Vad sägs om några mat med hög fiber för barn som de faktiskt äter för att inte bara öka sin totala näring utan också hjälpa till att hålla dem regelbundet i badrummet och undvika förstoppning!
Du har antagligen inte tänkt på fiber för ditt barn så mycket om du inte har önskat och hoppats på att de ska bajs! Det stämmer, jag pratar om förstoppning hos barn och du är inte ensam, för tusentals barn kämpar för att gå på toaletten varje dag.
Även om förstoppning kan ha många orsaker, för det mesta Att öka vårt barns fiber kan hjälpa dem att bli mer regelbundna. Som arbetsterapeut är det min första rekommendation för förstoppade barn!
Men, fiberrik mat för barn är en bra sak att ha i sin kost oavsett deras badrumsvanor. Fiber hjälper till att hålla tarmen frisk och eliminerar socker snabbt och mer effektivt.
Ska du oroa dig för hur mycket fiber ditt barn har?
Problemet är att många klassiska barnmatar ( i Amerika ändå) har inte mycket fiber: yoghurtrör, mac och ost, pizza och till och med kycklingklumpar. Så många av våra barn får inte tillräckligt med fiber i sina dieter, för att inte tala om kräsna ätare som är beroende av mycket mjölk och bearbetade mjöl, kan få nästan ingen. tror att du behöver ”oroa dig” för fiber, men det är åtminstone något att vara medveten om och sträva mot. I det här inlägget lär du dig vilka livsmedel du kan erbjuda ditt barn och hur man gör dem särskilt barnvänliga så att de är mer benägna att äta dem.
Men om ditt barn kämpar med kronisk eller svår förstoppning (jag har genomlevt det med mitt barn), vill du göra en koncentrerad insats för att inkludera livsmedel med högt fiberinnehåll i kosten regelbundet. Du kan kolla in den rekommenderade dagliga fibern för barn här.
Hur att få mer fiber in i ditt barns kost utan strid!
Vanligtvis är barnen som behöver mer fiber i kosten de barn som är super kräsna på vad de faktiskt äter! Detta gör det till en utmaning att hjälp dem att få mer av fibern de behöver. Innan du gör något annat vill du se till att du har några väsentliga kräsna ätstrategier på plats så att ditt barn har ett öppet sinne för de nya eller andra livsmedel som de vanligtvis vägrar.
Du kan lära dig hur man gör det i min gratis picky eating workshop här.
För att ta det ett steg längre, när det gäller mat med hög fiber för barn kan du behöva bli lite smart i hur du presenterar det till dem. Det betyder att du måste tänka utöver att bara erbjuda en hög med hög fiberfoder vid nästa måltid och ge den fiberrika maten en chans att se lockande och intressant ut.
Jag har en massa av idéer nedan för att komma igång, men det är också bra att få ditt barn inblandat i processen.
Tänk på att få dem att hjälpa dig att skapa en av livsmedelsidéerna nedan när de ser och rör vid ingredienser, de känner sig mer bekväma och kanske ger dem en smak.
Du vill också överväga om du puréer frukt med hög fiber och grönsaker i några av de lockande recepten nedan kommer att tas emot bättre än bitar. För många picky eaters är detta fallet.
Frukt och grönsaker kan vara squishy och grumlig, men blandas i en smoothie eller läggs till zucchini bröd, texturfrågan elimineras. Men det betyder inte att du ska gå ut ur ditt sätt att försöka lura ditt barn genom att dölja livsmedel med hög fiber eftersom det kan leda till att ditt barn vägrar att äta NÅGOT nytt.
Gå över till Varför Att dölja grönsaker i din barns mat är ett misstag för att lära dig mer.
Vilka livsmedel har fiber?
Innan vi pratar om specifika livsmedelsidéer för barn, låt oss bryta ner vad du borde letar efter i allmänhet. Använd den här listan för att inspirera till fler av dina egna idéer om hur du kan ersätta vissa livsmedel som ditt barn redan har för högre fiberversioner. Det här är några av de livsmedel som har mest fiber:
1. Fullkorn
- Korn
- Brunt ris
- Helvete för nudlar och bröd
- Quinoa
- Popcorn (kan vara kvävningsrisk fram till 3 års ålder)
2. Grönsaker
- Ärtor
- Broccoli
- Potatis med skinn
- Rå morötter
- Gröna bönor
- Avokado (jag räknar detta som en veggie!)
3. Frukt
- Päron med skinn
- Hallon
- Äpple med skinn
- Björnbär
- Blåbär
- Kiwi
- Mango
- Granatäpple
- Cantaloupe
- Ananas
4 .Nötter och frön
- Chiafrön
- Pumpafrön
- Mandel
- Pistaschmandlar
- Solrosfrön
- Malad linfrö
5. Bönor
- Linser
- Svarta bönor
- Bakade bönor
- Kikärter
Välsmakande högfibermat som barnen troligen äter!
