Cum pot pierde în greutate în siguranță în timp ce alăptez?
Nu vă întrebați singur despre pierderea în greutate. Multe femei sunt nerăbdătoare să revină la forma și greutatea lor înainte de sarcină după naștere. Încercați să vă amintiți că greutatea sarcinii nu a fost crescută peste noapte, așa că nici nu va dispărea atât de repede.
În timp ce alăptarea arde aproximativ 500-700 de calorii în plus pe zi pentru a alimenta laptele, acest lucru ar putea să nu contribuie întotdeauna la scăderea în greutate postpartum – mulți factori precum greutatea dinaintea sarcinii, dieta, nivelul activității fizice etc. vor avea un impact asupra scăderii în greutate după naștere (Institutul de Medicină, 2002; Dewey, 1994). În medie, mamele care alăptează exclusiv pot pierde 1-2 kilograme pe lună și, în timp, mamele care alăptează tind să piardă mai mult în greutate decât mamele care nu alăptează (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Când pot începe să slăbesc?
Se recomandă să așteptați cel puțin 6-8 săptămâni după naștere pentru a începe să slăbiți, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de acest lucru timpul de recuperare după naștere și stabilirea unei aprovizionări bune cu lapte. Multe mame pierd în greutate în primele luni urmând o dietă bine echilibrată și mâncând până la foame.
Care sunt recomandările recomandate pentru pierderea în greutate?
Mamele care alăptează ar trebui să consume cel puțin 1800 calorii pe zi și poate pierde în siguranță în jur de 1 lb / săptămână (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Încercați să mâncați o dietă bogată în fructe și legume, reducând în același timp carbohidrații goi și mâncarea nedorită. Pentru unii, consumul de 1800 de calorii pe zi nu permite mult spațiu pentru pierderea în greutate prin reducerea caloriilor, cu toate acestea, puteți asocia dieta cu exercițiile fizice pentru a promova pierderea în greutate într-un ritm sigur.
Odată ce medicul dumneavoastră sau furnizorul de asistență medicală au te-a eliminat pentru activități fizice în jurul a 6 săptămâni după naștere, poți încerca o plimbare rapidă cu bebelușul tău, mergând la jogging, pilates sau forma ta preferată de fitness fizic pentru a-ți încuraja corpul să vărsăm kilogramele în plus și să promovezi un stil de viață sănătos. Se arată că exercițiile fizice nu au niciun impact negativ asupra volumului sau calității aprovizionării cu lapte, a greutății sugarului sau a gustului laptelui matern – deci distrează-te cu el (Liga La Leche, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey și colab., 1994; Neville și colab., 2014).
Sunt sigure dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați precum metoda Atkins sau Paleo sunt compatibil cu alăptarea, atâta timp cât consumați o varietate de fructe, legume și proteine pentru a asigura o nutriție suficientă (Lauwers & Swisher, 2015). Eliminarea carbohidraților nesănătoși, cum ar fi pâinea, pastele, gustările cu zahăr, mâncarea nedorită etc. poate fi foarte utilă pentru multe mame. Deoarece carbohidrații ne fac să ne simțim mai înfometați și să mâncăm mai mult, reducerea sau eliminarea carbohidraților ne poate reduce pofta de mâncare, deci este important să ne amintim să obținem suficiente (cel puțin 1800) calorii pe zi pentru a ne alimenta corpul (Lauwers & Swisher, 2015).
Oricine dorește să înceapă un program de slăbire ar trebui să se consulte cu medicul sau furnizorul său de asistență medicală pentru a exclude orice probleme de sănătate care ar contraindica dieta sau exercițiile fizice.
lecturi suplimentare
Exerciții fizice și alăptare
Hrănește-te, hrănește-ți familia
Chirurgie de bypass gastric