Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Odată am auzit un profesor spunând: „Ești doar la fel de tânăr, deoarece coloana vertebrală este flexibilă. ”
Cred că este o veche zicală yoga și cred că sunt cuvinte bune de trăit. Cu cantitatea de aluat pe care o cheltuim pe elixiruri și anti-vârstă, aceasta și reducerea vârstei că sunt bucuros să spun că această postură „anti-îmbătrânire” este gratuită și întotdeauna disponibilă pentru tine! Să o descompunem …
În acest videoclip începem de fapt cu poziția Top Table. (2 pentru 1!)
Pose de vacă de pisică este adesea considerată o poziție „neutră” în yoga, dar în ultima vreme le ofer elevilor mei posibilitatea de a se juca cu opoziție și senzație folosind sau conectarea la o masă activă reprezintă o încălzire pentru Cat-Cow. Aici ofer studenților posibilitatea de a se înregistra cu coloana vertebrală. Trezește coloana vertebrală! De la coroana capului până la vârful cozii trăiește o canal energetic central. De la sol la coroană așa cum îl numește Shiva Rea. Doar aducând atenția și conștientizarea acestui canal cred că ne putem îmbunătăți calitatea vieții. O conexiune la această linie îmbunătățește postura, coordonarea și creează o împuternicire și grație. (Mai multe despre acest woo woo chestii mai târziu.)
La masa noastră ne conectăm la puterea acelui canal energetic central (danda sau personalul, așa cum este în sanscrită) și completăm corpul cu conștientizare. Ne apăsăm în sus și în afara membrelor umplându-ne până la refuz cu senzație și respirație. Apoi lăsăm porțile de inundație merg și boom suntem în cursele pisică-vacă! Porniți vinyasa, sau flux, frumos și lent aici. Observați senzațiile. Aveți grijă să nu începeți doar să treceți prin mișcările de încălzire pentru a ajunge la cealaltă asana. (Vinovat)
Folosiți acest dans în sus și în jos pe coloana vertebrală pentru a vă înregistra cu spatele și a vă acorda întregul corp. Pe măsură ce călătoriți în sus și în jos, coloana vertebrală închideți ochii și vedeți cum se mișcă de la coroană la rădăcină. Integrati-va cu respiratia si aveti-va destul de mica poza de yoga. Cat-Cow poate fi împuternicitoare și energizantă! Vă va lăsa să vă simțiți treaz, slăbit și cu mai puțină tensiune și greutate în corp. Aceasta este, de asemenea, o ipostază obișnuită în majoritatea cursurilor de Hatha Yoga, astfel încât veți fi bine echipat dacă loviți salteaua într-un cadru public. Aruncă-ți inhibițiile și bucură-te de Marjariasana-Bitilisana! Sau cum am citit-o prietenul meu, Dustin, „Filtru Marijuana Brita”.
În aceste zile, adesea mă trezesc spunând: „Suntem la fel de tineri și la fel de fericiți ca țepii noștri” ca și Cat-Cow în clasă. Amintindu-le elevilor să-și ia timpul. Nu ratați ocazia. Timpul cu coloana vertebrală te poate face să arăți și să te simți mai tânăr. Așa este, am spus-o. Așadar, puneți-vă un timp atent în coloana vertebrală și, bineînțeles, amintiți-vă să vă bucurați de el.
Happy Addendum: Cat-Cow este distractiv și minunat pentru copii. Miau! Mooooo. De asemenea, o postură suculentă de yoga prenatală pentru a fi în curând mămici.
Beneficii:
- Se întinde corpul din față și din spate
- Stimulează organele interne
- Creșteți circulația
- Eliberați stresul
- Îmbunătățește postura și echilibrul
- Poate ajuta la crampe și grouchiness
- Poate tonifica reproducerea organe
Modificări:
- Folosiți o pătură sau o pernă pentru a vă tampona genunchii. (Asigurați-vă că perna este suficient de largă încât să aveți genunchii sub vârful șoldului.)
- Dacă aveți gâtul agitat, nu uitați să vă extindeți. Dacă ați avut o vătămare, este sigur să mențineți gâtul în linie cu trunchiul.