Căderea părului poate fi dificil de manevrat. Ai atât de multă putere când vine vorba de optimizarea sănătății tale fizice și mentale, dar când părul tău începe să se slăbească, nu poți face nimic al naibii de lucru. Sau există?
După cum explic aici, ereditar căderea părului (alopecia androgenă) este de obicei cauzată de o combinație de genetică, hormoni masculini și vârsta înaintată – deși se poate întâmpla oricând. Până în prezent, oamenii de știință nu au reușit să găsească un „remediu” pentru căderea părului, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține sănătatea părului și a scalpului. Iată primele trei suplimente pentru creșterea părului.
Acizii grași Omega 3 pentru părul puternic și gros
Am susținut deja beneficiile acizilor grași Omega-3 din surse precum uleiul de pește pentru sănătatea inimii și creierului, dar se pare că Sunt, de asemenea, importante pentru părul puternic și gros. Numeroase studii au arătat că omega-3 hrănesc părul și susțin creșterea acestuia și reduc și inflamația asociată uneori cu căderea părului. Pe lângă faptul că părul dvs. arată sănătos și strălucitor, omega- 3 acizi vă pot conferi pielii un aspect mai hidratat și mai tânăr.
Nu sunteți interesat să obțineți omega-3 din pește? Uleiul de semințe de in este o bună sursă vegetariană de omega-3 și este unul dintre ingredientele popularului supliment de creștere a părului. Viviscal Man. Dacă aveți o problemă la găsirea uleiului de in, puteți cumpăra semințe întregi de in, le macinați cu o mortă r și pistil sau râșnița de cafea și adăugați-le la piureuri sau făină de ovăz.
Biotina pentru a favoriza creșterea părului
Biotina este o vitamină B recomandată de mult de dermatologi și alți experți pentru a preveni căderea părului. Biotina susține scalpul și foliculii de păr, favorizând o creștere sănătoasă a părului. La fel ca uleiul de pește, poate reduce și inflamațiile care pot duce la căderea părului.
Administrarea unui supliment complex B este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți suficientă biotină, precum și alte vitamine din grupul B, cum ar fi folatul și pantenolul (Vitamina B5) care pot ajuta la creșterea părului. Le spun întotdeauna pacienților mei să aleagă un complex B care conține forme metilate de vitamine B. De ce contează metilarea? Până la 30 la sută din populație are o anomalie genetică MTHFR care împiedică corpul lor să metabolizeze vitaminele B nemetilate precum folatul și B12. Dacă sunteți în acest procent de 30% și luați un complex B nemetilat, vă aruncați banii și, eventual, vă rănești sănătatea în acest proces. Puteți obține aceste vitamine și în alimente cum ar fi avocado, fasole, nuci și ouă.
Zinc
Zincul este unul dintre cei mai deficienți micronutrienți atunci când testăm nivelurile de nutrienți ca face parte din programul nostru de sănătate optim Tack180. Nu numai că zincul este important pentru sănătatea sexuală (pentru producția de spermă și sănătatea prostatei), ci și pentru menținerea sănătății foliculilor de păr. Zincul este chiar un tratament eficient pentru o boală a căderii părului numită alopecie areata. Recomand 15-30 mg de zinc împreună cu aproximativ 1,5-3 mg de cupru, deoarece corpului îi place să păstreze un raport de 10: 1 între zinc și cupru.
Dacă observați căderea părului, verificați nivelul de zinc. Și dacă preferați sursele de hrană supra-suplimentarea (natura este întotdeauna mai bună decât orice producător de suplimente), sursele bogate de zinc sunt leguminoasele, semințele, nucile, crustaceele și ouăle.
Proteine pentru a preveni subțierea părului
În cele din urmă, vreau doar să adaug că, din moment ce părul dvs. este compus aproape în întregime din proteine, are sens că neobosirea acestuia poate inhiba creșterea părului. Într-un studiu pe animale, o reducere a proteinelor alimentare a dus la un păr mai subțire și a părut că afectează negativ și creșterea părului.
Nu cred că deficitul de proteine este o problemă în rândul cititorilor acestui blog, dar dacă doriți să verificați câtă proteină aveți nevoie față de cât consumați, consultați această altă postare pe blog. Tot ce trebuie este o matematică simplă pentru a aproxima cantitatea optimă de proteine pentru corpul dumneavoastră. Metoda generală pentru calcularea dozei zilnice recomandate (DZR) este să vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,36 grame de proteine. Dacă matematica nu este costumul tău puternic, poți folosi un calculator online ca acesta. Amintiți-vă că alți factori (cum ar fi cât de mult exercitați) vă vor afecta nevoile de proteine.
Deși este bine să aveți o idee despre câtă proteină aveți nevoie, calitatea este de fapt mai importantă decât cantitatea. Proteinele sănătoase provenite din pești și plante nu sunt doar bune pentru promovarea creșterii părului – vă pot reduce riscul de a dezvolta afecțiuni precum bolile de inimă. Când cumpărați suplimente proteice pe bază de plante, căutați pulberi din ingrediente precum semințe de dovleac și mazăre. Îmi plac pulberile de proteine vegane de la Vega.
Un lucru de reținut atunci când luați suplimente pentru creșterea părului este că aceste lucruri nu funcționează peste noapte.Nu sunt o soluție rapidă, dar atunci când le luați în mod constant în timp, veți începe probabil să vedeți beneficii.