Brierley Horton, RD, matlagningsdirektör för matljus, följer råd från andra dietister för att hjälpa blivande mödrar att undvika att ge efter för de negativa effekter av morgonsjuka.
Du är gravid – hurra! Då börjar morgonsjuka för vissa. Oavsett om det är riktig morgonsjuka, varar hela dagen eller slår dig som ett godståg på kvällen, är det absolut inte kul.
Kanske mat du en gång älskat, avskyr du nu, eller lukten av din betydelsefulla andras favoritmåltid får du springa till svinet elain tron. Oavsett vad du gör, bör du veta vilka livsmedel som kan vara tilltalande och hur du kan dämpa illamående.
”Ät allt som tilltalar dig och inte farligt för barn, som alkohol, råa animaliska livsmedel eller ost tillverkad av opasteuriserad mjölk, säger Elizabeth Ward, MS, RD, författare till Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During, and After Gravidity. ”Också , bli inte uttorkad eller låt dig inte bli för hungrig eftersom det kan göra ”morgonsjuka”, som faktiskt kan pågå hela dagen, värre. ”
Så vad kan vara trevligt? Här väger 15 dietister med sina beprövade livsmedel för att bekämpa illamående och matavvikelser under graviditeten:
1) Ginger Ale
”Håll små, intetsägande mellanmål vid sängen för att äta det första. Även om det inte är en mat kan det hjälpa att ta ditt prenatal vitamin med mat eller på kvällen.” —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, ginger chews
”Samt potatischips, salt, limonad.” —Michelle Dudash, RDN.
3) Sura godis
”Såsom sura plåster eller sura körsbärsblåsare. Även intetsägande, torr flingor, som Special K eller cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Pommes frites och cola
Samt saftiga frukter, som vattenmelon — Elizabeth Ward, MS, RD, författare till Expect the Bäst: Din guide till hälsosam kost före, under och efter graviditet.
5) Saltiner
”Saltiner var som manna från himlen med mitt första barn, och för min andra gång var allt jag ville ha matzobollsoppa eller ramen nudelsoppa.” —Elana Natker, MS, RD.
6) Fullkornsbröd
”Kraftigt smörat fullkornsbröd, rostat och ströts med havssalt.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry på Instagram.
7) Daily Eggs
” Graviditet är när jag blev en ”ägg om dagen” person. Det löste min mage och hjälpte mig att känna mig mätt – och lyckligtvis är det också kolinrikt vilket är mycket viktigt för graviditet. – Jenna Braddock, RDN.
8) Hårda godisar
” Sugar på en söt, hård godis. ”—Brynn McDowell, RD
9) Bagels, följt av livräddare
”Räddare för pepparmynta var verkligen en livräddare. Blanda, stärkelserika livsmedel, som vanliga bakade potatisar och vanliga bagels, var också lätta att äta med en massa mataversioner och illamående. ”- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Hemgjord ingefära te
” Skala och klippa upp en 1-tums kub med färsk ingefära och branta den i varmt vatten i cirka 5-10 minuter .Drick det med en klämma färsk citronsaft och en skvätt honung. ”- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb -Ladade mellanmål
”Crackers and pretzels.” – Lauren Sharifi, RDN
12) Krusbär
”Soltorkade Amalaki eller indiska krusbär är tidtestade läkemedel i Ayurveda och holistisk medicin från Indien för graviditetsinducerad morgonsjuka.” Gupta, RD och ayurvedisk utövare
13) Spannmål
”Ju mer vagn oon karaktärer på rutan, desto bättre! Medan sockerhaltiga spannmål inte alltid är en bra näringskälla, kan berikade spannmål leverera lite extra näring – särskilt när illamående eller mataversion hindrade mig från att äta mina frukter och grönsaker. ”- Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Ingenting
”Ingenting fungerade för mig. Allt detta är bra förslag, men vid vecka 36 hade jag fortfarande inte hittat något för att lindra sjukdomen. För vissa är det enda som hjälper morgonsjuka att vara förlossning. ”- Shelley A. Rael, MS, RDN