A fi singur nu este doar o emoție rezervată celor care sunt singuri sau singuri. Dar există modalități de a lucra prin asta.
„Este foarte este obișnuit ca oamenii să se simtă singuri în relații pe termen lung ”, spune Niloo Dardashti, psiholog și expert în relații din New York.
Oamenii într-o relație pot fi singuri, deoarece ceva nu funcționează în relația în sine sau pentru că se uită la partenerul lor pentru a umple un gol pe care l-au purtat în interiorul lor, potrivit lui Dardashti.
Oricare ar fi vinovatul, aici, câțiva experți explică de ce s-ar putea să te simți așa și oferiți modalități de abordare a rădăcinii singurătății pe care ați putea să o experimentați.
De ce unii oameni se simt singuri în relația lor?
Un motiv pentru a te simți singur ar putea fi că relația ta nu funcționează la fel de bine ca odinioară. Un sondaj al Centrului de Cercetare Pew din 2018 a arătat că 28% dintre persoanele nemulțumite de viața familială se simt singur sau de cele mai multe ori. Și numărul persoanelor care sunt nefericite acasă este în creștere – cel mai recent sondaj general general realizat în 2016 de NORC de la Universitatea din Chicago a înregistrat cel mai mare număr de cupluri căsătorite nefericite din 1974.
Acest sentiment de singurătatea poate avea loc adesea atunci când un cuplu și-a pierdut legătura emoțională, spune Gary Brown, terapeut de familie și căsătorie autorizat în Los Angeles. „Chiar și în cele mai bune relații, vor exista acele momente în care unul sau ambii parteneri s-ar fi putut îndepărta și se vor simți oarecum îndepărtați și înstrăinați unul de altul”, spune el.
vulnerabili pot contribui, de asemenea, la sentimente de singurătate în cadrul relațiilor romantice, potrivit Jenny Taitz, psiholog clinician și autor al cărții Cum să fii singur și fericit. „Un factor care contribuie la singurătate nu este să vorbești despre sentimentele tale sau să împărtășești lucruri care sunt poate mai puțin sigur și riscant de împărtășit ”, spune ea. „S-ar putea să fii aproape de cineva, dar s-ar putea să nu știe lucrurile mai personale despre tine.”
Vrei să construiești o conexiune semnificativă care să dureze? Înscrie-te la ghidul TIME al relațiilor.
Rețelele sociale ar putea juca, de asemenea, un rol. Potrivit lui Taitz, compararea relației dvs. cu cele pe care le vedeți pe rețelele sociale poate genera un sentiment de singurătate. „Să spunem că este ziua Valentines Day, de exemplu, și ați luat o cină plăcută. Dar apoi intri pe rețelele de socializare și alte persoane au primit bijuterii sau flori cu adevărat frumoase ”, spune ea. „Asta te va face să te simți singur”. Când vă comparați relația cu cele de pe rețelele de socializare, spune ea, ajungeți la crearea unei „distanțe neplăcute” între dvs. și partenerul dvs. Prin această distanță încep să apară sentimente de singurătate. Și cu cât petreceți mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât vă puteți simți mai singur. Un studiu din 2017 publicat în American Journal of Preventive Medicine a constatat că persoanele care au raportat că petrec mai mult de două ore pe zi pe rețelele de socializare au de două ori mai multe șanse să se simtă singuri decât cei care au petrecut o jumătate de oră pe aceste site-uri.
Dar, uneori, sentimentul de singurătate ar putea preceda relația reală. Un studiu din 2016 publicat în Nature a constatat că singurătatea poate fi o trăsătură ereditară și că există anumite persoane care pot fi predispuse genetic să simtă dureri mai mari de singurătate de-a lungul vieții. Și Dardashti avertizează că intrarea într-o relație ca mijloc de a vindeca sentimentele preexistente de singurătate nu va funcționa niciodată cu adevărat. „Oamenii speră ca această altă persoană să fie soluția pentru singurătatea lor existențială din lume, dar în mod normal nu este așa”, spune ea. „Nu există această persoană care să ia această singură persoană”.
De unde știi dacă singurătatea provine din tine sau din relația ta?
Poate fi dificil să determinați rădăcina singurătății dvs. Dar primul pas ar trebui să fie să vorbești cu partenerul tău despre cum te simți, spune Joshua Rosenthal, psiholog clinic și director de tratament pentru copii și adolescenți la Manhattan Psychology Group. Dacă, în timpul conversației, partenerul tău este capabil să arate exemple concrete de moduri în care încearcă în mod regulat să te facă să te simți împlinit din punct de vedere emoțional și totuși încă nu te poți agita să te simți singur, „este mai degrabă ceva înăuntru, decât să provii de la celălalt persoană „, spune el.
Dacă acesta este cazul, aruncați o privire mai atentă asupra relațiilor dvs. din trecut pentru a determina dacă sentimentele pe care le experimentați sunt mai degrabă un model decât izolat de această relație specială, spune Rosenthal. în mod obișnuit vă simțiți singur, de îndată ce noutatea unei noi relații dispare? „Poate așa v-ați simți în orice relație în etapele de început”, sugerează Dardashti. „Aceasta este o întrebare la care trebuie să reveniți. Ce este în voi înșivă care creează această dinamică?”
