¿Cómo se deshace de la grasa alrededor de las rodillas?
Hoy, le mostraré que de hecho se puede lograr y, lo que es más, se puede hacer desde su propia casa.
Aquí hay algunos ejercicios caseros en los que puede confiar si desea obtener esas rodillas ideales, sin tomarse demasiado tiempo.
Nota: Siempre que sus pies estén no está en sus mejores condiciones durante estos ejercicios, se recomienda que use los mejores zapatos de ajuste cómodo para aliviar el dolor y corregir su postura al mismo tiempo.
1. Saltar la cuerda
Una excelente forma de eliminar la grasa por encima de las rodillas es saltar la cuerda. Si bien esto es beneficioso para las rodillas, también debe ser consciente de su desempeño, ya que saltar incorrectamente podría provocar lesiones en las articulaciones de la rodilla. Busque un área que tenga un piso blando; si es posible, se recomienda una superficie de goma.
Por otro lado, busque una técnica con la que se sienta cómodo. Concéntrese en dar pequeños saltos tanto como sea posible. Es importante que flexione las piernas mientras hace esto para disminuir el impacto en sus articulaciones. Intente dedicar 10 minutos a este ejercicio.
2. Entrenamiento en bicicleta
Ideal para llenar hasta una hora al día, el entrenamiento en bicicleta también es fundamental para deshacerse de la grasa alrededor de las rodillas. Trate de mantener una velocidad promedio; la desaceleración o la aceleración repetidas pueden afectar sus articulaciones. Tu cuerpo debe estar recto y no debes inclinarte hacia adelante cuando entrenes con una bicicleta.
Para obtener resultados efectivos en la reducción de grasa, Trate de no sentarse en la bicicleta todo el tiempo que pueda. Sube la resistencia para que tus rodillas tengan el desafío de pedalear. Tus muslos deberían empezar a arder. Una vez que llegue a su límite, puede sentarse y pedalear lentamente hasta que recupere su fuerza.
3. Sentadillas
Para asegurarte de que la grasa de tus rodillas se golpea cuando estás en cuclillas, tus rodillas deben estar bien separadas y mirando hacia adelante. Baje lentamente mientras exhala y luego suba a la misma velocidad a la que comienza a inhalar. Comience con 15 sentadillas. Trate de obtener hasta 100 por día para ver algunos cambios visibles.
4. Estocadas
Las estocadas se consideran uno de los mejores ejercicios si desea desarrollar grupos de músculos en el área de la articulación de la rodilla, junto con los cuádriceps y los isquiotibiales. Las rodillas pueden engordar, especialmente cuando no realiza actividad física. Lunging es la mejor manera de comenzar no solo a disminuir esa grasa no deseada sino, en última instancia, a fortalecer las rodillas.
5. Masaje
Evidentemente, el más fácil de todos es simplemente recibir un masaje. Use una crema anticelulítica y frótese las rodillas; además de cualquier actividad para quemar grasa que elija, esto debería potenciar los efectos.
6. Dieta
Junto con los ejercicios que deben quemar calorías y tonificar los músculos del área de la rodilla de manera eficaz, también es fundamental llevar una dieta saludable y baja en calorías. Incluya productos frescos, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Además, beba de ocho a 10 vasos de agua al día para que su cuerpo esté adecuadamente hidratado.