Acum, că ai nevoie de un somn bun „dormit mai mult ca oricând”, din păcate, este mai greu ca niciodată să o obții. Găsirea poziției corecte de somn nu este ușoară, deoarece două preferate (stomacul și spatele) nu sunt cele mai bune alegeri în timpul sarcinii. Iată ce trebuie să știți pentru a vă menține confortabil și în siguranță.
Pozițiile de somn în timpul sarcinii
Dormi pe burtă
Dacă poziția ta preferată este burtă, este în regulă – până când copilul tău nu îl face inconfortabil sau imposibil, moment în care va trebui să schimbi poziția .
Dormitul pe spate în timpul sarcinii
Experții recomandă femeilor însărcinate să evite să doarmă pe spate în al doilea și al treilea trimestru. De ce? Poziția de somn pe spate odihnește întreaga greutate a creșterii uter și bebeluș pe spate, intestine și vena cavă, vena principală care transportă sângele înapoi în inimă din corpul inferior.
Această presiune poate agrava durerile de spate și hemoroizii și poate face digestia mai puțin eficientă, poate interfera cu circulație și poate provoca hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută), care vă poate ameți Circulația optimă poate reduce, de asemenea, fluxul de sânge către făt, oferindu-i copilului mai puțin oxigen și substanțe nutritive.
Dar nu vă faceți griji dacă vă treziți și constatați că v-ați rostogolit pe spate peste noapte. . Evitați doar poziția de somn în timpul sarcinii pentru perioade prelungite de timp.
Dormiți pe partea stângă sau dreaptă
În al doilea și al treilea trimestru, dormiți pe ambele părți – de preferință pe stânga , dacă este posibil – este ideal pentru tine și pentru viitorul tău copil. Această poziție permite un flux maxim de sânge și substanțe nutritive către placentă (ceea ce înseamnă mai puțină presiune pe vena cavă) și îmbunătățește funcția renală, ceea ce înseamnă o eliminare mai bună a deșeurilor și o umflare mai mică a picioarelor, gleznelor și mâinilor.
Care este cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii?
Cel mai sigur pariu pentru femeile însărcinate din primul trimestru este să dormi în partea stângă, o poziție care susține o circulație optimă.
Mai multe despre somn în timpul sarcinii
Sfaturi despre pozițiile de somn confortabile în sarcină
Nu sunteți obișnuiți să stați de partea voastră? Sau ați dormit întotdeauna – dar nu pare să vă odihniți acum când vă așteptați? Iată câteva sfaturi pentru a aborda problemele legate de somn în timpul sarcinii și pentru a te simți confortabil dormind în poziție laterală:
- Folosește o mulțime de perne. Încercați să încrucișați un picior peste celălalt și să puneți o pernă între ele și o altă pernă la spate – sau orice altă combinație care vă ajută să dormiți.
- Obțineți o pernă specială. Pentru sprijin suplimentar, încercați să utilizați o pernă în formă de pană sau o pernă de sarcină de 5 picioare.
- Propuneți-vă. Dacă pernele nu ajută, încercați să dormiți într-o poziție semi-verticală într-un șezut reclinabil (dacă aveți unul) în locul patului.
Rețineți, este normal să vă simțiți inconfortabil pentru câteva nopți sau chiar câteva săptămâni. Corpul tău se va adapta cel mai probabil la o nouă poziție dată în timp.
Perne pentru sarcină pentru a te ajuta să dormi
Ca să știi, la ce să te aștepți poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături. De ce să aveți încredere în recomandările noastre de produse?
Vedeți toate
Vedeți acum
Vezi acum
Vezi acum
Vezi acum
Vedeți acum
Vedeți-le pe toate
Ce se întâmplă dacă te trezești dormind pe spate în timpul sarcinii?
Cu toate acestea, cele mai bune intenții și ritualuri nocturne, foarte puțini oameni rămâneți într-o poziție pe tot parcursul nopții. Dacă te trezești dormind pe spate în timpul sarcinii sau pe stomac, nu-ți face griji (repetă: nu-ți face griji). Fără rău făcut.
Faptul că te-ai trezit în primul rând este probabil modul în care corpul tău gravid îți spune să schimbi poziția (și poate să mergi din nou la baie, o altă problemă obișnuită de somn în timpul sarcinii). Așadar, răsuciți-vă înapoi și nu vă mai gândiți!