Cum te scapi de grăsimea din jurul genunchilor?
Astăzi, îți voi arăta că este într-adevăr realizabilă și, în plus, se poate face chiar de la propria ta casă.
Iată câteva exerciții la domiciliu pe care te poți baza, dacă vrei să faci genunchii ideali, fără a-ți lua prea mult timp.
Notă: Ori de câte ori picioarele tale sunt nu se află în cele mai bune condiții în timpul acestor exerciții, se recomandă să purtați pantofi confortabili pentru a ușura durerea și a vă corecta postura în același timp.
1. Sărit de frânghie
O modalitate excelentă de a îndepărta grăsimea deasupra genunchilor este sărind frânghia. Deși acest lucru este benefic pentru genunchi, trebuie să fiți, de asemenea, conștienți de performanța dvs., deoarece săriturile incorecte ar putea duce la rănirea articulațiilor genunchiului. Găsiți o zonă care are o podea moale; dacă este posibil, se recomandă o suprafață de cauciuc.
Pe de altă parte, găsiți o tehnică cu care vă simțiți confortabil. Concentrați-vă să faceți mici salturi cât mai mult posibil. Este important să vă îndoiți picioarele în timp ce faceți acest lucru pentru a diminua impactul asupra articulațiilor. Încercați să petreceți 10 minute pentru acest exercițiu.
2. Antrenamentul cu bicicleta
Ideal pentru a umple până la o oră pe zi, antrenamentul cu bicicleta este, de asemenea, fundamental pentru a scăpa de grăsimea din jurul genunchilor. Încercați să mențineți o viteză medie – încetinirea sau accelerarea repetată vă pot afecta articulațiile. Corpul tău trebuie să fie drept și nu trebuie să te apleci înainte când te antrenezi cu bicicleta.
Pentru a obține rezultate eficiente de reducere a grăsimilor, încercați să nu vă așezați pe bicicletă atât timp cât vă puteți descurca. Ridicați rezistența în sus, astfel încât genunchii să fie provocați să pedaleze. Coapsele ar trebui să înceapă să ardă. Odată ce ați atins limita, puteți să vă așezați și să pedalați încet până când vă recăpătați puterea.
3. Ghemuit
Pentru a vă asigura că grăsimea genunchiului este lovită atunci când sunteți ghemuit, genunchii trebuie să fie lățimi și orientați spre înainte. Coborâți încet în timp ce respirați, apoi ridicați cu aceeași viteză în care începeți să respirați. Începeți cu 15 genuflexiuni. Încercați să ajungeți până la 100 pe zi pentru a vedea câteva modificări vizibile.
4. Lunges
Lunges este considerat a fi unul dintre cele mai bune exerciții dacă doriți să construiți grupuri musculare în zona articulației genunchiului, împreună cu quads și hamstrings. Genunchii se pot îngrășa, mai ales atunci când nu vă implicați în activitate fizică. Lunging este cel mai bun mod de a începe nu numai să diminueze acea grăsime nedorită, ci, în cele din urmă, să-ți întărești genunchii.
5. Masaj
Evident, cea mai ușoară grămadă este prin simplul masaj. Folosiți o cremă anticelulitic și frecați-vă în genunchi – pe lângă activitatea de ardere a grăsimilor pe care o alegeți, aceasta ar trebui să stimuleze efectele.
6. Dieta
Împreună cu exercițiile care ar trebui să ardă calorii și să tonifice în mod eficient mușchii din zona genunchiului, este de asemenea important să consumi o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Includeți produse proaspete, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, beți zilnic opt până la 10 pahare de apă, astfel încât corpul dvs. să fie hidratat corespunzător.