravida kvinnor bör också undvika rå fisk och fisk som kan innehålla höga halter av kvicksilver.
Exempel på fisk som innehåller höga halter av kvicksilver inkluderar:
- haj
- svärdfisk
- tilefish
- king makrill
Ät en mängd olika skaldjur så att du inte har en koncentration av mineraler från en typ av fisk. Ät inte mer än 12 uns fisk per vecka.
5. Ha sex
Sex under graviditeten är bra, så länge du inte har en komplicerande faktor som placenta previa eller annan typ av högriskgraviditet.
Sex är säkert med din partner ända tills vattnet går sönder. Om du har obehag kan du behöva prova nya positioner. Tala med din läkare om du har några frågor om samlagets säkerhet under graviditeten.
Träna yoga
Du bör undvika Bikram eller het yoga, men andra yogametoder är bra när du förväntar dig. Sök efter prenatal eller skonsamma yogakurser som är avsedda för blivande mödrar. Instruktörer i dessa klasser vet vilka ställningar som är bäst och vilka du bör undvika.
Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du anmäler dig till en kurs. Även om det är möjligt att du kan börja, är det bäst att gå igenom riskerna och bekymmerna med din läkare.
Handla yogamattor nu.
7. Få ett influensaval
Gravida kvinnor kan och bör få ett influensavaccin så länge du inte har en kontraindikation som tillverkaren har angett.
Injektionen är inte ett levande virus. Du kan inte få influensa från influensavaccinet. Om du skulle få influensa under graviditeten är risken för allvarliga biverkningar större än hos kvinnor i samma ålder som inte är gravida.
Vaccinet skyddar dig såväl som ditt foster som utvecklas.
8. Öka i vikt smart
”Ät för två” -rådet att förvänta sig att mödrar är inte en licens att äta vad du vill. I stället måste kvinnor vara strategiska om vad de äter och hur mycket.
Att få mycket vikt under graviditeten kan skada ditt barn mer än nytta. Under din första trimester behöver du bara cirka 100 extra kalorier om dagen för att stödja din växande fostret.
Vid din tredje trimester är det ytterligare kaloriantalet närmare 300 till 500 per dag.
9.Besök din tandläkare
Resor till tandläkarens kontor undviks i årtionden av rädsla för att en oral rengöring kan få bakterier att spridas och leda till en infektion. Nu vet vi att det bara inte är fallet.
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar faktiskt att blivande mödrar gör en rutinmässig oral hälsobedömning medan de är gravida, tillsammans med regelbundna tandrengöringar. Var noga med att berätta för din tandläkare att du är gravid.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med länken ovan.