15 Välsmakande, okomplicerade högproteinluncher

Vi pratar om minst 25 g protein här.

Arielle Weg

07 maj 2018

Att packa en spännande, hälsosam och fyllande lunch är alltid en svårare uppgift än väntat. Du vill ha något att se fram emot under dagen, men det måste hålla dig full och energisk fram till middagen. Det är där proteinet spelar in.

Makronäringsämnet hjälper till att bygga upp skadade celler och skapa nya. Det är viktigt för att bibehålla din ämnesomsättning, energinivåer och immunitet. Även om de flesta får mycket mer protein än nödvändigt, rekommenderas det att man siktar på cirka 0,8 g protein per kilo kroppsvikt per dag, men detta varierar beroende på dina aktivitetsnivåer. din kost. Så här är våra godaste förpackningsbara luncher som ger mer än 25 g protein per portion till bordet.

– Foto: Jennifer Causey
Foto: Jennifer Causey

Dragons kyckling salladsmörgåsar

Ge klassisk kyckling sallad ett protein push med grekisk yoghurt. När du klockar in 31 g protein per smörgås stannar du hela vägen efter kl. 15.00

Se receptet: Tarragon Chicken Salad Sandwiches

– Foto: Jennifer Causey
Foto: Jennifer Causey

Grillad citron kyckling sallad

Med hela 40 g protein är denna enkla sallad allt du behöver vid lunchtid. Kasta kyckling och citroner på din grillpanna (eller utomhusgrillen) medan du gör middag och packa den till morgondagens lunch.

Se receptet: Grillad citronsallad

– Foto: Jennifer Causey
Foto: Jennifer Causey

Våffeljärn Turkiet smälter Panini

Trioen med krispig bacon, krämig ost och läckra kalkonskivor hjälper detta smörgåsförpackning i 33 g protein.

Visa receptet: Waffle Iron Turkey Melt Panini

– Foto: Jennifer Causey
Foto: Jennifer Causey

Rostad paprika Hummus Veggie Wraps

Du föreställer dig inte det. Denna helt vegetariska smörgås innehåller proteinförpackade grönsaker, getost och hummus för 28 g kraftfullt protein.

Se receptet: Rostad röd paprika hummus Veggie Wraps

– Foto: Caitlin Bensel
Foto: Caitlin Bensel

15-minuters kyckling shawarma skålar

Förbered dessa skålar för en hel vecka med fyllning luncher. Denna skål har 36 g fyllningsprotein från kyckling, grekisk yoghurt, kikärter och så mycket mer.

Se receptet: 15-minuters kyckling Shawarma Skålar

– Foto: Colin Price
Foto: Colin Pris

Tuna-Quinoa Toss

Denna supersnabba lunch kan slängas ihop under din morgonrutin. En snabbdressing täcker en blandning av quinoa, tonfisk, fetaost och kikärter för 27 g protein.

Se receptet: Tuna-Quinoa Toss

– Foto: Jennifer Causey
Foto: Jennifer Causey

Grekisk slav och kycklingpitas

Vad kan vara enklare än en 15-minuters fylld pita? Ärligt talat inte mycket. Och för 32 g protein är detta ett mästerverk vid lunchtid.

Se receptet: Grekisk Slaw och Chicken Pitas

– Foto: Colin Price
Foto: Colin Price

Rostad lax med Kale-Quinoa-sallad

Krispig grönkål, flagnande lax och saftiga druvor samlas för den perfekta lunchsalladen – och tillsätt 43 g protein till din dag

Se receptet: Rostad lax med Kale-Quinoa-sallad

– Jennifer Causey
Jennifer Causey

Kyckling med Broccolini och Farro-Beet Salad

Kvällens kvarvarande kyckling blir dagens högproteinlunch. Kombinera med farro, broccolini, rödbetor och färska örter för en läcker bit med 43 g protein.

Se receptet: Kyckling med Broccolini och Farro-Beet Salad

– Foto: Colin Price
Foto: Colin Price

Vintersallad med lätt örtfläsk Tenderloin

Kombinationen av grönkål och spenat ger en rejäl bas till krämig feta, ljusa druvor och saftigt fläsk. Bara sex ingredienser så får du en kraftig lunch med 29 g protein i.

Se receptet: Vintersallad med lätt örtfläskfilé

– Caitlin Bensel
Caitlin Bensel

Medelhavs kyckling- och kuskusskålar

Vi väljer att kombinera kyckling, feta, körsbärstomater, rödlök och gurka, men byter grönsaker och protein för en annan utsökt ta. Detta skryter med 35 g protein i en skål.

Se receptet: Medelhavs kyckling- och kusskusskålar

– Greg DuPree
Greg DuPree

Lax med grönkål, Valnöts- och vitbönsallad

Krämiga cannellinibönor passar perfekt med flagnande lax, skarpa grönkålblad och en skarp senapsdressing. På bara 15 minuter får du en förpackningsbar lunch med 43 g läckert protein.

Se receptet: Lax med grönkål, valnöt och vit Bönsallad

– Greg DuPree
Greg DuPree

Chickpea Spinat Salad

High-protein spenat, kikärter, kyckling och valnötter samlas för att ge dig en måltid med 37 g fyllningsprotein. Drizzle on the Green Goddess Avocado Sauce för en örtpackad krämig dressing.

Se receptet: Kikärtsspenatsallad

– Caitlin Bensel
Caitlin Bensel

Räkor och purjolök Spaghetti

Frysta ärtor och skalade räkor gör denna måltid till en snabb fix. Såsen samlas enkelt för en lökig, krämig och ljus citronsmak som kombinerar för att ge dig 28 g protein.

Se receptet: Räkor och Purjolökspagetti

– Foto: Jennifer Causey
Foto: Jennifer Causey

Lunchlåda med kyckling sallad

Vår signatur Lemon-Thyme Chicken Salad är super mångsidig. Sked den över Bibb-salladsblad och tillsätt selleri, Peppadew-paprika, getost och färsk cantaloup för 38 g protein i din lunchfix.

Se receptet: Kycklingsallad Lunchbox

Alla ämnen i recept

Registrera dig för det dagliga nyhetsbrevet för Cooking Light

Snabbmiddagsidéer , näringstips och färska säsongsrecept.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *