Seis razones por las que el café puede provocarle sueño

Conocemos el café principalmente como nuestra bebida para despertar. Tenemos una, dos o incluso tres tazas y estamos listos para afrontar nuestro día. Y aunque el café tiene muchos ingredientes diferentes, es la cafeína la que recibe la mayor atención. Fuente verificada Harvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías detalladas para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. Ver fuente

Ingestingcaffeine Verified SourceMedline PlusRecurso en línea ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de Salud. Ver fuentes estimula tu sistema nervioso central, lo que te despierta y se siente con más energía. Sin embargo, ¿qué pasa cuando el café no parece despertarte y te deja con sueño? ¿Le ha fallado la cafeína?

El café puede afectar su cuerpo de varias maneras, y la forma en que lo afecta es diferente para todos. Hemos compilado una lista de seis razones por las que el café puede dejarlo con sueño.

El café bloquea los efectos de la adenosina

Cuando bebe café, el estómago y el intestino delgado absorbe Verified SourceHarvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías detalladas para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. Vea la fuente de cafeína y la redistribuye a través de su torrente sanguíneo a múltiples partes de su cuerpo, incluido su cerebro. Una vez que la cafeína llega al cerebro, se adhiere a los receptores de adenosina.

Fuente verificada de Nowadenosine National Library of Medicine (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente te ayuda a sentirte somnoliento y controla tu ciclo de sueño-vigilia. Cuando la cafeína se une a sus receptores de adenosina, su cerebro no procesa su adenosina, pero eso no significa que deje de producirla. Entonces, una vez que la cafeína desaparece, hay una acumulación de adenosina que se unirá a los receptores de su cerebro y lo hará sentir cansado.

El café es un diurético

En términos más simples, beber una taza de café puede hacer que utilice el baño con más frecuencia. Fuente verificada Mayo Clinic Hospital clasificado como el # 1 por U.S. News & World Report y una de las instituciones médicas más confiables del mundo. El personal está comprometido con la atención, la educación y la investigación integradas del paciente. Ver fuente Si bebe una cantidad moderada de café (dos o tres tazas), es posible que no note nada, pero si bebe cuatro o más tazas Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos y la información biomédica sean más accesibles. Ver fuente de café, es posible que se encuentre corriendo para ir al baño.

Si pierde más líquidos de los que está bebiendo, puede sentirse cansado debido a la deshidratación Fuente verificada Medline Plus Recurso en línea ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de Salud. Ver fuente toma efecto. Otros síntomas de la deshidratación incluyen sed, boca seca, mareos, piel seca y falta de sudor.

Sin embargo, es posible que el café no lo deshidrate tanto. Como explica Harvard Medical, Verified SourceHarvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías detalladas para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. Si bien las bebidas con cafeína pueden aumentar las visitas al baño, el agua de la bebida aún contribuye a su consumo general de líquidos.

Para contrarrestar la deshidratación, beba mucha agua y coma alimentos que contengan agua, como frutas y verduras. Cuando hace ejercicio, está enfermo o experimenta un clima cálido, húmedo o frío, es posible que deba beber más agua de lo habitual. Si sus síntomas de deshidratación incluyen desmayos, ritmo cardíaco acelerado, respiración rápida, confusión o shock, busque atención médica de inmediato.

Es el edulcorante, no el café

Si usted beba café endulzado con crema batida, miel, jarabe o azúcar simple, es posible que se sienta cansado si lo golpea una caída de azúcar.

Cuando su cuerpo ingiere más azúcar de la que solía consumir, la insulina se produce para compensar eso. Sin embargo, la insulina también hace que su glucosa en sangre sea la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Vea los niveles de fuente para bajar, y su glucosa en sangre, también conocida como azúcar en sangre, es la principal fuente de energía de su cuerpo.

Entonces, a medida que sus niveles de glucosa en sangre disminuyen, siente una falta de energía que puede cansarlo fuera. También puede sentirse hambriento, irritable, ansioso, sudoroso, mareado o al borde de la caída del azúcar.

Puede que tampoco sea solo el azúcar de su café.Si come un bocadillo dulce, como una galleta, o bebe su café matutino con un vaso de jugo de naranja (que puede tener tanto azúcar como cinco o seis naranjas), es posible que sienta un subidón de azúcar y una disminución posterior. Es particularmente fácil darse atracones de bebidas azucaradas, ya que no te llenan como lo hacen los alimentos.

Si experimentas una caída de azúcar, prueba consumir algo de proteína para equilibrar tus niveles de azúcar en sangre.

Es el moho, no el café

Es asqueroso pensar en ello, pero la razón por la que te cansas después de una taza de café es la contaminación por moho. Un estudio de los NIH de 2003 Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente examinó 60 muestras de granos de café crudo, sin tostar (conocido como café verde) de Brasil.

«Prácticamente todas las muestras (91,7%) estaban contaminadas con mohos (sic)», señaló el estudio.

Otras investigaciones de los NIH Fuente verificada National Library of Medicine (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver la fuente también examinaron muestras de café de micotoxinas, fuente verificada National Library of Medicine (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, que crea datos e información biomédica más accesible. Ver fuenteun producto de microhongos. Las micotoxinas encontradas en las muestras incluyen daflatoxina B1 Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuente Ocoratoxina A; Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) Mundo biblioteca médica más grande, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Sin embargo, se estimaron las concentraciones de micotoxinas ed «aceptable de acuerdo con los límites legales».

E investigación de 2013 Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente ha relacionado la exposición a micotoxinas con la fatiga crónica. Aquellos con fatiga crónica Fuente verificada Medline Plus Recurso en línea ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de Salud. Se siente cansado incluso después de descansar y puede experimentar problemas para dormir. Otros síntomas incluyen mareos y dificultad para pensar o concentrarse.

La cafeína afecta el estrés

El estrés puede mantenerlo despierto por la noche, como cualquier persona con insomnio inducido por estrés Fuente verificada National Library of Medicine (NIH) Worlds la biblioteca médica más grande, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver sourceknows. Sin embargo, el estrés puede hacer que se sienta cansado. Fuente verificada Medline Plus Recurso en línea que ofrece la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de Salud. Ver fuente o fuente verificada fatigada Medline Plus Recurso en línea ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de Salud. Ver fuentes durante el día. Si se siente estresado, es posible que desee dormir para procesar la experiencia, mientras consolida los recuerdos emocionales. Fuente verificada Medline Plus Recurso en línea ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina y parte de los Institutos Nacionales de Salud. Ver fuentes durante el sueño.

Nos sentimos estresados como reacción a la hormona del estrés cortisol, la biblioteca médica más grande del mundo de la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) de fuente verificada, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuente que le indica a nuestro cuerpo que se mantenga en alerta máxima en respuesta a un factor estresante percibido. Otro componente de la respuesta al estrés de nuestro cuerpo es la epinefrina, Verified Source Harvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías detalladas para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. Ver fuente comúnmente conocida como adrenalina. A medida que la epinefrina viaja por todo el cuerpo, el corazón se acelera y respiramos más rápido para aumentar nuestro estado de alerta.

Ahora, un estudio de 2017 encontró que la ingestión de cafeína duplicaba los niveles de epinefrina y cortisol, independientemente de si el sujeto regularmente consumido cafeína o no. Esto significa que puede sentirse estresado después de tomar café, incluso si es la misma cantidad que bebe todos los días. Y su cuerpo podría traducir ese estrés en somnolencia, una vez que haya pasado la respuesta inicial al estrés.

Síntomas de abstinencia de cafeína

Si consume café con regularidad y luego deja de hacerlo abruptamente, es probable que sienta los efectos de la abstinencia de cafeína. La somnolencia es un síntoma de la abstinencia de cafeína, junto con dolores de cabeza, náuseas, irritabilidad e incapacidad para concentrarse. Puede sentir la abstinencia dentro de las 12 a 24 horas posteriores a la última ingestión de cafeína. Dependiendo de la cantidad de cafeína que consuma regularmente, los síntomas pueden durar solo unos días o un par de semanas.

Si desea dejar de tomar café y evitar los síntomas de abstinencia de cafeína, pruebe con un enfoque gradual. Reduzca su consumo en ¼ de taza cada dos o tres días, o cambie al té verde para consumir menos cafeína.Continúe reduciendo hasta que deje de consumir cafeína.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tarda el café en hacer efecto?

Está Es probable que sienta la cafeína en tan solo 10 minutos, fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente y la cantidad de cafeína que circula en la sangre alcanza su punto máximo en 30 a 90 minutos Fuente verificada Harvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías detalladas para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. Ver fuente después del consumo. Si bien puede dejar de sentir los efectos en unas pocas horas a medida que se metaboliza la cafeína, la cafeína tarda muchas horas en salir por completo de su cuerpo.

¿La cafeína no puede afectarlo?

Si consume cafeína con regularidad, es posible que deje de notar los efectos de su taza de café habitual a medida que desarrolla tolerancia.

¿La cafeína es mala para el corazón?

Numerosos estudios han examinado el vínculo entre cafeína, café y enfermedades coronarias, pero los resultados varían. Los factores externos, como otras opciones dietéticas, pueden haber afectado los resultados. La American Heart Association dice que beber una o dos tazas de café al día debería estar bien.

A2017 review Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver la cafeína de origen «se asocia más a menudo con un beneficio que con un daño para una variedad de resultados de salud en múltiples medidas de exposición, que incluyen alta versus baja, cualquiera versus ninguna, y una taza adicional al día».

¿Cómo funciona? ¿La cafeína afecta tu sueño?

La cafeína cerca de la hora de acostarte puede evitar que duermas bien por la noche. Si ingieres cafeína seis horas antes de acostarse, es posible que sienta los efectos cuando se acueste por la noche. La vida media de la cafeína, o el tiempo que le toma a su cuerpo eliminar la mitad de la cafeína que ingiere, varía de tres a siete horas en adultos. Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente

¿Cómo eliminar la cafeína?

Beber más agua , hacer ejercicio y comer son comunes n recomendaciones para una sobredosis leve de cafeína. Beber té de hierbas y practicar ejercicios de respiración también puede ayudarlo a sentirse más tranquilo.

¿Ayudamos?

El café contiene cafeína estimulante, pero tiene sus límites. Es posible que se sienta cansado al sentir los efectos de la acumulación de adenosina, la deshidratación, la disminución del azúcar en la sangre y más. Las razones por las que se siente somnoliento pueden variar, pero la solución podría ser dormir mejor por la noche.