Serverar en stor portion ångad broccoli (som är full fiber och otroligt hälsosam) kommer inte att fungera för många barn, men det betyder inte att du behöver tigga, muta eller vädja för att ditt barn ska äta mat med hög fiber. Så låt oss prata om livsmedel med högt fiberinnehåll som väcker barnens intresse:
1. Panerad broccoli: Ånga den broccoli först och rulla sedan i lite slagen ägg och fullkornsbrödsmulor. Baka i ugnen tills den är krispig och servera med ditt barns favoritdopp. Få ett recept här.
2. Havregryn med honung och linfrö: Om du kan dra av stålskuren havre, gå till det! Du måste koka dem på spisen och sedan lägga till lite linfrö och honung eller lönnsirap. Du kan också lägga till fruktpuréer och nötter.
3. Avokadotoast: Mosa avokadot tills det är krämigt och tillsätt lite havssalt, sprid på toppen av en bit toast eller gör en liten smörgås. Detta är en utmärkt mat för spädbarn som börjar äta bordsmat.
4. Smoothies med nötter eller kokosmjölk: Om ditt barn har att göra med förstoppning, vill du förmodligen undvika mejeriprodukter så mycket som möjligt, så gör en smoothie med någon av de frukter som anges ovan och lägg till kokos, mandel eller cashewmjölk! Var försiktig med att lägga till bananer, även om de har fiber, kan de också vara mycket förstoppande, särskilt mycket gula (inte mogna).
5. Berry Popsicles: Hallon och björnbär i synnerhet är mycket höga i fiber. Antingen mosa dessa frukter i en mixer med lite päron eller använd din smoothie-mix till vänster och häll i isformar och frysa. Om ditt barn inte är känsligt för olika texturer kan du också helt enkelt skära frukten och frysa.
6. Crispy Baked Potato Skins without Cheese: Gör några bakade potatisar i ugnen, när du är klar, skopa ut mitten av potatisen och lämna några fästa vid skinnen. Drizzle med olivolja eller smör, krydda och kyla tills det är krispigt. Det här är en av mina barns favoriter!
7. Black Bean Brownies: Även om jag aldrig själv har provat dessa har jag hört att de är underbara. Kolla in detta recept.
8. Buttery Barley: Korn är en så bra fiberkälla. När du har lagat mat lägger du till lite smör eller olivolja och kryddor till ditt barns preferenser.
9. Peanut Butter Toast på helvete bröd: Om ditt barn kommer att gå för det, skulle solrosmör också vara fantastiskt, du kan blanda det med jordnötssmöret för ännu mer fiber! Leta efter bröd som tydligt säger gjord med helvete.
10. Sötpotatisbröd: Detta grönsaksbröd har alltid varit en stor framgång i mitt hus, det innehåller några mycket mogna bananer, som vanligtvis inte är förstoppande, men du kan ersätta mer sötpotatis eller pumpa! Du hittar också de kraftfulla fiberfyllda chiafrön inuti! Få receptet med sötpotatisbröd här.
11. Fullkornspumpa-våfflor: Leta efter pannkaka- och våffelmix som använder helvete eller gör din egen från grunden. Det är lättare än du tror och du kan få mycket fiber inuti barnets favorit
12. Seed and Popcorn Trail Mix: Ta lite vanlig popcorn, russin, solrosfrön och skalade pistaschmandlar eller mandlar. Blanda allt så får du ett snabbt mellanmål med hög fiber!
13. Dilly Green Beans: Föreställ dig en grön böna som var krispig som en knipa? Mina barn kan inte äta tillräckligt och den här versionen har en superstans eftersom den också är laddad med probiotika. Det tar några dagar till en vecka att låta dessa ”bota”, så planera i förväg, men de är så värda det. Ta reda på mer om probiotika i barnmat och få receptet.
Var försiktig så att du inte överbelastar fiber!
Om ditt barn inte har mycket fiber i kosten, gå långsamt. Det kan hända att matsmältningen inte är redo för ett fiberangrepp. Håll ett öga på ökad gas- eller magkramper. Och för en mindre andel av förstoppade barn kan fibrer göra dem mer förstoppade. Vissa barn, som min son, har låg ton i sina organ, vilket innebär att det är svårt för dem att trycka bajs genom och ut ur deras tarmar.
Överdriven fiber kan göra det ännu mer utmanande för deras system. Läs mer om att identifiera orsaken till förstoppning hos barn.
Nu är det din tur, jag skulle gärna vilja höra vilka livsmedel du ska prova med ditt barn OCH om du har livsmedel med högt fiberinnehåll som ditt barn älskar.Det är otroligt när du tar en minut att lämna en kommentar eftersom det hjälper en annan förälder någon annanstans i världen på sätt som du inte kan föreställa dig!
De känner sig inspirerade eller inser plötsligt att de inte är de enda. Så kommentera nedan och låt mig veta!
Mer om förstoppning hos barn
Överraskande naturläkemedel mot förstoppning hos barn som fungerar
Hur mycket mjölk ska en småbarn dricka ?
5 skäl som barn vägrar att äta