Deși femeile sunt avertizate să nu mănânce sushi și alte fructe de mare crude (cum ar fi sashimi, stridii, scoici și midii) atunci când sunt gravide, nu este necesar să renunțați la acest tip de fructe de mare atunci când alăptați. Sushi poate face parte dintr-o dietă bine echilibrată. Asigurați-vă că sushi, sashimi sau alte fructe de mare crude pe care le consumați sunt proaspete și urmați recomandările de fructe de mare pentru mamele care alăptează, emise de Food and Drug Administration (FDA) și Environmental Protection Agency (EPA). Fii selectiv cu privire la peștele pe care îl alegi și cât din el mănânci.
Unele instrucțiuni:
- Mănâncă 2-3 porții (între 8 și 12 uncii) dintr-o varietate de pești cu mercur mai mic pe săptămână. Cele care sunt disponibile în mod obișnuit includ somonul, creveții, Pollock, tonul (conservat ușor), tilapia, somnul și codul.
- Evitați cei șapte pești cu cel mai mare mercur. Tonul obez, macrou, marlin, portocaliu, rechin, pește-spadă și pește-țiglă nu sunt recomandate în cantități pentru femeile care alăptează. (De asemenea, nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau copiilor mici.)
- Limitați tonul alb (albacor) la cel mult 6 uncii pe săptămână. Alte conserve de ton nu sunt limitate.
- Faceți cercetările înainte de a mânca pește local. Verificați dacă există informații despre pești emise de autoritatea competentă, de obicei de către departamentul local de sănătate sau animale sălbatice. Dacă nu găsiți nicio informație, limitați aportul de pește capturat local la 6 uncii pe săptămână.
- Mănâncă pește ca parte a unei diete bine echilibrate care să răspundă nevoilor tale calorice. Informațiile pentru mamele care alăptează sunt disponibile pe site-ul Alegeți placa mea.
- Includeți pește cu conținut scăzut de mercur atunci când adăugați alimente complementare la dieta copilului alăptat. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani, aceasta ar fi de aproximativ 2-3 porții mici (în total 3-5 uncii) pe săptămână.
- Aveți grijă la semnele unei reacții alergice atunci când introduceți pești. Peștele, în special crustaceele, este un alergen potențial, așa că aveți grijă la simptome (urticarie, erupții cutanate sau piele roșie, furnicături ale gurii, umflarea buzelor sau limbii, dificultăți de respirație, transpirație, vărsături, diaree, aversiune alimentară, tuse sau pierderea cunoștinței ) la introducerea peștelui copiilor mici.
Studiile au arătat că nivelurile ridicate de mercur pot deteriora sistemul nervos, rinichii și ficatul copiilor nenăscuți, sugarilor și copiilor mici, așa că există motive de îngrijorare. Cu toate acestea, fructele de mare conțin proteine și acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea generală și dezvoltarea neurologică. Rămâi informat, dar fii sigur că beneficiile acestor substanțe nutritive vitale depășesc riscurile de a consuma cantități limitate de pește cu conținut scăzut de mercur.