A te menține în formă este întotdeauna o idee bună. Dar este o idee bună sau chiar sigură să faci mișcare atunci când ai o răceală? Dacă da, ce tip de exercițiu este recomandat și ce măsuri de precauție ar trebui să luați? Înainte de a merge la sală sau de a derula covorașa de yoga cu o carcasă de sniffles, să vedem ce spun experții.
Ca ghid general, activitatea fizică ușoară până la moderată este de obicei bună dacă aveți un răceală obișnuită. Simptomele unei răceală obișnuită includ curgerea nasului, congestie nazală, strănut sau durere mică în gât. Dacă aveți o răceală, ar trebui să luați în considerare reducerea intensității sau a lungimii exercițiului. De exemplu, în loc să mergeți la o alergare, faceți o plimbare.
Pentru mai multe, sfaturi, am vorbit cu Traci Gonzales, asistent medical la UTHealth din Houston și purtător de cuvânt voluntar al Asociației Americane a Lungilor.
„Când vine vorba de a lucra cu o răceală, este important să vă ascultați corpul. Dacă aveți ceea ce sunt considerate simptome comune de răceală, cum ar fi curgerea nasului, congestia și durerea în gât, atunci un antrenament poate să nu fie o idee proastă dacă vă simțiți la curent. Deși, scalarea înapoi un pic ar putea fi de ajutor „, a spus Gonzales. „Mulți spun că se simt mai bine după ce se antrenează și observă o ameliorare a simptomelor, cum ar fi congestia. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți bine hidratat. Dacă sunteți deshidratat, simptomele se pot intensifica atunci când se antrenează.”
Cu toate acestea, „este o poveste diferită dacă aveți febră sau aveți simptome mai severe.
„ Dacă aveți febră, aveți frisoane, dureri corporale sau tuse, luați în considerare să renunțați la antrenament pentru o zi sau două. și permiteți corpului dumneavoastră să se vindece, în special dacă aveți alte afecțiuni de sănătate care stau la baza „, a explicat Gonzales.” Dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi astmul, BPOC sau boli de inimă, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul, deoarece exercițiile se pot agrava o problemă medicală de bază.
O regulă generală ușor de reținut este, dacă simptomele dvs. sunt „deasupra gâtului”, cum ar fi sniffles sau congestie, este probabil o răceală și este bine să vă exercitați. sunt „sub gât”, cum ar fi tuse de piratare, congestie toracică și stomac deranjat (mai ales dacă sunt însoțite de af vreodată), care ar putea indica o infecție mai gravă, cum ar fi gripa, și ar trebui să vă luați câteva zile libere.
„Ascultă-ți corpul, dacă simți că nu poți face față, ia o pauză și lasă corpul să se odihnească și să se vindece. Fie că decideți să vă odihniți sau să vă antrenați, asigurați-vă că vă hidratați, hidratați, hidratați! De asemenea, nu uitați să vă răspândiți germenii dacă decideți să lucrați într-o zonă cu alți oameni. Virușii reci și gripali sunt extrem de contagioși și se răspândesc ușor. „
Exercițiile fizice și menținerea în formă sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și, potrivit unor studii, pot chiar să vă stimuleze sistemul imunitar. Dar când unele dintre acestea germenii îți trec prin apărare, fii puțin prudent, nu exagera, și în curând vei reveni la rutina obișnuită de fitness.
Asociația pulmonară are mai multe sfaturi și informații despre răceala obișnuită , gripa și condiția fizică și plămânii.