Vi pratar om minst 25 g protein här.
Att packa en spännande, hälsosam och fyllande lunch är alltid en svårare uppgift än väntat. Du vill ha något att se fram emot under dagen, men det måste hålla dig full och energisk fram till middagen. Det är där proteinet spelar in.
Makronäringsämnet hjälper till att bygga upp skadade celler och skapa nya. Det är viktigt för att bibehålla din ämnesomsättning, energinivåer och immunitet. Även om de flesta får mycket mer protein än nödvändigt, rekommenderas det att man siktar på cirka 0,8 g protein per kilo kroppsvikt per dag, men detta varierar beroende på dina aktivitetsnivåer. din kost. Så här är våra godaste förpackningsbara luncher som ger mer än 25 g protein per portion till bordet.
Dragons kyckling salladsmörgåsar
Ge klassisk kyckling sallad ett protein push med grekisk yoghurt. När du klockar in 31 g protein per smörgås stannar du hela vägen efter kl. 15.00
Se receptet: Tarragon Chicken Salad Sandwiches
Grillad citron kyckling sallad
Med hela 40 g protein är denna enkla sallad allt du behöver vid lunchtid. Kasta kyckling och citroner på din grillpanna (eller utomhusgrillen) medan du gör middag och packa den till morgondagens lunch.
Se receptet: Grillad citronsallad
Våffeljärn Turkiet smälter Panini
Trioen med krispig bacon, krämig ost och läckra kalkonskivor hjälper detta smörgåsförpackning i 33 g protein.
Visa receptet: Waffle Iron Turkey Melt Panini
Rostad paprika Hummus Veggie Wraps
Du föreställer dig inte det. Denna helt vegetariska smörgås innehåller proteinförpackade grönsaker, getost och hummus för 28 g kraftfullt protein.
Se receptet: Rostad röd paprika hummus Veggie Wraps
15-minuters kyckling shawarma skålar
Förbered dessa skålar för en hel vecka med fyllning luncher. Denna skål har 36 g fyllningsprotein från kyckling, grekisk yoghurt, kikärter och så mycket mer.
Se receptet: 15-minuters kyckling Shawarma Skålar
Tuna-Quinoa Toss
Denna supersnabba lunch kan slängas ihop under din morgonrutin. En snabbdressing täcker en blandning av quinoa, tonfisk, fetaost och kikärter för 27 g protein.
Se receptet: Tuna-Quinoa Toss
Grekisk slav och kycklingpitas
Vad kan vara enklare än en 15-minuters fylld pita? Ärligt talat inte mycket. Och för 32 g protein är detta ett mästerverk vid lunchtid.
Se receptet: Grekisk Slaw och Chicken Pitas
Rostad lax med Kale-Quinoa-sallad
Krispig grönkål, flagnande lax och saftiga druvor samlas för den perfekta lunchsalladen – och tillsätt 43 g protein till din dag
Se receptet: Rostad lax med Kale-Quinoa-sallad
Kyckling med Broccolini och Farro-Beet Salad
Kvällens kvarvarande kyckling blir dagens högproteinlunch. Kombinera med farro, broccolini, rödbetor och färska örter för en läcker bit med 43 g protein.
Se receptet: Kyckling med Broccolini och Farro-Beet Salad
Vintersallad med lätt örtfläsk Tenderloin
Kombinationen av grönkål och spenat ger en rejäl bas till krämig feta, ljusa druvor och saftigt fläsk. Bara sex ingredienser så får du en kraftig lunch med 29 g protein i.
Se receptet: Vintersallad med lätt örtfläskfilé
Medelhavs kyckling- och kuskusskålar
Vi väljer att kombinera kyckling, feta, körsbärstomater, rödlök och gurka, men byter grönsaker och protein för en annan utsökt ta. Detta skryter med 35 g protein i en skål.
Se receptet: Medelhavs kyckling- och kusskusskålar
Lax med grönkål, Valnöts- och vitbönsallad
Krämiga cannellinibönor passar perfekt med flagnande lax, skarpa grönkålblad och en skarp senapsdressing. På bara 15 minuter får du en förpackningsbar lunch med 43 g läckert protein.
Se receptet: Lax med grönkål, valnöt och vit Bönsallad
Chickpea Spinat Salad
High-protein spenat, kikärter, kyckling och valnötter samlas för att ge dig en måltid med 37 g fyllningsprotein. Drizzle on the Green Goddess Avocado Sauce för en örtpackad krämig dressing.
Se receptet: Kikärtsspenatsallad
Räkor och purjolök Spaghetti
Frysta ärtor och skalade räkor gör denna måltid till en snabb fix. Såsen samlas enkelt för en lökig, krämig och ljus citronsmak som kombinerar för att ge dig 28 g protein.
Se receptet: Räkor och Purjolökspagetti
Lunchlåda med kyckling sallad
Vår signatur Lemon-Thyme Chicken Salad är super mångsidig. Sked den över Bibb-salladsblad och tillsätt selleri, Peppadew-paprika, getost och färsk cantaloup för 38 g protein i din lunchfix.
Se receptet: Kycklingsallad Lunchbox
Alla ämnen i recept
Registrera dig för det dagliga nyhetsbrevet för Cooking Light
Snabbmiddagsidéer , näringstips och färska säsongsrecept.