Acest smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați are un gust excelent și oferă grăsimi sănătoase, multe proteine și fibre necesare, toate într-un pahar. Mai bine, rețeta se reunește în mai puțin de 5 minute!
Poți avea verde pe keto?
Legumele verzi vor fi o parte importantă a dietei, indiferent de alegerea dvs. Keto, Whole30, cu conținut scăzut de carbohidrați și multe altele prezintă verdele ca element central.
Legumele au unele carbohidrați, dar sunt atât de scăzute încât puteți menține cu ușurință o dietă de sub 50 de grame pe zi cu o dietă ambalată cu legume proaspete.
Această rețetă de smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate rapidă și ușoară de a introduce toate acele verdețuri sănătoase în planul dvs. de masă.
Avocado oferă o mulțime de grăsimi sănătoase iar spanacul cu frunze verzi are o porție de fibre.
Vor fi smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați în glicemia mea?
Multe ingrediente sugerate pentru smoothie-uri, cum ar fi fructele, au un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că vă vor crește nivelul glicemiei și insulinei aproape imediat. Acesta este exact opusul a ceea ce te străduiești pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cel mai bun mod de a reduce acest efect este să adaugi un amestec de proteine, fibre și grăsimi la smoothie-ul verde. Combinația de pulbere de proteine și grăsimile sănătoase din avocado face ca această rețetă de smoothie verde să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și ușor pentru zahărul din sânge. Dar dacă doriți, puteți adăuga oricând câteva fructe de pădure în smoothie-urile voastre. Acest smoothie cu zmeură cu conținut scăzut de carbohidrați este UIMITOR!
În plus, prefer laptele de cocos din smoothie-urile mele. Nu numai că creează cel mai cremos smoothie vreodată, dar adaugă mai multe grăsimi sănătoase și are un conținut scăzut de carbohidrați. Și mai puțin, dar nu în ultimul rând, puteți adăuga niște ciocolată keto și în smoothie-urile dvs. E așa de bine. Aruncați o privire la aceste Smoothie cu ciocolată Keto și Keto Avocado Green Smoothie pe care le-am făcut acum câteva săptămâni.
Sunt smoothie-urile proteice bune pentru pierderea în greutate?
Proteinele sunt absolut necesare, indiferent dacă încercați a slăbi sau nu. Dar atunci când ești conștient de obiceiurile tale alimentare, devine și mai important.
Obținerea de proteine suficiente îți va crește metabolismul și îți va reduce pofta de mâncare. Drept urmare, vă încurajează corpul să ardă excesul de grăsime.
Smoothies sunt o modalitate ușoară de a adăuga mai multe proteine în dieta zilnică. O lingură suplimentară de pulbere de proteine în această rețetă de smoothie verde crește nutriția și vă va lăsa să vă simțiți plin mult timp.
Ce este bun într-un smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați?
Îmi place această rețetă sănătoasă de smoothie verde așa cum este, dar iată câteva alte ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați pe care poate doriți să le adăugați la smoothie-ul dvs. cu proteine verzi.
- Kale
- Microgreen
- Lapte de migdale
- Semințe de in
- Semințe de chia
- Fructe proaspete sau congelate
- Fructe de kiwi
- Unt de nuci
- Extracte aromate, precum mentă, vanilie sau migdale
- Pudră de unt de arahide
Cum păstrați un smoothie verde proaspăt?
Cel mai bun moment pentru a consuma acest smoothie este imediat după ce l-ați făcut. Totul este încă proaspăt, rece și bine combinat.
Cu toate acestea, dacă doriți să-l beți mai târziu, un smoothie verde proteic poate fi păstrat la frigider timp de 24 de ore. Păstrați-l într-un recipient etanș, nu în blender. Umpleți recipientul până la vârf pentru a păstra aerul. În caz contrar, smoothie-ul poate ridica mirosurile din alimentele din apropiere.
Mai jos este lista pulberilor mele proteice preferate:
- Keto perfect – Aceasta este cauza mea preferată de gluten -grat, fără lactate și folosește ingrediente curate. Nu există materiale de umplutură nedorite.
- Vega Sport Premium Protein – Acesta este și fără lactate, vegan și vegetarian. Cu toate acestea, acest lucru nu este compatibil cu ceto-urile.
- Proteina Vega & Vanilla verde – Aceasta este și vegană și nu există soia. Și aroma este bună. Acest lucru nu este compatibil cu ceto-ul.
- Pudra de proteine din soia va ajuta la formarea masei osoase și este deosebit de utilă la adulții în vârstă.
Cel mai bun blender pentru smoothie:
Pentru a crea cu siguranță un smoothie delicios, aveți nevoie de un blender bun, care să poată zdrobi gheața într-o nămol potabilă și să taie bine fructele congelate, nucile și semințele. Unul dintre preferatele mele este NutriBullet. Folosesc acest blender de mare viteză aproape în fiecare zi pentru a-mi face smoothie verde. Îmi place acest lucru, deoarece este mai puternic decât originalul și este simplu de utilizat și ușor de curățat.
Un alt lucru pe care îl iubesc este Vitamix-ul meu și este singurul articol din bucătăria mea care se folosește ORICE single zi. Este unul dintre instrumentele mele preferate în bucătărie. Fac smoothie-uri, brioșele cu afine cu conținut scăzut de carbohidrați, conopida mea și o mulțime de supe cu ea. De asemenea, face sosuri, se întinde și sapă. Îmi place atât de mult și chiar îl recomand.
Dacă vă place această rețetă de smoothie verde, este posibil să vă placă aceste alte rețete de smoothie verde:
- Smoothie verde cu mango
- Rețetă smoothie verde cu piersici
- Smoothie verde cu ananas
- Smoothie verde cu rodie
- Rețetă smoothie cu ananas li>
- Rețetă Smoothie Peach Morcov
Abonați-vă prin e-mail
și primiți un e gratuit -cookbook:
Smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați
Ingrediente
- 1 avocado mediu – curățat și fără sâmburi
- 1 cupspinac
- 1 1/2 cupe lapte de cocos îndulcit
- 1 lingură de pudră de proteine de vanilie fără zahăr – Îl recomand cu adevărat (este preferatul meu și are un gust foarte bun)
- 1 lingură praf de unt de arahide – Îmi place cu adevărat și îl recomand din PB2 .
- 1 lingură de suc de lămâie stors proaspăt
Instrucțiuni
-
Adăugați toate ingredientele într-un blender și piure timp de aproximativ 30 de secunde.
-
Gustați pentru a regla aroma și serviți imediat.
Informații nutriționale
Cantitate pe porție (1/2) – Calorii: 168, Grăsimi: 14g, Grăsimi saturate: 4g, Polinesaturate Grăsimi: 1g, Grăsimi mononesaturate: 8g, Colesterol: 1mg, Sodiu: 84mg, Potasiu: 480mg, Carbohidrați: 7g, Fibre: 7g, Zahar: 1g, Proteine: 6g
Dacă faceți această rețetă, urmați @primaverakitchen pe Instagram, faceți o fotografie și hashtag-o #primaverakitchen. Mi-ar plăcea să văd ce faceți!