Găsiți-vă de ce
Găsește-ți motivația de a renunța. Gândiți-vă la ce vă face să doriți să renunțați – de la a fi acolo pe măsură ce copiii dvs. cresc până la a economisi bani pentru o vacanță de vis – și scrieți motivele într-o listă sau puneți o imagine a motivației dvs. Ori de câte ori vă simțiți tentați, reveniți la aceste memento-uri ale motivației dvs. pentru a vă ajuta să vă împiedicați să fumați.
Mestecați morcovi cruzi și alte legume
Mestecând morcovi cruzi vă țineți gura ocupată atunci când poftele vin. Dacă nu vă plac morcovii, încercați alte legume crocante, cum ar fi țelina sau chiar semințe și nuci. Ca alternativă, căutați bomboane sau gumă fără zahăr.
Evitați remedii pe bază de plante
Mulți oameni apelează la remedii pe bază de plante pentru a renunța la fumat. Cu toate acestea, ierburile și suplimentele precum valeriană, ginseng, sunătoare și paie de ovăz nu s-au dovedit științific că vă ajută să renunțați la fumat.
Evitați declanșatoarele
Dacă știți că o bere sau un pahar de vin îți aduce mereu pofta de țigară, evită să bei alcool în primele etape ale renunțării. În mod similar, dacă ați avut întotdeauna o țigară la un anumit moment al zilei, încercați să vă rearanjați programul pentru a evita să treceți prin aceeași rutină și să vă confruntați cu pofta de nicotină.
Răsfățați-vă cu o relaxare
Mulți oameni folosesc fumatul ca o modalitate de relaxare. Dacă ești tu, asigură-te că ai idei și planuri pentru modalități de relaxare naturală, fără țigări. Rezervați un masaj săptămânal, înmirați-vă într-o cadă cu o carte bună sau planificați alte modalități de a vă răsfăța cu ceva relaxant în mod natural.
Exercițiu în natură
Îndreptați-vă spre exteriorul liber și spre natura pentru aer curat și exerciții fizice vă poate ajuta pe măsură ce renunțați la fumat. Mersul moderat pe jos, înotul, cursurile la sală sau ciclismul sunt modalități naturale de a vă distrage atenția de la simptomele de sevraj. Efectuarea de exerciții fizice moderate până la vigoare declanșează eliberarea de endorfine în corpul dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și mai energici.
Consumați o dietă bogată în vitamina C
Știați că fumatul poate reduce cantitatea de vitamina C pe care corpul o absoarbe din alimente? i Consumul de alimente bogate în vitamine, cum ar fi portocale, kiwi, ardei gras, legume cu frunze verzi și legume crucifere, cum ar fi broccoli și varză, vă vor ajuta să vă mențineți aportul de vitamina C . Această vitamină este esențială pentru a vă proteja corpul și a-l menține sănătos – precum și pentru menținerea sănătății pielii și a vaselor de sânge, pe care un obicei de fumat le-ar fi putut afecta.ii, iii
Fii pregătit
Planificați din timp pentru a face față poftelor, aprovizionând produsul de înlocuire a nicotinei cel mai potrivit pentru dvs. Dacă descoperiți că ciugulirea de legume crude, nuci sau alte feluri de mâncare vă ajută să vă distrage atenția de la poftele de țigară, asigurați-vă că sunteți aprovizionat și cu acestea. Încercați să evitați utilizarea alimentelor dulci pentru a vă depăși pofta de țigări, deoarece puteți ajunge să vă îngrășați, ceea ce vă poate afecta negativ motivația de a renunța.
Spring Clean Your Home
Renunțarea la fumat atunci când încă mai poți mirosi țigări în toată casa și pe haine poate fi dificil. Spălați-vă hainele și îndepărtați mirosul de fum de țigară din mașină și mobilier moale. Umpleți-vă casa și mașina cu mirosuri naturale.
Utilizați asistența
Forța de voință singură nu este întotdeauna suficientă pentru a vă îndepărta poftele de retragerea nicotinei. Căutați sprijin din partea celorlalți și luați în considerare utilizarea terapiilor de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma Nicorette®, pentru a vă spori șansele de succes. Aplicații precum MyQuit pot oferi și asistență personalizată.