Între arsurile la stomac, necesitatea urgentă de a folosi toaleta la fiecare două ore, crampele la picioare și un caz insistent de insomnie în timpul sarcinii, aveți deja o perioadă dificilă de obținere a ochilor închiși de calitate. Și acum, în cel de-al treilea trimestru de sarcină, încă un alt simptom al sarcinii vă menține treaz toată noaptea: sindromul picioarelor neliniștite (RLS).
Dacă sunteți unul dintre cei 15 la sută dintre mamele în așteptare care îl experimentează , veți observa o furnicătură inconfortabilă și desconcertantă, târâtoare și târâtoare în picioare și picioare, însoțită de dorința de a le mișca – mai ales când încercați să dormiți. Picioarele dvs. par să-și ia viața, cam ca și cum ar fi „conectați la o priză electrică și se vor face tot mai bine.
Când începe sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii?
Deși s-ar putea să observați RLS mai mult noaptea, poate lovi oricând când stai culcat sau așezat. De cele mai multe ori nu o vei experimenta decât mai târziu în timpul sarcinii, în timpul celui de-al treilea trimestru.
Din păcate, tratamentele obișnuite pentru crampele picioarelor – flectarea și întinderea – s-ar putea să nu funcționeze, iar medicamentele eliberate pe bază de rețetă care ar putea ameliora neliniștea pot fi interzise în timpul sarcinii y.
Ce cauzează sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii?
Experții nu sunt siguri, deși genetica este probabil un factor. Alți posibili vinovați includ hormonii, în special estradiolul și progesteronul, care cresc în al treilea trimestru și cad imediat după naștere, urmând același model ca RLS.
Factori de mediu și dietetici, cum ar fi deficitul de fier și / sau sensibilitatea la anumite tipurile de alimente pot fi, de asemenea, riscuri. Copilul în creștere care face samba in utero și apasă pe nervii din jurul sacrului cu siguranță nu ajută la probleme.
Nici oboseala sau starea de spirit scăzută. Lipsa somnului, anxietății, depresiei și stresului – frecvente în timpul sarcinii – toate pot afecta și chiar pot declanșa RLS. Deci, ai grijă de tine și încearcă să te odihnești mult.
Ce pot face cu sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii?
Deși acesta este un simptom al sarcinii, trebuie să aștepți cam. dacă o experimentați, există câteva modalități de a vă ușura:
-
Obțineți câteva ZZZ-uri. Chiar dacă RLS este renumit pentru menținerea mamelor însărcinate în timpul nopții, oboseala vă va agrava simptomele. Pe de altă parte, este posibil să nu doriți să vă forțați să rămâneți în pat în timpul unui episod RLS. În schimb, ridică-te și mergi încet pe coridor de câteva ori. Această mișcare ușoară vă poate ajuta să ușurați disconfortul.
-
Distrageți-vă atenția. Când picioarele tale încep să sară singure, apucă un cuvânt încrucișat, cufundă-te în com-ul tău preferat rom, începe să tricotezi … orice să te distragă de simptomele enervante ale RLS.
-
Păstrați un jurnal alimentar. Rețineți ce ați mâncat înainte să experimentați crize de RLS. Unele femei consideră că anumite alimente – cum ar fi carbohidrații consumați târziu în timpul zilei – pot declanșa picioare neliniștite și este posibil să vă dați seama ce alimente vă îmbunătățesc sau se agravează simptomele. .
-
Faceți testul. Întrebați medicul dumneavoastră despre testarea anemiei cu deficit de fier, despre care unii experți consideră că este legată de RLS. Între timp, nu este niciodată rău să vă completați alimente bogate în fier, sănătoase pentru inimă, cum ar fi spanacul, fasolea, nautul și fructele uscate.
-
Încălziți-l. Uneori o baie caldă (nu fierbinte) sau un tampon de încălzire sau gheață pachetul poate aduce ușurare.
-
Încercați acupunctura. Cu lumina verde a practicantului dvs., trecerea sub ac poate ajuta unele femei, la fel ca yoga, meditația sau alte tehnici de relaxare.
Pot preveni sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii?
Din păcate, acesta ar putea fi unul dintre acele simptome cu care va trebui să înveți să trăiești până când copilul tău este nascut. Dar nu vă faceți griji – este temporar.
Când mă pot aștepta să se termine sindromul picioarelor neliniștite?
Simptomele ar trebui să dispară în termen de patru săptămâni de la naștere, deși un studiu a constatat că 97% dintre femeile cu RLS au găsit o ușurare completă la câteva zile după naștere.