Potrivit atât lui Rosenthal, cât și al lui Dardashti, dacă vorbești cu partenerul tău și se confruntă și cu sentimente de singurătate, este probabil ca relația să fie vinovată. „Șansele sunt, dacă te simți singur, și cealaltă persoană se simte singur”, spune Dardashti. Un studiu din 2009 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a constatat chiar că singurătatea poate fi contagioasă.
Dacă tu și partenerul tău te simți amândoi singuri, Dardashti spune că este important să te uiți la aceste sentimente în contextul relației tale. Crezi că sentimentele de singurătate sunt mai frecvente atunci când ești unul cu celălalt? sunteți mai singur acum decât erați înainte de a intra în această relație? Găsiți că a existat un moment în care ați fost mai mulțumiți de partenerul dvs. decât sunteți acum? Dacă răspunsul la aceste întrebări este un răsunător da, atunci acesta ar putea fi un semn că ceva nu funcționează în relația voastră, potrivit lui Dardashti. Adesea, s-ar putea să vă fi despărțit, spune ea. „Dacă obișnuiai să simți că există mai multă legătură acolo și deci mai puțină singurătate, atunci acesta este un semn că poate voi băieți sunt într-un fel în derivă în direcții diferite. ”
Obțineți cele mai recente sfaturi despre carieră, relații și wellness pentru a vă îmbogăți viața: înscrieți-vă la buletinul informativ TIME’s Living.
Cum depășiți sentimentul de singurătate într-o relație?
Dacă singurătatea provine din relația ta și speri să revii pe drumul cel bun, este timpul să mai discuți cu partenerul tău. „Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să devii conștient de ceea ce simți și apoi să te apropii de partenerul tău și să începi ceea ce va fi probabil o serie de conversații”, spune Brown. „Acest lucru trebuie să se întâmple într-un mod în care partenerul tău nu se simte judecat; mai multe pentru a le spune pur și simplu care este experiența ta. ”
Deci, cum te asiguri că partenerul tău nu se simte judecat sau defensiv? Este important să provii dintr-un loc de vulnerabilitate atunci când explici cum te simți și să folosești un ton și un limbaj non-acuzator, potrivit lui Brown. De exemplu, poți spune ceva de genul: „Vreau să am încredere în tine cu ceea ce se întâmplă în lumea mea interioară – m-am simțit oarecum neglijat de curând și nu vreau să-l auzi atât de mult ca vina, ci doar mai mult experiența mea „, spune el. Luați în considerare recunoașterea oricărui factor de stres pe care partenerul dvs. îl poate avea în viața lor care i-ar putea împiedica să fie pe deplin acolo pentru dvs., adaugă Brown.
Apoi, ascultați punctul de vedere al partenerului dvs. Dacă sunt pe aceeași pagină despre dorința de a remedia relația, puteți purta o serie de conversații orientate spre a afla ce poate fi deteriorat în relația dvs. și cum să o remediați, spune Brown. Și dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar cu comunicarea sau cu soluții, Taitz recomandă să vă îndreptați către un terapeut de cupluri și să nu așteptați până când lucrurile se deteriorează cu adevărat pentru a face acest lucru. „Dacă vă simțiți blocați în jurul anumitor probleme sau aveți dificultăți în comunicarea eficientă cu partenerul dvs. și apreciați relația dvs., acolo sunt bazate pe dovezi c ouples terapii care vă pot ajuta să creșteți apropierea într-un număr stabilit de sesiuni, învățându-vă abilități ”, spune Taitz. Aceste abilități pot include comunicarea în moduri care dezamorsează, mai degrabă decât să intensifice tensiunea și să-ți regleze emoțiile înainte de a vorbi cu partenerul tău.
Dacă totuși, partenerul tău chiar face totul pentru a te face să te simți împlinit, iar singurătatea este ceva ce există în interiorul tău, s-ar putea să fii cineva care tinde să caute modalități externe de a-ți potoli singurătatea, spune Dardashti. Ea sugerează să vă confruntați singuri cu aceste sentimente, căutând ajutorul unui terapeut „unde sunteți împins să vă priviți pe voi înșivă și să reflectați asupra lucrurilor, problemelor și tiparelor voastre”. Acolo, puteți lucra la propriile probleme interne care ar putea afecta modul în care vă simțiți în relația dvs.
Deși poate părea contraintuitiv, soluția pentru singurătate nu este neapărat să vă înconjurați de oameni. Dardashti sugerează să participați la activități precum meditația care te obligă să fii introspectiv. „Cheia este că, dacă vrei să fii mai confortabil cu singurătatea ta, nu eviți să fii singură”, spune ea. „Înfruntați-l și încercați să vă construiți o anumită conștientizare în jurul a ceea ce vi se pare atunci când sunteți singur. Atunci puteți afla ce să faceți pentru a aborda acest lucru.”
Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și științe, plus răspunsuri la întrebări de sănătate și sfaturi ale experților. id = „1fe5b33f4f”>
Vă mulțumim!
Pentru securitate, am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a vă confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în decurs de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
Contactați-ne la [email protected].