Tu „Nu voi fi niciodată blocat pentru idei cu ideile noastre de mic dejun cu conținut scăzut de calorii. Ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și terci cu conținut scăzut de calorii, cu răsuciri interesante se numără printre numeroasele rețete pe care le puteți încerca.
dieta 5: 2 sau orice altă dietă controlată de calorii, avem atâtea idei de umplere pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii sub 100 de calorii și 200 de calorii, încât sunt atât de delicioase încât le veți dori pe toate într-o singură dimineață.
În timp ce prânzul și cina nu trebuie adulmecate, știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar dacă urmezi o dietă controlată de calorii, poate fi greu să obții idei despre ce să faci luați la micul dejun sub 200 de calorii. Dietele, cum ar fi planul de dietă 5: 2, au limite stricte de calorii, astfel încât rămâneți adesea cu lucruri limitate de luat la micul dejun, dar asta nu înseamnă că ar trebui să o săriți cu totul. De fapt, nu trebuie să ratezi niciodată micul dejun sau vei ajunge să mănânci mai târziu.
Există o mulțime de mic dejunuri delicioase pe care le poți bate. care vin sub 200 de calorii. Colecția noastră de idei de mic dejun cu un conținut scăzut de calorii sub 100 de calorii și 200 de calorii conține caloriile enumerate pentru fiecare ingredient, astfel încât să puteți amesteca și potrivi – sau adăugați încă câteva la felul de mâncare ales pentru a-l face să funcționeze pentru dvs. Oricum ar fi, aceste idei vor menține prima masă a zilei interesantă, variată și sățioasă.
Idei pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii sub 100 de calorii
Toate aceste rețete sunt sub 100 de calorii pe porție . Toate au un conținut scăzut de calorii, umplutură, iar unele sunt chiar și sărace în grăsimi! De la smoothie-ul nostru mixt rapid de fructe de padure și iaurt până la pâinea prăjită de scorțișoară, o să vă placă această colecție sănătoasă.
1. smoothie mixt de fructe de padure și iaurt
Credit: Getty Images
25g căpșuni: 8 calorii, 25g zmeură: 13 calorii, 25g mure: 11 calorii, 150ml lapte degresat: 35 calorii, 25g iaurt grecesc 0% grăsime: 22 calorii
Total calorii = 89 calorii
Mod de preparare: Puneți căpșunile decorticate într-un blender zmeură, mure, lapte degresat și iaurt grecesc. Blitz până când toate ingredientele sunt combinate și netede.
Kiwi, iaurt grecesc și afine
Credit: Getty Images
1 kiwi tocat: 42 calorii, 3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 calorii, 50g afine: 29 calorii
Total calorii = 95
Cum se face: Câteva linguri de iaurt, o mână de afine și niște kiwi tocate și decojite pot face un drum lung pentru a face acest început dulce de zi, care este sărac în calorii, dar nu în aromă! Combinați-le într-un castron sau blitz într-un robot de bucătărie pentru un smoothie rapid cu iaurt în mișcare!
Omletă de piper alb și ou negru
Credit: Getty images
3x albușuri: 51 calorii, 1 lingură ulei de măsline: 40 calorii, sare și piper pentru a condimenta
Calorii totale = 91
Mod de preparare: cea mai ușoară omletă din toate timpurile, condimentată pur și simplu cu arpagic, sare și piper. Albușurile sunt o sursă excelentă de proteine și vă vor menține mai plin, pentru mai mult timp.
Fasole pe pâine prăjită
Credit: Getty Images
1 felie de pâine integrală din pâine mică: 55 calorii, 50g fasole la cuptor: 42 calorii
Calorii totale = 97 de calorii
Cum se face: Da, chiar puteți avea fasole pe pâine prăjită! Pâinea integrală crustă prăjită și o cutie de fasole este un început de zi cu conținut scăzut de calorii. Încălziți fasolea în cuptorul cu microunde și puneți pâinea în prăjitor de pâine – rapid și simplu!
Ou omlet și ciuperci
Credit: Getty Images
1x ou mediu: 78 calorii, 100g ciuperci proaspete tocate: 13 calorii
Calorii totale = 91
Mod de preparare: oul amestecat este ideal pentru micul dejun, deoarece proteinele din ou vă vor menține pline până la ora prânzului – evitați doar să adăugați lapte și unt și să faceți cu un singur ou. Amestecat cu o mână de ciuperci proaspete, acest combo conferă ouălor mai multă textură și aromă și le înmulțește puțin – în plus, contează pentru 5 zile pe zi.
