Muchas personas experimentan molestias en los ojos y problemas de visión cuando ven pantallas digitales durante períodos prolongados. El nivel de incomodidad parece aumentar con la cantidad de uso de la pantalla digital.
El trabajador estadounidense promedio pasa siete horas al día frente a la computadora, ya sea en la oficina o trabajando desde casa. Para ayudar a aliviar la fatiga visual digital, siga la regla 20-20-20; tomar un descanso de 20 segundos para ver algo a 20 pies de distancia cada 20 minutos.
Causa & factores de riesgo
Ver una computadora o la pantalla a menudo hace que los ojos trabajen más. Como resultado, las características únicas y las altas demandas visuales de la visualización de una computadora y una pantalla digital hacen que muchas personas sean susceptibles al desarrollo de síntomas relacionados con la visión. Los problemas de visión no corregidos pueden aumentar la gravedad del síndrome de visión por computadora (CVS) o los síntomas de fatiga visual digital. Ver una computadora o una pantalla digital es diferente a leer una página impresa. A menudo, las letras en la computadora o dispositivo de mano no son tan precisas o nítidas, el nivel de contraste de las letras con el fondo se reduce y la presencia de deslumbramiento y reflejos en la pantalla puede dificultar la visualización.
Las distancias de visión y los ángulos utilizados para este tipo de trabajo también suelen ser diferentes de los que se utilizan habitualmente para otras tareas de lectura o escritura. Como resultado, los requisitos de enfoque y movimiento ocular para la visualización de una pantalla digital pueden imponer exigencias adicionales al sistema visual. Además, la presencia de problemas de visión incluso menores a menudo puede afectar significativamente la comodidad y el rendimiento en una computadora o al usar otros dispositivos de pantalla digital. Los problemas de visión no corregidos o subcorregidos pueden ser los principales factores que contribuyen a la fatiga visual relacionada con la computadora. Incluso las personas que tienen prescripción de anteojos o lentes de contacto pueden encontrar que no es adecuado para las distancias de visualización específicas de la pantalla de su computadora. Algunas personas inclinan la cabeza en ángulos extraños porque sus anteojos no están diseñados para mirar una computadora o se doblan hacia la pantalla para verla claramente. Sus posturas pueden provocar espasmos musculares o dolor en el cuello, el hombro o la espalda.
En la mayoría de los casos, los síntomas de CVS se producen porque las exigencias visuales de la tarea superan las capacidades visuales del individuo para realizarlas cómodamente. . Las personas que tienen mayor riesgo de desarrollar CVS son aquellas que pasan dos o más horas continuas frente a una computadora o usando un dispositivo de pantalla digital todos los días.
Síntomas
Los síntomas más comunes asociados con CVS o fatiga visual digital son:
- Fatiga visual.
- Dolores de cabeza.
- Visión borrosa.
- Ojos secos.
- Dolor de cuello y hombros.
Estos síntomas pueden ser causados por:
- Mala iluminación.
- Deslumbramiento en un dispositivo digital pantalla.
- Distancias de visión inadecuadas.
- Mala postura para sentarse.
- Problemas de visión no corregidos.
- Una combinación de estos factores.
La medida en que las personas experimentan síntomas visuales a menudo depende del nivel de sus habilidades visuales y de la cantidad de tiempo que pasan mirando una pantalla digital. Los problemas de visión no corregidos como la hipermetropía y el astigmatismo, la capacidad inadecuada para enfocar o coordinar los ojos y los cambios de envejecimiento de los ojos, como la presbicia, pueden contribuir al desarrollo de síntomas visuales cuando se usa una computadora o un dispositivo de pantalla digital.
Muchos de los síntomas visuales que experimentan los usuarios son solo temporales y disminuirán después de detener el trabajo con la computadora o el uso del dispositivo digital. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una reducción continua de la capacidad visual, como visión borrosa a distancia, incluso después de dejar de trabajar en una computadora. Si no se hace nada para abordar la causa del problema, los síntomas continuarán reapareciendo y tal vez empeoren con el uso futuro de la pantalla digital.
