Ce sunt uleiurile de pește?
Uleiurile de pește sunt uleiuri găsite în țesuturile peștilor. Acestea conțin un anumit tip de grăsime numită omega-3.
Ce sunt grăsimile omega-3?
Grăsimile omega-3 sunt un tip de grăsime care poate fi important pentru o sănătate generală bună . Corpurile noastre nu pot produce grăsimi omega-3, deci trebuie obținute din alimente. Grăsimile omega-3 se găsesc mai ales în peștii grasi și în anumite uleiuri de nuci și semințe.
Grăsimile omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației în unele forme de artrită. Asigurați-vă că luați doza potrivită pentru a afecta inflamația.
Cum funcționează grăsimile omega-3 pentru artrită?
Anumite tipuri de grăsimile omega-3 pot reduce inflamația cauzată de artrită. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii și rigidității articulațiilor într-un mod similar cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Ce tipuri de artrită beneficiază de grăsimile omega-3?
Grăsimile omega-3 nu au fost studiate în toate formele de artrită. Cercetările actuale sugerează că grăsimile omega-3 sunt utile pentru persoanele cu artrită inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă, spondilita anchilozantă și artrita psoriazică. Există, de asemenea, unele dovezi că uleiurile de pește pot ajuta la controlul simptomelor osteoartritei și lupusului (lupus eritematos sistemic).
Alte beneficii
S-a demonstrat că aportul pe termen lung de ulei de pește reduce dependența de AINS în unele cazuri de artrită. Acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de reacții adverse cauzate de aceste medicamente. Uleiurile de pește pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și atac de cord. Există unele dovezi că acestea pot juca, de asemenea, un rol în prevenirea și tratarea depresiei.
Unde găsesc grăsimile omega-3?
- Peștele gras, cum ar fi tonul, somon, hering, sardine și macrou
- Seminte de in (semințe de in) și ulei de canola (cu toate acestea, aceste uleiuri nu sunt la fel de active împotriva inflamației ca uleiurile de pește)
- Nuci
- Alimentele îmbogățite cu omega-3, cum ar fi margarine și ouă.
Consumul de alimente bogate în grăsimi omega-3 vă poate ajuta să obțineți beneficii pentru inima și sănătatea generală. Cu toate acestea, este puțin probabil să obțineți suficiente grăsimi omega-3 din dieta dvs. pentru a reduce inflamația fără suplimente de ulei de pește.
Unde găsesc suplimente de ulei de pește?
Există multe diferite mărci de suplimente de ulei de pește disponibile în magazinele de produse naturiste și farmacii.
Ce tip de supliment ar trebui să aleg?
Suplimentele de ulei de pește sunt disponibile sub formă de capsule sau sub formă de lichid. Diferite mărci de capsule variază în cantitatea de grăsimi omega-3 pe care le conțin, deci merită să comparați mărcile. Verificați eticheta pentru a vedea cantitatea de omega-3 conținută în fiecare capsulă (poate fi listată ca un omega-3 total sau ca EPA și DHA, care sunt două forme de omega-3). Uleiul de pește îmbuteliat este în general cel mai convenabil și cel mai puțin costisitor mod de a lua doza necesară pentru a reduce inflamația (vezi mai jos). Capsulele sunt preferate de unii oameni și sunt mai portabile atunci când călătoresc.
Ar trebui să iau ulei de pește sau ulei de krill?
Aproape toate informațiile despre grăsimile omega-3 și artrita au venit din studii privind uleiurile de pește. Până în prezent, există foarte puține dovezi care să arate dacă uleiul de krill este util pentru artrită.
Ce doză ar trebui să iau pentru artrită?
Cercetările sugerează doza necesară pentru reducerea inflamației articulare în artrita reumatoidă este de 2,7 grame de omega-3 (EPA plus DHA) zilnic. Această doză necesită de obicei aproximativ:
- nouă până la 14 capsule standard de ulei de pește de 1000 mg sau cinci până la șapte capsule dintr-un concentrat de ulei de pește pe zi sau
- 15 ml de pește îmbuteliat ulei sau cinci până la șapte ml de ulei de pește îmbuteliat concentrat pe zi.
Pentru osteoartrita, suplimentele de ulei de pește la o doză mai mică (care furnizează 0,45 grame de omega-3) pot fi utile. Un studiu recent a arătat că nu a existat niciun avantaj în utilizarea dozei mari de ulei de pește pentru osteoartrita genunchiului. Dozele mai mici de ulei de pește vă pot ajuta, de asemenea, inima și sănătatea generală.
(Notă, uleiul de pește vă poate aduce beneficii inimii și sănătății generale la doze mai mici. Cu toate acestea, aceste doze, în general, nu vor controla simptomele artritei) .
Cât va dura să observi un efect?
Este posibil să fie nevoie să iei regulat suplimente de ulei de pește la doza recomandată de artrită timp de două până la trei luni înainte de a observa îmbunătățiri ale simptome de artrita. Dacă nu există nicio modificare până atunci, suplimentele probabil nu sunt eficiente pentru artrita dumneavoastră.
Există efecte secundare?
Uleiul de pește este de obicei bine tolerat. Un posibil efect secundar al suplimentelor cu ulei de pește este stomacul ușor supărat (de exemplu, arsuri la stomac, greață, diaree). În prezent, nu există dovezi că uleiurile de pește cresc riscul de sângerare sau interacționează cu medicamente care afectează sângerarea, cum ar fi aspirina sau warfarina. În ciuda acestui fapt, se recomandă să vă consultați medicul înainte de a avea o intervenție chirurgicală majoră sau dacă începeți ulei de pește în timp ce luați warfarină.Testele de monitorizare INR (teste de sânge pentru a verifica cât durează sângele să se coaguleze) pot fi făcute mai des la început, ca și cu adăugarea oricărui tratament nou, pentru a vă asigura că nu există efecte secundare. Dacă există sângerări, nu mai luați uleiuri de pește și consultați-vă medicul.
Atenție cu uleiurile din ficat de pește
Este important să nu confundați uleiurile de pește cu uleiurile din ficat de pește (cum ar fi ulei de ficat de cod și ulei de ficat de halibut). Uleiurile din ficat de pește conțin, de asemenea, vitamina A. Cantități mari de vitamina A pot provoca reacții adverse grave, în special în timpul sarcinii. Dacă luați uleiuri de ficat de pește în dozele recomandate pentru artrită, puteți depăși aportul zilnic recomandat de vitamina A. Luați doar doza de ulei de ficat de pește recomandată pe etichetă. Pentru a crește aportul de grăsimi omega-3, ar trebui să faceți acest lucru luând uleiuri de pește pure, nu uleiuri din ficat de pește.
Anunțați-l pe medicul dvs.
Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră și farmacistului dacă luați orice tratament, inclusiv uleiuri de pește și alte medicamente naturale. Nu opriți niciun tratament curent fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
CONTACTAȚI BIROUL LOCAL DE ARTRITĂ PENTRU MAI MULTE SERVICII DE INFORMAȚIE ȘI SUPORT.
Site-uri: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Asociația terapeuților de masaj, Asociația australiană de acupunctură și medicină chineză, Asociația Națională a Herboristerilor din Australia, Asociația australiană a practicienilor naturopatici, Asociația australiană homeopatică Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (SUA).