Rețete de alimentație curate pentru familii

Dacă vă place să faceți preparate delicioase pentru familia dvs. cu alimente proaspete și întregi dar nu știi de unde să începi, ești în locul potrivit! Fiecare dintre aceste rețete curate de mâncare pentru familii este făcută cu ingrediente simple și proaspete și copiii dvs. vor dori să le mănânce! Aruncați o privire la rețetele delicioase despre care vorbim astăzi, în acest videoclip!

Știu când am început să curăț alimentele pe care le consuma familia mea și să fac programe la fel ca Whole 30, aș gătit adesea 2 mese diferite în fiecare noapte, una pentru mine și alta pentru familia mea.

Acum, câțiva ani mai târziu și mult mai multă experiență sub centura mea, fac o masă în fiecare noapte, atât hrănitoare, cât și atrăgătoare. Nu implică mită sau agitație – copiii doresc de fapt să mănânce mâncăruri făcute cu produse proaspete și alimente reale.

Scopul meu până la sfârșitul postării este ca tu să fii mai bine echipat cu mai multe informații și rețete care să te ajute si tu sa faci la fel.

Cum să găsești rețete când mănânci curat cu familia ta

Înainte să analizăm cum, permiteți-mi să explic ce înseamnă de fapt „alimentație curată”, în termenii mei.

Alimentație curată – obținerea nutriției dintr-o varietate de alimente întregi și minim procesate. Exemplele includ:

• Produce – O mulțime de legume și fructe, chiar și cele amidonate, cum ar fi cartofi, yucca, pătlagină , etc.
• Carne și păsări de curte – De preferat carne de vită organică, de pui, curcan, porc și iarbă.
• Fructe de mare – Pește și crustacee.
• Ouă
• Nucile & Semințele – inclusiv untul și laptele de nuci, cum ar fi laptele de migdale, nucă de cocos, caju și semințe de in.
• Uleiuri (limitate ) și Ghee – măsline, avocado și nucă de cocos sunt cele mai bune.
• Cafea!

Lista de mai sus se concentrează pe o listă de alimentație curată bazată pe Whole30, dar includ și anumite produse lactate și cereale în dieta noastră pentru a-l face mai stil de viață și pentru copii. Iată care sunt alimentele pe care le iubim tegorii:

• Produse lactate – Diverse brânzeturi ascuțite, chefir și iaurt grecesc.
• Boabe – fulgi de ovăz, orez, quinoa, farro și porumb.

Folosesc toate aceste ingrediente pentru a prepara mese preferate de familie, care sunt atât curate, cât și aprobate de copii, le puteți verifica aici și le voi include mai jos pe preferatele noastre din toate timpurile. Când vine vorba de prânzuri ușoare și aprobate pentru copii, făcute cu ingrediente proaspete, nu există nicio potrivire cu site-ul MOMables.

Înapoi la rețete! Dacă doriți să găsiți rețete curate pe care familia dvs. le va plăcea, începeți prin recreația meselor preferate. De exemplu, copiii mei adoră ofertele de pui și cartofii prăjiți (cine nu)? Cu această nugget de informații (a se vedea ce am făcut acolo;) Recreez acele oferte de pui într-o rețetă Whole 30 conformă sau curată, ca aceasta, și coac niște cartofi prăjiți. Este delicios, hrănitor și toată lumea este fericită.

Trebuie să faceți asta pentru fiecare masă? Desigur că nu! În unele nopți, o salată mare sau oală cu Paleo Chili va fi suficientă, deși chili-ul este întotdeauna binevenit în gospodăria mea.

O parte din consumul unei diete pe bază de alimente întregi ca familie este să-i liniștiți că poate mânca sănătos și se poate bucura în continuare de mâncare.

Planul de masă curat

Dacă aveți încredere în prepararea meselor curate, dar nu atât de mult în ceea ce privește menținerea consecvenței, un plan va fi cel mai bun prieten al dvs. . Naiba! Un plan de masă este cel mai bun plan al oricărui părinte și este important să îl găsiți pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Din moment ce nu am avut noroc să găsesc un întreg program de 30 de stiluri care să corespundă nevoilor familiei mele, am decis să creez Family Kickstart. Trei ani mai târziu și a devenit un succes major pentru mulți părinți al căror obiectiv nu este doar să-și curețe dieta, ci să-l transforme într-un mod de viață pentru întreaga familie.