Diagnóstico
El CVS, o fatiga visual digital, puede ser diagnosticado mediante un examen ocular completo. Las pruebas, con especial énfasis en los requisitos visuales a la distancia de trabajo de la computadora o del dispositivo digital, pueden incluir:
- Historial del paciente para determinar cualquier síntoma que esté experimentando el paciente y la presencia de cualquier problema de salud general, medicamentos tomadas o factores ambientales que pueden estar contribuyendo a los síntomas relacionados con el uso de la computadora.
- Medidas de agudeza visual para evaluar el grado en que la visión puede verse afectada.
- Una refracción para determinar la potencia de la lente necesaria para compensar cualquier error de refracción (miopía, hipermetropía o astigmatismo).
- Prueba de cómo los ojos enfocan, se mueven y trabajan juntos. Para obtener una imagen clara y única de lo que se está viendo, los ojos deben cambiar de manera efectiva el enfoque, moverse y trabajar al unísono. Esta prueba buscará problemas que impidan que los ojos se enfoquen eficazmente o que dificulten el uso de ambos ojos al mismo tiempo.
Esta prueba se puede realizar sin el uso de gotas para los ojos para determinar cómo responden los ojos en condiciones normales de visión. En algunos casos, como cuando el poder de enfoque de algunos ojos puede estar oculto, se pueden usar gotas para los ojos. Estas evitan temporalmente que los ojos cambien de enfoque mientras se realiza la prueba. Usando la información obtenida de estas pruebas, junto con los resultados de otras pruebas, un médico en optometría puede determinar la presencia de CVS o fatiga visual digital y recomendar opciones de tratamiento.
Tratamiento
Las soluciones para los problemas de visión relacionados con la pantalla digital son variadas. Por lo general, se puede aliviar obteniendo atención oftalmológica regular y haciendo cambios en la forma en que se ve la pantalla.
En algunos casos, las personas que no requieren el uso de anteojos para otras actividades diarias pueden beneficiarse de los anteojos recetados específicamente para uso de la computadora. Además, las personas que ya usan anteojos pueden encontrar que su receta actual no proporciona una visión óptima para ver una computadora.
- Los anteojos o lentes de contacto recetados para uso general pueden no ser adecuados para trabajar con la computadora .Lentes pre puede ser necesario que esté escrito para satisfacer las demandas visuales únicas de la visualización en computadora. Los diseños de lentes especiales, poderes de lentes o tintes o revestimientos de lentes pueden ayudar a maximizar las habilidades visuales y la comodidad.
- Algunos usuarios de computadoras experimentan problemas con el enfoque o la coordinación de los ojos que no pueden corregirse adecuadamente con anteojos o lentes de contacto . Es posible que se necesite un programa de terapia visual para tratar estos problemas específicos. La terapia visual, también llamada entrenamiento visual, es un programa estructurado de actividades visuales prescritas para mejorar las habilidades visuales. Entrena los ojos y el cerebro para trabajar juntos de manera más eficaz. Los ejercicios ayudan a remediar las deficiencias en el movimiento de los ojos, el enfoque de los ojos y el trabajo en equipo de los ojos y refuerzan la conexión entre los ojos y el cerebro. El tratamiento puede incluir procedimientos de capacitación en el consultorio y en el hogar.
Ver la computadora
Posición corporal adecuada para el uso de la computadora. Algunos factores importantes para prevenir o reducir los síntomas de CVS tienen que ver con la computadora y cómo se usa. Esto incluye las condiciones de iluminación, la comodidad de la silla, ubicación de los materiales de referencia, la posición del monitor y el uso de descansos.
- Ubicación de la pantalla de la computadora. A la mayoría de las personas les resulta más cómodo ver una computadora cuando los ojos miran hacia abajo. De manera óptima, la pantalla de la computadora debe estar de 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos (aproximadamente 4 o 5 pulgadas), medido desde el centro de la pantalla y de 20 a 28 pulgadas desde los ojos.
- Materiales de referencia. Estos materiales deben ubicarse encima del teclado y debajo del monitor. Si esto no es posible, se puede utilizar un soporte para documentos al lado del monitor. El objetivo es colocar los documentos, por lo que no es necesario cambiar la posición del cabezal del documento a la pantalla.
- Iluminación. Coloque la pantalla de la computadora para evitar el deslumbramiento, especialmente de la iluminación del techo o de las ventanas. Use persianas o cortinas en las ventanas y reemplace las bombillas de las lámparas de escritorio con bombillas de menor potencia.
