Multe persoane se confruntă cu disconfort ocular și probleme de vedere atunci când vizionează ecrane digitale pentru perioade lungi de timp. Nivelul de disconfort pare să crească odată cu utilizarea ecranului digital.
Muncitorul american mediu petrece șapte ore pe zi pe computer, fie la birou, fie lucrează de acasă. Pentru a ajuta la atenuarea oboselii digitale, urmați regula 20-20-20; faceți o pauză de 20 de secunde pentru a vedea ceva la 20 de metri distanță la fiecare 20 de minute.
Cauze & factori de risc
Vizualizarea unui computer sau digital ecranul face ca ochii să lucreze mai mult. Ca rezultat, caracteristicile unice și cerințele vizuale ridicate ale vizualizării computerului și ecranului digital fac ca mulți indivizi să fie susceptibili la dezvoltarea simptomelor legate de vedere. Problemele de vedere necorectate pot crește severitatea sindromului de vedere computerizat (CVS) sau a simptomelor digitale ale oboselii oculare. Vizualizarea unui computer sau a unui ecran digital este diferită de citirea unei pagini tipărite. Adesea literele de pe computer sau de pe dispozitivul portabil nu sunt la fel de precise sau clar definite, nivelul de contrast al literelor cu fundalul este redus, iar prezența strălucirii și a reflexiilor pe ecran poate face dificilă vizualizarea.
Distanțele de vizualizare și unghiurile utilizate pentru acest tip de lucru sunt, de asemenea, adesea diferite de cele utilizate în mod obișnuit pentru alte sarcini de citire sau scriere. Ca urmare, cerințele de focalizare și mișcare a ochilor pentru vizualizarea digitală a ecranului pot impune cerințe suplimentare sistemului vizual. În plus, prezența chiar și a problemelor minore de vedere poate afecta adesea semnificativ confortul și performanța la un computer sau în timp ce utilizați alte dispozitive cu ecran digital. Problemele de vedere necorectate sau sub corecție pot fi factori majori care contribuie la obosirea ochilor legată de computer. Chiar și persoanele care au ochelari sau lentile de contact pot considera că nu sunt potrivite pentru distanțele specifice de vizualizare ale ecranului computerului. Unii oameni își înclină capul în unghiuri ciudate, deoarece ochelarii nu sunt concepuți pentru a privi computerul sau se apleacă spre ecran pentru a-l vedea clar. Posturile lor pot duce la spasme musculare sau dureri la nivelul gâtului, umărului sau spatelui.
În majoritatea cazurilor, simptomele CVS apar deoarece cerințele vizuale ale sarcinii depășesc abilitățile vizuale ale individului de a le efectua confortabil. . Cel mai mare risc de a dezvolta CVS sunt acele persoane care petrec două sau mai multe ore continue la computer sau folosesc un dispozitiv cu ecran digital în fiecare zi.
Simptome
Cele mai frecvente simptome asociate cu CVS sau tulpina digitală a ochilor sunt:
- Tulpina ochilor.
- Dureri de cap.
- Vedere încețoșată.
- Ochi uscați.
- Dureri de gât și umeri.
Aceste simptome pot fi cauzate de:
- iluminare slabă.
- strălucire pe un dispozitiv digital ecran.
- Distanțe de vizionare necorespunzătoare.
- Postură slabă a scaunelor.
- Probleme de vedere necorectate.
- O combinație a acestor factori.
Măsura în care indivizii au simptome vizuale depinde adesea de nivelul abilităților lor vizuale și de timpul petrecut privind un ecran digital. Problemele de vedere necorectate, cum ar fi hipermetropia și astigmatismul, abilitățile necorespunzătoare de concentrare a ochilor sau abilitățile de coordonare a ochilor și modificările îmbătrânite ale ochilor, cum ar fi prezbiopia, pot contribui la dezvoltarea simptomelor vizuale atunci când se utilizează un computer sau un dispozitiv cu ecran digital.
Multe dintre simptomele vizuale cu care se confruntă utilizatorii sunt doar temporare și vor scădea după oprirea lucrului pe computer sau utilizarea dispozitivului digital. Cu toate acestea, unele persoane pot experimenta abilități vizuale reduse continuă, cum ar fi vederea încețoșată la distanță, chiar și după oprirea muncii la computer. Dacă nu se face nimic pentru a aborda cauza problemei, simptomele vor continua să reapară și probabil să se înrăutățească odată cu utilizarea viitoare a ecranului digital.
