Greșeala nr. 1: Îți înghesui spatele
Acest lucru înseamnă de obicei că Îți lași umerii să facă toată treaba.
Remedierea: începe cu o postură perfectă.
În captură, împingeți umerii înapoi (pentru a deschide pieptul) și în jos (astfel încât să nu existe tensiune în jurul gâtului). Păstrați-vă dreapta prin angajarea nucleului și respirație profundă. Ai încredere în noi, este greu să respiri adânc atunci când ai o postură proastă.
Greșeala nr. 2: faceți o mișcare de scooping în timp ce vâslești
Dacă îți îndoiești genunchii înainte ca brațele să fie complet extinse la întoarcere, va trebui să faci această scooping mișcare pentru a evita lovirea picioarelor cu vâsla. Canotajul este o reacție în lanț, deci o alegere slabă a formei poate duce la alta. Ca și următoarea …
Greșeala nr. 3: ridici brațele prea sus
Nu te decapita cu vâsla! Tragerea vâslei până la bărbie nu este doar o formă proastă, înseamnă probabil că folosești mai multă energie decât este necesar, spune Davi.
Remedierea: adu vâsla să te odihnească chiar sub piept.
Utilizați mușchii din spate pentru a trage vâsla spre piept. La sfârșitul fiecărui rând, coatele ar trebui să fie îndoite mai mult de 90 de grade, iar antebrațele ar trebui să fie uniforme cu cutia toracică.
Greșeala nr. 4: Îți lași genunchii să cadă în lateral
Ne place să ne relaxăm, dar să ne lăsăm genunchii largi este cam mult pentru un antrenament. Probabil înseamnă că nu angajați mușchii interiori ai coapsei sau nu vă activați flexorii șoldului.
Remedierea: terminați cu genunchii în linie cu șoldurile.
Folosiți-vă coapsele interioare pentru a menține genunchii apropiați sau gândiți-vă la închiderea picioarelor în timp ce vă îndepărtați și alunecați.
O altă soluție: puneți cureaua peste articulația degetului mare. .
O a doua modalitate de a vă împiedica genunchii este să vă legați corect picioarele. Cureaua reglabilă trece peste articulația de la baza degetelor mari. Degetele de la picioare ar trebui să se îndoaie confortabil, astfel încât să puteți împinge bilele de la picioare.
Greșeala nr. 5: Aveți o priză de moarte pe vâs
Hei, hai să ne răcim afară. Știm că sunteți entuziasmați, dar nu este nevoie să vă înfășurați degetele în jurul vâslei sau să vă agățați de parcă ar fi o bară de tragere. Șansele sunt o prindere de acest fel, va crea tensiuni inutile în antebrațe.
Remedierea: țineți vâsla cu trei degete.
Așezați mâinile pe exteriorul vâslei (nu pe centru). Plutesteți degetele roz de capăt și lăsați degetele mari deasupra; nu le înfășurați. Țineți vâsla cu primele, mijlocii și degetele inelare ale fiecărei mâini.
De fiecare dată când vă retrageți, nu uitați să vă folosiți partea superioară a spatelui, nu umerii și bicepsul. Acest lucru vă va ajuta să eliminați presiunea de pe mâini.