- Pantallas antideslumbrantes. Si no hay forma de minimizar el deslumbramiento de las fuentes de luz, considere usar un filtro de pantalla contra el deslumbramiento. Estos filtros reducen la cantidad de luz reflejada en la pantalla.
- Posición del asiento. Las sillas deben estar cómodamente acolchadas y ajustarse al cuerpo. La altura de la silla debe ajustarse para que los pies descansen sobre el piso. Los brazos deben ajustarse para brindar apoyo mientras se escribe y las muñecas no deben descansar sobre el teclado al escribir.
- Pausas para descansar. Para evitar la fatiga visual, intente descansar los ojos cuando use la computadora durante períodos prolongados. Descansar los ojos durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo de la computadora. Además, por cada 20 minutos de visualización de la computadora, mire a lo lejos durante 20 segundos para permitir que los ojos vuelvan a enfocar.
- Parpadeo. Para minimizar las posibilidades de desarrollar ojo seco al usar una computadora, intente parpadear con frecuencia. Parpadear mantiene la superficie frontal del & húmeda.
Exámenes oculares regulares y los hábitos de visualización adecuados pueden ayudar a prevenir o reducir el desarrollo de los síntomas asociados con CVS.
Prevención
La prevención o reducción de los problemas de visión asociados con CVS o la fatiga visual digital implica tomar medidas para controlar la iluminación y el deslumbramiento en la pantalla del dispositivo, estableciendo las distancias de trabajo y la postura adecuadas para Visualización de la pantalla y asegurándose de que incluso los problemas de visión menores se corrijan adecuadamente.
Sugerencias para quienes padecen el síndrome de visión por computadora
- No lleve un problema de visión a trabajar. Incluso si los anteojos no son necesarios para conducir, leer u otras actividades, aún pueden ofrecer beneficios para un problema de visión menor que se agrava con el uso de la computadora. Es posible que se necesite una receta de anteojos suaves para reducir el estrés visual en el trabajo. Es una buena idea que los usuarios de computadoras se hagan un examen completo de la vista todos los años.
- Los anteojos deben satisfacer la demanda del trabajo. Si se usan anteojos para visión lejana, lectura o ambos, es posible que no proporcionen la visión más eficiente para ver la pantalla de una computadora, que está a unas 20 a 30 pulgadas de los ojos. Informe al médico sobre las tareas del trabajo y mida las distancias visuales en el trabajo. La información precisa ayudará a obtener la mejor mejora de la visión. Los pacientes pueden beneficiarse de uno de los nuevos diseños de lentes hechos específicamente para el trabajo con computadora.
- Minimice la incomodidad de la luz azul y el resplandor. La luz azul de la iluminación LED y fluorescente, así como los monitores, tabletas y dispositivos móviles, puede afectar negativamente la visión a largo plazo. Los tintes y revestimientos especiales para lentes pueden reducir el impacto dañino de la luz azul. Minimice el deslumbramiento en la pantalla de la computadora usando un filtro de reducción de deslumbramiento, reposicionando la pantalla o usando cortinas, cortinas o persianas. Además, mantener limpias las pantallas; sin suciedad y la eliminación de huellas dactilares puede disminuir el deslumbramiento y mejorar la claridad.
- Ajuste el área de trabajo y la computadora para mayor comodidad. Al usar computadoras, la mayoría de la gente prefiere una altura de la superficie de trabajo de aproximadamente 26 pulgadas. Los escritorios y mesas suelen tener 29 pulgadas de alto. Coloque la pantalla de la computadora a una distancia de 16 a 30 pulgadas. La parte superior de la pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel horizontal de los ojos. Incline la parte superior de la pantalla hacia afuera en un ángulo de 10 a 20 grados.
- Utilice un soporte de copia ajustable. Coloque el material de referencia a la misma distancia de los ojos que la pantalla de la computadora y lo más cerca posible de la pantalla. De esa manera, los ojos no tendrán que cambiar de enfoque cuando miran de uno a otro.
- Tome descansos alternativos para las tareas durante el día. Haga llamadas telefónicas o fotocopias. Consulte con sus compañeros de trabajo. Después de trabajar en el computadora durante un período prolongado, haga cualquier cosa en la que los ojos no tengan que enfocarse en algo de cerca.