Diagnostic
CVS sau forța oculară digitală poate fi diagnosticată printr-o examinare completă a ochilor. Testarea, cu accent special pe cerințele vizuale la distanța de lucru a computerului sau a dispozitivului digital, poate include:
- Istoricul pacientului pentru a determina orice simptome pe care le întâmpină pacientul și prezența oricăror probleme generale de sănătate, medicamente luate sau factori de mediu care pot contribui la simptomele legate de utilizarea computerului.
- Măsurători ale acuității vizuale pentru a evalua măsura în care vederea poate fi afectată.
- O refracție pentru a determina corespunzător puterea obiectivului necesară pentru a compensa eventualele erori de refracție (miopie, miopie sau astigmatism).
- Testarea modului în care ochii se concentrează, se mișcă și lucrează împreună. Pentru a obține o imagine clară și unică a ceea ce este vizionat, ochii trebuie să-și schimbe efectiv focalizarea, să se miște și să lucreze la unison. Această testare va căuta probleme care împiedică ochii să se concentreze eficient sau să îngreuneze utilizarea ambilor ochi împreună.
Această testare se poate face fără utilizarea picăturilor pentru ochi pentru a determina modul în care ochii răspund în condiții normale de vedere. În unele cazuri, cum ar fi atunci când o parte din ochi „puterea de focalizare poate fi ascunsă, pot fi utilizate picături pentru ochi. Acestea împiedică temporar ochii să schimbe focalizarea în timp ce se face testarea. Folosind informațiile obținute din aceste teste, împreună cu rezultatele în alte teste, un doctor în optometrie poate determina prezența CVS sau a oboselii digitale și poate sfătui opțiunile de tratament.
Tratament
Soluțiile pentru problemele de vedere legate de ecranul digital sunt variate. poate fi de obicei ameliorat prin obținerea îngrijirii periodice a ochilor și prin modificarea modului de vizualizare a ecranului.
În unele cazuri, persoanele care nu necesită utilizarea ochelarilor pentru alte activități zilnice pot beneficia de ochelari prescriși special pentru utilizarea computerului. În plus, persoanele care poartă deja ochelari pot constata că prescripția curentă nu oferă o viziune optimă pentru vizualizarea unui computer.
- Ochelarii sau lentilele de contact prescrise pentru uz general ar putea să nu fie adecvate pentru lucrul pe computer. . Lentile pre poate fi necesar pentru a satisface cerințele vizuale unice ale vizualizării pe computer. Proiectările speciale ale lentilelor, puterile lentilelor sau nuanțele sau straturile lentilelor pot ajuta la maximizarea abilităților vizuale și a confortului.
- Unii utilizatori de computere întâmpină probleme cu focalizarea ochilor sau coordonarea ochilor care nu pot fi corectate în mod adecvat cu ochelari sau lentile de contact. Poate fi necesar un program de terapie a vederii pentru tratarea acestor probleme specifice. Terapia vizuală, numită și antrenament vizual, este un program structurat de activități vizuale prescrise pentru îmbunătățirea abilităților vizuale. Antrenează ochii și creierul pentru a lucra împreună mai eficient. exercițiile ajută la remedierea deficiențelor în mișcarea ochilor, concentrarea ochilor și asocierea ochilor și întăresc conexiunea ochi-creier. Tratamentul poate include proceduri de antrenament atât la birou, cât și la domiciliu.
Vizualizarea computerului
Poziționarea corectă a corpului pentru utilizarea computerului. Unii factori importanți în prevenirea sau reducerea simptomelor CVS au legătură cu computerul și modul în care este utilizat. Aceasta include condiții de iluminare, confortul scaunului, locația materialelor de referință, poziția monitorului și utilizarea pauzelor de odihnă.
- Locația ecranului computerului. Majoritatea oamenilor consideră că este mai confortabil să vizualizeze un computer atunci când ochii privesc în jos. În mod optim, ecranul computerului ar trebui să fie cu 15 până la 20 de grade sub nivelul ochilor (aproximativ 4 sau 5 inci), măsurat de la centrul ecranului și la 20 până la 28 de inci de la ochi.
- Materiale de referință. Aceste materiale trebuie amplasate deasupra tastaturii și sub monitor. Dacă acest lucru nu este posibil, se poate utiliza un suport pentru documente lângă monitor. Scopul este poziționarea documentelor, astfel încât capul nu trebuie repoziționat din document pe ecran.
- Iluminare. Poziționați ecranul computerului pentru a evita orbirea, în special de la iluminarea de sus sau de la ferestre. Utilizați jaluzele sau draperii pe ferestre și înlocuiți becurile din lămpile de birou cu becuri de putere mai mică.
