Frica de scenă este o problemă pentru tine? Iată o tehnică ușoară de 5 minute pentru a-ți calma frica de a vorbi în public.
În fiecare săptămână aud de la oameni din întreaga lume care se tem să vorbească în public. Mulți cer sfaturi. Și toți descriu anxietatea, conștiința de sine și senzațiile fizice care însoțesc frica de scenă.
Înțeleg că este o provocare să găsești un loc sau cineva care să poată ajuta cu această formă comună, dar dureroasă de anxietate. Acesta este motivul pentru care am început programul Fearless Speaking la Metoda Genard din Boston în 2001. De asemenea, am scris această carte care include 50 de exerciții pentru cucerirea fricii de vorbire în public:
Îmbunătățirea performanței dvs. pentru a elimina frica de scenă
Este bine cunoscut faptul că anxietatea vorbirii este una dintre cele mai răspândite forme de înțelegere a comunicării, afectând vorbitorii Oamenii se luptă să-l depășească dintr-un anumit motiv: deoarece implică performanță, nu poate fi rezolvat doar citind cărți și articole despre acest subiect. Chiar și restructurarea cognitivă, o abordare în care cred profund, lasă deoparte aspectul performativ.
Atunci este necesară o abordare care face din performanța pe scenă o componentă centrală a alungării fricii scenice. Aceasta înseamnă tehnici și abordări care abordează limbajul corpului, simptomele fizice, concentrarea și prezența și capacitatea de a fi confortabil și receptiv în prezența unui public.
Totuși, cartea mea și abordarea pe care o adopt, încep cu înțelegerea naturii fricii de a vorbi în public. De exemplu, ajută la înțelegerea faptului că glosofobia este una dintre cele mai pronunțate forme de anxietate socială.
Frica de public Speaking is High on People s List
Nu eșuează niciodată: atunci când sunt chestionați, americanii plasează vorbirea în public pe lista lor cu cele mai mari temeri. Este întotdeauna acolo sus, cu zburători, șerpi și păianjeni, înălțimi … și în aceste zile, furtul de identitate și supravegherea guvernului. Cu alte cuvinte, eliminarea fricii de a vorbi în public este un sentiment cu care se poate lega toată lumea.
Practica mea de coaching a funcționat cu mii de directori din întreaga lume, iar teama de a te ridica în fața unui grup provoacă un anumit nivel de anxietate în multi dintre ei. Este o experiență împărtășită de literalmente milioane de oameni în întreaga lume în fiecare zi.
Frica de scenă este un răspuns complex alcătuit din diverși factori și diferă prin manifestarea sa de la persoană la persoană. Poate include teama de a suna incompetent, de a face o greșeală, de a nu fi interesant, de a fi incapabil să răspundă în mod adecvat la o întrebare și multe alte reacții. Toată această teamă are adesea un mod de a ajunge la un punct culminant paralizant chiar înainte de a ne ridica în fața altora sau când începem de fapt să vorbim. Iată „o listă cu primele 10 cauze ale anxietății vorbirii care creează frica de a vorbi în public.
Cum să vă liniștiți nervii înainte de a vorbi
Evident, trebuie să contracarați acest răspuns: Pentru ca discursul sau prezentarea dvs. să fie eficiente, trebuie să găsiți o modalitate de a vă calma nervii înainte de a vorbi. Dacă nu puteți începe discursul într-o stare de liniște totală, trebuie cel puțin să stabiliți controlul. Acest tip de centrare și de a rămâne concentrat ca vorbitor își creează propriul sentiment de încredere. Și, desigur, afișarea încrederii creează credibilitate în mintea publicului tău.
Iată un exercițiu personalizat pentru a permite toate acestea să se întâmple. Este o modalitate de a obține suficientă relaxare și calm care durează doar cinci minute. Da, puteți învăța de fapt să vă relaxați în acea perioadă de timp! Odată ce stăpânești tehnica, o poți face cu ușurință, chiar și la un moment dat, care este momentul în care vei avea cel mai mult nevoie de ea. Găsiți un loc liniștit (dacă toate celelalte nu reușesc, va face o tarabă într-o baie lângă locul în care veți vorbi). Așezați-vă într-o poziție relaxată, cu picioarele plate pe podea.
2. Închideți ochii pentru a bloca distragerea atenției.
3. Ascultați la respirație pentru un minut complet. Simțiți felul în care respirația vă hrănește și vă susține. Experimentați respirația care vă curge pe gât și vă umple plămânii, aducând oxigen în fiecare celulă din corpul dvs.
4. Acum, cu ochii închiși, concentrați-vă asupra unei imagini vizuale din mintea dvs. Imaginea ar trebui să aibă o formă simplă colorată – un cerc verde, un pătrat galben, un triunghi albastru Alegeți un obiect care nu are tonuri emoționale pentru dvs. și evitați culoarea roșie.
5. Vedeți acel obiect cu cât mai multă claritate. Aceasta va necesita o concentrare reală și susținută. Și, de fapt, este posibil să trebuiască să faceți exercițiul de câteva ori înainte de a vă face bine.Pe măsură ce „îți imaginezi obiectul, gândurile, alte imagini și sentimentele pot apărea în mintea ta. Observă-le, dar lasă-le să meargă ușor pe drumul lor. Păstrează o concentrare calmă și persistentă asupra imaginii tale.
Respirația dvs. va deveni mai lentă și mai profundă. Aceasta este ceea ce vă propuneți: vă aflați acum într-o stare mai plină de atenție. Când sunteți gata , deschide ochii și stai încet. Încercați să mențineți acest nivel de calm și respirație relaxată.
Asta e. Acest exercițiu simplu vă permite să vă calmați și să vă concentrați atenția – două atribute esențiale ale eliminării anxietății în vorbirea în public. Practicați-o, bucurați-vă de ea și utilizați-l ca instrument convenabil pentru prezentări mai controlate și mai sigure.
Dacă doriți să aflați mai multe despre munca pe care o fac pentru a ajuta profesioniștii depășiți-le nervozitatea și frica de a vorbi, vă rugăm să vizitați pagina Frica de a vorbi în public de pe acest site web. Nu lăsați anxietatea vorbirii să vă mai limiteze profesional!
Acest blog a fost publicat inițial în 2011. Acesta este actualizat aici.
Ar trebui să mă urmărești pe Twitter aici.