Aduce multe lucruri la masă, cu un plan de 4 săptămâni pentru micul dejun, prânz și cină, care constă din rețete curate, care arată și au un gust foarte asemănător cu alimentele originale pe care le place familia ta. Vorbim de clătite, „ovăz” peste noapte, pui de pizza, boluri de burrito și mese de tigaie, doar pentru a numi câteva.

Un adevărat punct dulce din program este lista de cumpărături și ghidul de pregătire care vă ajută să scoateți ghiciile din băcănie cumpărături și cum să vă pregătiți pentru săptămână. Puteți arunca o privire mai bună la Family Kickstart, precum și un eșantion gratuit aici.

Pentru a vă face o idee despre ce fel de rețete stau aici și ce Ofertele familiale Kickstart continuă să citească!

Rețete curate pentru micul dejun

În sfârșit! Am ajuns la rețete!

Potrivit copiilor mei, cea mai importantă masă al zilei este micul dejun. Deși nu îl verbalizează, cu siguranță îl vorbește cu poftele lor de dimineață devreme.Îmi place să mă asigur că prima masă este delicioasă, dar și ceva care poate fi pregătit înainte sau bătut în timp ce pregătesc pe toată lumea pentru ziua respectivă. Iată câteva dintre favorite:

REȚETĂ: Clătite de făină de manioc
Dacă vă plac clătitele foarte groase, această rețetă este pentru dvs.! Nu știu cum, dar făina de manioc oferă acestor prăjituri un plus de gust și gust? Ei bine, asta trebuie să aflați.

Rețetă: Mini Quiches cu bacon de spanac
Aceste mini sunt bogate în proteine și conțin unul dintre cele mai bune alimente din toate timpurile, bacon! Bucurați-vă de ele pentru un mic dejun sărat sau împachetați-le ca un prânz ușor.

Rețetă: Făină de ovăz copt cu afine
O versiune cu conținut scăzut de zahăr a fulgi de ovăz copt afine, pe care familia mea o adoră. Acesta are afine și portocale pentru a-i da o aromă delicioasă și asemănătoare desertului.

REȚETĂ: Ciocolată Smoothie Bowls
Un smoothie de ciocolată atât de gros încât trebuie să-l mănânci cu o lingură, acest mic dejun este un desert la limită, dar fără zaharuri sau umpluturi adăugate! Dacă doriți să știți cum să faceți alte boluri delicioase de smoothie, mergeți aici.

Rețete curate pentru prânz

Gândirea în afara sandvișului obișnuit de prânz a fost o provocare la început, dar sunt atât de bucuros că am făcut-o! Învățarea cum să mărești salata verde sau orezul rămas (în acest caz, orezul conopidă) a fost cu siguranță un schimbător de joc. FYI- De obicei îmi pregătesc bolul de burrito cu orez de conopidă și folosesc orez obișnuit pentru copii.

REȚETĂ: Salată BLT
Toate cele mai bune fixări ale sandwich-ului plus avocado, brânză și un dressing de casă Ranch.

REȚETĂ: Salată de pui de bivolă
nu pot să mă gândesc la o modalitate mai bună de a rezolva puiul de bivolă și de a rămâne la acele # obiective.

REȚETĂ: Salsa Chicken Burrito Bowls
O altă versiune a bolurilor Chipotle burrito, dar făcută cu conținut scăzut de carbohidrați cu orez de conopidă. Serviți-l ca un bar de burrito DIY cu diverse topping-uri, cum ar fi fasole neagră, porumb, ardei fajita fierte și orice faceți, nu uitați de guac suplimentar!

REȚETĂ: Boluri Farro de pui
Un fel de mâncare pentru începători, atât superb cât și delicios! Dacă îți place dragostea pentru mâncarea grecească, la fel ca mine, această rețetă răspunde tuturor acestor nevoi cu pui marinat și la grătar, o salată răcoritoare de roșii de castraveți și sos Tzatziki de casă!

Rețete curate pentru cină

Cine a spus că a mânca curat trebuie să fie plictisitor? Refuz să mănânc alimente blande, plictisitoare și vă sugerez să faceți la fel. Sunt suficient de încrezător să spun că aceste rețete curate de cină vă vor stabili standardele înalte și vor dovedi că mesele sănătoase pot fi atât de delicioase! Încercați aceste idei de cină, iar familia dvs. vă va implora săptămânal.

