När du först får den magiska nyheten att du är gravid, vänds hela din värld upp och ner på det absolut bästa sättet (kön glad graviditetsemojis!). Oavsett hur förberedd du * tror * du är, alla har det ögonblicket av oro när de inser att de kommer att äta i två under de närmaste åtta månaderna. Det är vanligt att fråga din OBGYN vilka livsmedel du bör undvika under graviditeten (ingen rå sushi för dig!), Men det är inte förrän senare att du börjar överväga vilka livsmedel du ska lägga till i din graviditetsdiet. Dessa 15 recept är fulla av kraftfulla ingredienser som kommer att gynna dig och ditt växande barn – och de kan till och med hjälpa till att lindra några av de irriterande begären.
1. Kryddig röd pasta med linser: När det kryddiga matbehovet träffar är du helt säker på att det är värt varje uns mjölk du måste dricka när munnen brinner av glädje. Denna pastarätt är tröstande och proteinförpackad, även utan kött i sikte. Linser är ett utmärkt (veganskt) sätt att lägga till massor av växtbaserat protein i din måltid. (via Minimalist Baker)
2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza: Graviditet handlar om balans. Visst, du kan ha en djuprättpizza helt för dig själv, men när den är toppad med kikärter, karamelliserad lök och paprika är det mycket lättare att rättfärdiga. (via Oh My Veggies)
3. Bästa Hot Quinoa Burger: Massor av kvinnor har motvilja mot köttprodukter när de är gravida. För de ögonblick när du längtar efter en hamburgare men kött är en no-go, kommer denna quinoa-hamburgare att rädda dagen. Hela korn som quinoa är en viktig supermat som alla gravida kvinnor behöver äta regelbundet, och vilket bättre sätt att njuta av dem än i en kryddig hamburgare? (via Contentedness Cooking)
4. Blood Orange Sumac Chicken Tabouleh: Denna sallad har magert kycklingbröst, bulgurvete och massor av citrus, som alla är viktiga aktörer i graviditetsnäringsspelet. Gör ett stort parti av detta för att ta till lunch hela veckan så att du mår bra varje dag. (via Eat Love Eat)
5. Broccoli Pilaf med granatäpple och mandel: Broccoli är inte bara fylld med näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam graviditet – som kalcium och folat – men den är också rik på fiber och sjukdomsbekämpande antioxidanter för att hålla dig och din baby frisk. Denna broccoli-pilaf har en så bra smak att du glömmer hur bra den är för dig. (via Drizzle and Dip)
6. Krämig, snygg spenatsoppa: Spenat och andra gröna bladgrönsaker är fyllda med vitaminer och näringsämnen, inklusive vitamin A, C och K. Liksom morötter har de också visat sig främja ögons hälsa, både för dig OCH barn. Denna snygga soppa använder flera koppar gröna, så du är säker på att du får massor av näringsämnen från bara en skål. (via det färgglada köket)
7. One-Pot Vegan Sriracha Chili: Du vet vikten av att få tillräckligt med protein under graviditeten, och detsamma gäller fiber. Tur för dig, bönor är fulla av båda dessa saker, liksom järn, folat, kalcium och zink. Denna kryddiga vegansoppa har svarta bönor, vita bönor och njure bönor, så du kommer att ha en glad mage och baby. (via fijngenoegen + Co)
8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa Soup: När du kommer till det obekväma stadiet i din graviditet kan även de enklaste uppgifterna (som matlagning) verka helt skrämmande. Det är där enkla och hälsosamma långsamma måltider som den här spelar in. Denna soppa erbjuder magert kyckling, bönor, quinoa och ALLA grönsaker, och det bästa är att den är redo och väntar på dig när du kommer hem. (via Chelseas Messy Apron)
9. Easy Lentil Meatballs: Bara fyra av dessa linsköttbullar packar 10 gram protein … Det är samma som två medelstora ägg! Servera över rakade morotnudlar och burk marinara för en snabb vegansk måltid. (via Minimalist Baker)
10. Savory Oat Porridge With Greens + an Egg: Denna maträtt är ett preggo trippelhot: fullkorns havre, spenat och ett perfekt frittgående ägg på toppen. Ägg är rika på kolin, vilket främjar ditt barns totala tillväxt och hjärnhälsa. Vissa ägg innehåller även omega-3-fettsyror, vilket är viktigt för både hjärn- och synutveckling. (via Nourish Every Day)
11. Nourish Bowl: Black Olive Broccoli Kale Salad: Lägg till lite rostad sötpotatis, avokado och röda njure bönor i din sallad för att stärka hjärtan och näringsämnena. Denna närande skål håller dig nöjd långt efter lunch. (via Pure Ella)
12. Enpottpestopasta med rökt lax: Till skillnad från andra fiskar är lax tillräckligt låg i kvicksilver för att du kan njuta av den regelbundet. Dessutom har den massor av omega-3-fettsyror, vilket hjälper till med ditt humör och utveckling av ditt barns hjärna (två mycket viktiga saker). Kom bara ihåg att även för lax och annan kvicksilverfisk rekommenderar FDA att man inte äter mer än 12 uns per vecka. (via fijngenoegen + Co)
13.Fylld sötpotatis med spenat, ägg och avokado: Denna avokado-, ägg- och spenatfyllda sötpotatis är fylld med antioxidanter, fibrer och goda fetter. Det är ditt val till frukost, lunch eller till och med middag. Strö på en handfull nötter för en crunch och ännu mer hälsosamma fetter. (via Hello Glow)
14. Thai nötköttsallad med nötkött: magert kött är en utmärkt källa till högkvalitativt protein och kolin, vilket är viktigt för barns utveckling. Inkludera massor av grönsaker och en smakfull thailändsk dressing, och du har den perfekta lunchen som du vill packa varje dag. (via fijngenoegen + Co)
15. Den ultimata grillade kycklinggrekiska salladen med citron, mynta, gurkmejdressing: Medan för mycket natrium är en graviditet nej-nej (dina anklar är redan svullna nog), kommer några oliver och feta att nixa det salta begäret utan att tillsätta för mycket extra salt. Dessutom ger citrus i denna sallad C-vitamin, folat och fiber, och gurkans höga vatteninnehåll tillför lite nödvändig hydrering. (via Perchance to Cook)
Följ oss på Pinterest för mer enkla + läckra receptidéer.