Hej mamma! Grattis till ankomsten av din lilla! Vi kan helt förstå glädjen och spänningen du upplever just nu.
Men vänta … tillsammans med all denna lycka finns det en annan sak som nya mödrar kan behöva vara redo för ryggsmärta efter förlossningen. Om du ständigt tänker ”varför gör min rygg så ont?” Oroa dig inte!
Vi hjälper dig att förstå orsakerna till ryggont efter leverans och sätt att hantera det.
Varför gör din rygg så ont efter att du har fött?
Först och främst finns det ingen anledning till panik. Forskning säger att nästan 50 procent av kvinnorna lider av ryggsmärta de första månaderna efter att ha fått en bebis. Så andas lätt och förstå varför detta händer.
1. Under graviditeten expanderar livmodern och försvagar magmusklerna och drar den nedre ryggraden framåt, vilket belastar ryggen.
2. En felaktig hållning under graviditeten kan vara en anledning till din värk rygg.
3. Ökade hormoner kan också leda till ryggsmärtor. Under graviditeten släpper kroppen ut progesteron och avslappnande hormoner för att lossa ligamenten och lederna i bäckenbenet så att barnet lätt kan komma ut. Dessa hormoner är kvar hos dig i några månader till, vilket leder till ryggsmärta efter förlossningen.
4. Om du är överviktig sätter det extra tryck på ryggmusklerna, vilket leder till kronisk smärta.
5. Din kropp genomgår mycket omvandling under och efter graviditeten, och förlossningsprocessen i sig är så utmattande att den sätter din rygg under allvarlig belastning.
När kommer ryggsmärtorna att avta?
Vanligtvis försvinner ryggsmärtorna inom sex månader efter förlossningen, eftersom de höga hormonnivåerna blir normala. Dessutom kommer din kropp också att återhämta sig från förlossningen på några månader och ryggsmärtorna börjar automatiskt avta.
Men i vissa fall fortsätter smärtan i ungefär ett år på grund av det fysiskt beskattande arbetet som en ny mamma gör.
Men oroa dig inte; vi har några av de mest effektiva sätten att lindra ryggsmärtor!
Här är några snabba och enkla sätt att hantera ryggsmärtor
1. Gå, gå, gå – Även om du kan röra dig med ryggont kan det vara det sista du kan tänka dig. Men lita på oss, promenader är den säkraste övningen. Du kan börja omedelbart efter en normal leverans eller till och med efter en C-sektion. Du kan också välja yoga för att stärka dina ansträngda muskler.
2. Börja med Pelvic Tilts – Konsultera din vårdgivare om ryggont, och om hon / han rekommenderar kan du börja med bäckenlutningar. Så här gör du bäckenlutningar.
• Ligga på ryggen på golvet med böjda knän
• Håll fötterna plana på golvet
• Dra åt magmusklerna och böj bäckenet uppåt något
• Håll i 10 sekunder
Upprepa det 10 gånger
Kom ihåg; lyssna alltid på din kropp. STOPPA genast om det är obehag. Om du har haft en C-sektion kan du också behöva vänta i minst sex veckor för att börja med den här övningen.
3. Behåll normal kroppsvikt – Försök att återgå till din normala vikt efter en månads leverans. En korrekt diet är mycket viktig efter graviditeten; detta hjälper till att bibehålla en idealvikt.
4. Sova med en knäkudde – Ta kudden mellan knäna för att rikta dina höfter medan du sover. Detta förhindrar att smärta stör din sömn.
5. Sluta lyfta – Lyft INTE tunga föremål efter förlossningen, eftersom detta kan sätta hårt på ryggmusklerna och lederna och kan ytterligare förvärra smärtan.
6. GÖR TID ATT VILA – Oavsett hur aktiv en person du är, nu är det dags att ge din kropp vila.
7. Håll ditt barn ordentligt – Undvik att bära ditt lilla på en höft under långa perioder, eftersom det kan öka trycket på ryggmusklerna.
8. Säg nej till höga klackar – sluta bara bära dina höga klackar några månader efter förlossningen.
9. Säg ”ja” till varmtvattenbad – undvik att bada i kallt vatten, eftersom det kan ansträng musklerna och gör ryggsmärtorna allvarligare. Efter förlossningen kan du ta dina varma muskler av att ta varmt vattenbad.
10. Öva djupandning – Andas djupt, dra åt magmusklerna. Håll detta i 3 räkningar och andas sedan ut långsamt. Detta skulle ge en känsla av värme och positivitet och skulle lindra obehaget i ryggsmärtorna.
Det är inte lätt att vara mamma, men låt inte smärtan hindra dig från att njuta av detta tillstånd av evig salighet! Ha tålamod, håll en positiv attityd stress mindre och ge din kropp lite tid att återgå till det normala. Kom ihåg att du är stark, och du kan komma igenom detta.
Om din ryggsmärta kvarstår, blir svår eller är konstant eller blir allt sämre, sök läkare. Kontakta HealthCareAtHOME, ring oss på 7097297646 för att få expertråd om att komma tillbaka till ett smärtfritt liv.
Önska dig och din lilla bunt av glädje god hälsa och lycka!