- Ecrane antialbire. Dacă nu există nicio modalitate de a reduce la minimum strălucirea din sursele de lumină, luați în considerare utilizarea unui filtru de strălucire a ecranului. Aceste filtre scad cantitatea de lumină reflectată de pe ecran.
- Poziția locului. Scaunele trebuie să fie căptușite confortabil și să se conformeze corpului. Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât picioarele să se așeze pe podea. Brațele ar trebui să fie ajustate pentru a oferi suport în timpul tastării și încheieturile mâinii nu trebuie să se sprijine pe tastatură atunci când se tastează.
- Pauzele de odihnă. Pentru a preveni oboseala ochilor, încercați să vă odihniți ochii când utilizați computerul pentru perioade lungi de timp. timp de 15 minute după două ore de utilizare continuă a computerului. De asemenea, pentru fiecare 20 de minute de vizionare a computerului, uitați-vă la distanță timp de 20 de secunde pentru a permite ochilor să se reorienteze.
- Clipește. Pentru a minimiza șansele de a dezvolta ochi uscați atunci când utilizați un computer, încercați să clipiți frecvent. Clipirea păstrează suprafața frontală a & umedă.
Examinări periodice ale ochilor iar obiceiurile adecvate de vizionare pot ajuta la prevenirea sau reducerea dezvoltării simptomelor asociate cu CVS.
Prevenire
Prevenirea sau reducerea problemelor de vedere asociate cu CVS sau cu oboseala digitală implică luarea de măsuri pentru a controla iluminarea și strălucirea pe ecranul dispozitivului, stabilind distanțe și posturi de lucru adecvate pentru s vizualizarea ecranului și asigurarea faptului că chiar și problemele minore de vedere sunt corectate în mod corespunzător.
Sugestii pentru persoanele care suferă de sindromul de vedere computerizată
- Nu luați o problemă de vedere la lucru. Chiar dacă ochelarii nu sunt necesari pentru conducere, lectură sau alte activități, totuși pot oferi beneficii pentru o problemă minoră de vedere care este agravată de utilizarea computerului. O prescripție ușoară pentru ochelari poate fi necesară pentru a reduce stresul vederii la locul de muncă. Este o idee bună pentru utilizatorii de computere să facă un examen ocular amănunțit în fiecare an.
- Ochelarii ar trebui să satisfacă cererea postului. Dacă se poartă ochelari pentru vederea la distanță, pentru lectură sau pentru ambele, este posibil să nu ofere cea mai eficientă viziune pentru vizualizarea ecranului unui computer, care se află la aproximativ 20 până la 30 de centimetri de ochi. Spuneți medicului despre sarcinile de la locul de muncă și măsurați distanțele la vedere la locul de muncă. Informațiile exacte vă vor ajuta să obțineți cea mai bună îmbunătățire a vederii. Pacienții pot beneficia de unul dintre noile modele de lentile realizate special pentru lucrul pe computer.
- Minimizați disconfortul cauzat de lumina albastră și strălucirea. Lumina albastră de la iluminatul LED și fluorescent, precum și de la monitoare, tablete și dispozitive mobile, poate afecta negativ vederea pe termen lung. Culorile și acoperirile speciale ale lentilelor pot reduce impactul nociv al luminii albastre. Minimizați strălucirea de pe ecranul computerului utilizând un filtru de reducere a strălucirii, repoziționând ecranul sau folosind draperii, umbrele sau jaluzele. De asemenea, păstrarea ecranelor curate; fără murdărie și eliminarea amprentelor digitale poate reduce strălucirea și îmbunătăți claritatea.
- Reglați zona de lucru și computerul pentru confort. Atunci când se utilizează computere, majoritatea oamenilor preferă o înălțime a suprafeței de lucru de aproximativ 26 inci. Birourile și mesele au de obicei o înălțime de 29 inci Plasați ecranul computerului la 16 – 30 inci distanță. Partea superioară a ecranului trebuie să fie ușor sub nivelul orizontal al ochilor. Înclinați partea de sus a ecranului într-un unghi de 10 până la 20 de grade.
- Utilizați un suport de copiere reglabil. Plasați materialul de referință la aceeași distanță de ochi ca ecranul computerului și cât mai aproape de ecran. În acest fel, ochii nu vor trebui să-și schimbe focalizarea atunci când privesc de la unul la altul.
- Faceți pauze alternative de sarcini pe tot parcursul zilei. Faceți apeluri telefonice sau fotocopii. Consultați-vă colegii de muncă. După ce ați lucrat la computer pentru o perioadă îndelungată, faceți orice lucru în care ochii nu trebuie să se concentreze asupra a ceva de aproape.