REȚETĂ: Pizza Chicken
Este o combinație de 2 rețete preferate de familie: pui la cuptor și pizza, dar servit într-un mod cu conținut scăzut de carbohidrați și foarte satisfăcător. Familia ta va implora acest lucru săptămânal. Dacă aveți nevoie de o tigaie pentru cuptor, verificați-o, o am de ani de zile și încă funcționează puternic.

REȚETĂ: Paleo Chili
Mâncarea curată sau nu, acest chili este BOMBA! Făcut fără boabe, doar carne de vită și legume, promit că și cei care urăsc legumele vor cere rețeta. Dacă doriți să-l lăsați să se gătească singur, iată versiunea cu gătit lent.

În legătură: Mai multe idei de cină cu carne de vită măcinată

REȚETĂ: Cupe de salată de pui thailandez
Pentru toți cei care iubește mesele care aduc o combinație de arome și texturi incredibile, aceste căni de pui thailandeze sunt o necesitate! Pui sărat, cârligos și sos încărcat într-o ceașcă de salată crocantă cu salată proaspătă asiatică și sos de arahide thailandez – a spus destul.

REȚETĂ: tocană de pui
Acesta este exemplul mâncării confortabile prietene! Cartofii, morcovii, mazărea și coapsele de pui se fierb la foc mic într-un bulion ușor cremos, au gustul cel mai bun atunci când sunt mâncați în timp ce sunt înghesuiți pe canapea și vizionează Netflix.

Sfat – pentru a-l face fără lactate, schimbați jumătatea & jumătate, pentru lapte cu nucă de cocos plin de grăsime.

REȚETĂ: Huevos Rancheros
Cine a spus că tacurile sunt rele pentru tine ??? Evident, nu au avut niciodată aceste tacos pentru micul dejun făcute cu ouă, fasole neagră, pico de gallo și avocado – are proteine, grăsimi sănătoase și o aromă întreagă!

REȚETĂ: Rulou de ou Bol – Bine, nu devine mult mai ușor decât această masă de tigaie de 15 minute. Aceasta este în esență cea mai bună parte a ruloului de ouă, dar prăjită cu carne de porc măcinată și potențial captivantă. Nicio vină în lustruirea a 2 pline de castron.

Idei de gustări curate

Ai o gustare! Primesc o gustare! Primim o gustare! Toată lumea primește o gustare!

Toate glumele deoparte, gustările nu sunt un lucru rău, ele vă ajută să vă țineți la următoarea masă și pot fi o modalitate excelentă de a adăuga nutriție suplimentară zilei dvs. Aceste rețete rapide și ușoare fac încă parte din viața noastră atunci când mâncăm curat sau nu.

REȚETĂ: Chipsuri de banane
O alternativă preferată de copii la chipsurile de cartofi.

REȚETĂ: Piele de fructe
Această rețetă este fantastică atunci când aveți produse suplimentare în sezon, cum ar fi mure, afine și căpșuni. Purificați-le în amestec, turnați-le într-o tigaie și coaceți!

REȚETĂ: mușcături de pizza de dovlecei
Aceasta se poate transforma cu ușurință într-o masă ușoară, dar sățioasă! Completați-l cu topping-urile dvs. preferate de pizza și nu fiți timizi cu brânza.

Deserturi curate

Poți să mănânci curat și totuși să satisfaci acel dinte dulce? DA, POTI! Iată câteva idei de tratare pentru a vă reaminti că un stil de viață echilibrat este un maraton, nu un sprint.

REȚETĂ: Blondies fără coacere
Poate cel mai bun tratament fără coacere pe care îl veți experimenta vreodată! Este ca un aluat pentru biscuiți, dar într-un bar și făcut cu ingrediente sănătoase. Recomand chipsuri de ciocolată neagră, fără lactate, ca acestea.

REȚETĂ: Budinca de avocado cu ciocolată
Avocado, banane, pudră de cacao și miere sunt tot ce trebuie pentru a bate acest desert decadent!

REȚETĂ: Unt de ciocolată cu unt de arahide
O baie plăcută pentru mulțime, mult mai bună pentru tine decât cea din fructe cumpărate în magazin! Serviți-l cu mere feliate, struguri și căpșuni.

Bine, tuturor, este rândul tău! Sper că această postare v-a ajutat să vă inspirați să vă îndreptați către aceste obiective sănătoase și să vă faceți mai multe mese pe care să le simțiți bine servind. Nu uitați să vă luați cartea electronică de alimentație curată pentru mai multe sfaturi și rețete care să vă ajute să faceți din ea un mod de viață!