Vilka huskurer är användbara för att sova hos äldre människor? Vi visar dig 10 enkla och effektiva lösningar för att somna som också hjälper dig att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Ålderdom kan påverka kroppsfunktioner, inklusive sömn, även om det inte behöver påverka alla äldre i samma grad.
I denna mening Det är vanligare att vissa människor kan ha svårt att somna eller att de är mindre djupa och lättare vaknar.
Därför förklarar vi i den här artikeln vad som kan orsaka denna sömnbrist och hur vi kan bekämpa sömnlöshet naturligt.
Du kanske är intresserad: Hur vi kan ta hand om våra leder
Vad kan orsaka sömnproblem?
A. För närvarande har 40% av personer över 60 problem med att somna eller lider av kronisk sömnlöshet. Det kan finnas flera tillstånd som gör att personen får sömnproblem.
Några av dem är:
– Naturliga fysiologiska förändringar i ålderdomsstadiet.
– Koffein, nikotin eller alkohol.
– Artritproblem.
– Urinera många gånger under natten.
– Gör inte fysisk aktivitet.
– Hjärn- och neurologiska tillstånd.
– Alzheimers sjukdom.
– Diabetes.
– Sjukdomar som: sköldkörtel, Parkinsons eller Alzheimers.
– Brist på produktion av melatonin Fortsätt läsa
Hur kan vi förbättra sömnen?
För att förbättra sömnkvaliteten finns det vissa åtgärder som vi kan integrera i vår dagliga rutin för att förbättra vår livsstil:
– Hydrat hela dagen är viktigt men vi måste undvika att göra det några timmar innan vi somnar för att undvika att vakna för att urinera under natten.
– Det är också viktigt att skapa en rutin med fasta timmar, alltid somna vid samma tid på natten och också vakna vid en fast tid på morgonen.
– Vissa mediciner kan förändra sömnen, för vad som är möjligt, ta dem på morgonen.
– Det är viktigt att upprätthålla en ljudfri miljö under s sova, eftersom de kan göra vår sömn lättare och mer avbruten. Av denna anledning är det tillrådligt att aldrig sova med tv eller radio på och att stänga dörrarna för att lugna eventuella yttre ljud.
– Det finns olika Med tanke på hur vår säng ska vara bör den ge komfort, med rena lakan och en lämplig madrass som hjälper till att förbättra personens komfort, är det också viktigt att rumstemperaturen är korrekt och att den är snyggt.
– Att vara aktiv under dagen, även ljus, som att gå, kan förbättra sömnen. Undvik att göra aktiviteter under de timmar som ligger nära sömnen.
Ytterligare tips för att bekämpa sömnstörningar hos äldre:
– Att äta mycket kan också göra det svårt att sova, det är bättre att äta lite mängd och göra det några timmar innan du går till sängs så att kroppen kan smälta tidigare.
– Det verkar enkelt men att undvika ljus under sömnen är verkligen viktigt för avslappning av personen.
– Vi bör försöka slappna av innan vi går till sängs, eftersom bekymmer eller ångest kan göra det svårt att sova.
– Det är viktigt att inte stimulera sinnet för mycket innan du somnar med tv-program som kan uppröra oss.
– Om det är svårt för oss att sova, och även om det verkar självklart, bör vi undvika att dricka kaffe över allt på eftermiddagen, eftersom dess effekt kan pågå i flera timmar.Ett annat stimulerande medel som vi bör undvika är te, eftersom det innehåller tein som, även om det är mjukare än koffein, håller längre över tiden.
– Tobak och alkohol kan också utvecklas sömnstörningar, ökad sömnfragmentering och hindrar oss från att sova gott.
– En annan terapi som kan hjälpa oss att förbättra sömnen är musikterapi. I den bemärkelsen lämnar vi dig med en artikel som förklarar de egenskaper som att lyssna på musik kan ha för vårt välbefinnande.
Hemmet för sömn
Innan du utför en naturlig terapi är det viktigt att söka läkare för att ge råd patienten på bättre behandling. På detta sätt kommer de specifika behoven och de vanliga medicinerna du tar att beaktas.
Vi lämnar dig en lista med 10 naturläkemedel som kan hjälpa till oss sover bättre:
Mjölk
Att dricka ett glas varm mjölk en timme innan vi somnar kan förbättra vår sömnkvalitet.
Valerian, kamomill, citronmeliss, fänkål
Dessa medicinska växter tas i en infusion kan hjälpa till att slappna av. Det är tillrådligt att dricka mellan 30 minuter och 1 timme innan du somnar.
Apelsinblommor
En infusion av orange blommor gör det också möjligt för oss att sova bättre tack vare dess ångestdämpande och avslappnande egenskaper.
Kaliforniens vallmo
Hjälper dig somna och undvika plötsliga uppvaknande.
Lavendel ansiktsoljedroppar
Förbättrar sömnen tack vare sina lugnande molekyler. Massera på huden (2 utspädda droppar) eller i en diffusor (15-20 droppar), på eftermiddagen eller på kvällen.
Pumpafrön
Schweizisk chard eller spenat som ingår i din kost kan förbättra din dagliga vila tack vare magnesiumet de innehåller.
Honung
Som ersättning för socker i dina infusioner eller varm mjölk kan du använda honung, som det är känt som en sömninducerare.
Krossa banan med kumminpulver
Ytterligare botemedel hemlagad för att förbättra sömnstörningar är att blanda mosad banan med kumminpulver. Gör det efter middagen för att hjälpa dig att slappna av.
Naturlig körsbärsjuice
En bra lösning för att sova bättre är att dricka en naturlig körsbärsjuice, eftersom den är en naturlig regulator av melatonin, ett hormon som inducerar sömn.
Vildsallad
Den har ett ämne som slappnar av oss och förhindrar muskler eller huvudvärk. Därför kan det vara mycket användbart att förbättra sömnkvaliteten. Det kan tas som en infusion eller också tas i pulver.
Det finns också andra typer av naturliga hjälpmedel för att sova bättre som Melatonin.
Vi berättar allt om det genom att följa länken nedan. Fördelar med melatonin