Sultane, iaurt grecesc și migdale
Credit: Getty Images
1 lingură de sultane: 42 calorii, 3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 de calorii, 4 migdale întregi cu pielea zdrobită: 28 de calorii
Total calorii = 94
Cum se face: Adăugați niște crocanuri iaurtului grecesc cu acest Rețetă de mic dejun cu diete 5: 2 adăugând migdale zdrobite și explozii dulci de aromă din sultane. Migdalele sunt pline de grăsimi naturale care sunt bune pentru organism și au o eliberare lentă de energie pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.
Banana și miere
Credit: Getty images
½1tsp miere: 10 calorii, 1 banană mică: 89 calorii
Total calorii = 99
Cum se face: feliați banana în bucăți – o va face dura mai mult. Stropiți cu miere și transformați această gustare în mic dejun. Dacă doriți să încercați ceva nou, zdrobiți banana și încălziți-o la cuptorul cu microunde, adăugați-o cu miere și bucurați-vă!
Fructe mixte, caise și iaurt grecesc
Credit: Getty Images
50g zmeură: 19 calorii, 3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 calorii, 50g căpșuni: 16 calorii, 50g mure: 20 calorii, 1 cais proaspăt: 17 calorii
Total calorii = 96
Cum se face: Aceasta este modalitatea perfectă de a face ca iaurtul să dureze mai lung și adăugați și o aromă dulce. Acoperite cu fructe de pădure și segmente proaspete de caise, vă puteți bucura de toate aceste fructe împreună pentru un mic dejun consistent, care vă va menține mulțumit.
Omletă cu spanac
Credit: Getty Images
1 ou mediu: 78 calorii, 60g spanac proaspăt: 16 calorii
Calorii totale = 94
Mod de preparare: O omletă este o alegere excelentă pentru micul dejun. Ouă și spanac ambalate în proteine, bogate în fier – ce ți-ai mai putea dori? Crăpați și bateți oul într-o ceașcă și apoi adăugați într-o tigaie antiaderentă. Așteptați până când fundul omletei este gătit și apoi acoperiți cu spanac și grătar. Sarea, piperul și unele ierburi vor adăuga oarecare aromă oului.
Omletă cu șuncă
Credit: Getty Images
1 ou mediu: 78 calorii, 1 felie subțire de șuncă: 19 calorii
Total calorii = 97
Cum se face: Rustle o mini omletă de șuncă în doar 5 minute! Bateți oul într-o cană și turnați-l pe o tigaie mică fierbinte. Adăugați felia de șuncă tocată – cu cât suncați mai mică, cu atât puteți răspândi aroma prin omletă. Acest mic dejun plin de proteine vă va menține fericit până la ora prânzului.
Plăcerea pepenelui
Credit: Getty Images
200g pepene galben: 65 calorii
Total calorii = 65
Cum se face: Cub în bucăți mici pentru a savura un mic dejun răcoritor.
Reîmprospătarea citricelor
Credit: Getty Images
1 grapefruit: 42 calorii, 1 satsuma: 23 calorii, 15g semințe de rodie: 10 calorii
Calorii totale = 75
Mod de preparare: cu un cuțit zimțat, curățați grapefruitul, îndepărtând toată pielea și miezul. Ținând peste un castron pentru a prinde sucul, tăiați ambele părți ale membranei pentru a elimina fiecare segment. Așezați în castron. Îndepărtați pielea de satsuma și separați segmentele. Se amestecă cu grapefruit și se acoperă cu semințe de rodie.
Pâine prăjită de scorțișoară
Credit: Getty Images
5g unt: 36 calorii, spray de ulei de măsline extravirgin Frylight: 1 calorie, 1 felie Pâine integrală Nimble (22g): 50 de calorii, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 calorii, vârf de scorțișoară
Total calorii = 92
Cum se face: Încălzește untul într-un -bate tigaie cu 2 stropi de spray cu ulei de măsline. Adăugați pâinea în tigaie și „prăjiți-o” timp de 2 minute pentru a se rumeni ușor, răsturnați și gătiți încă 2 minute. Puneți pe o farfurie, presărați cu Truvia și adăugați un vârf de scorțișoară. Tăiați în triunghiuri pentru a servi.
Idei pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii sub 200 de calorii
Dacă nu sunteți prea stricți în ceea ce privește caloriile atunci când vine vorba de micul dejun, veți fi bucuroși să știți că am inclus și o rundă delicioasă de mic dejun sănătos sub 200 de calorii. De la ovăz peste noapte la o marcă de cereale foarte populară, puteți cumpăra în supermarketul local, pregătiți-vă să vă inspirați din aceste micuri dejun sănătoase cu conținut scăzut de calorii sub 200 de cal.
Ovăz peste noapte cu zmeură
40g ovăz: 149 calorii, 125 ml lapte de migdale: 42 calorii, 10 g zmeură: 5 calorii
Calorii totale = 196
Cum se face: Dacă vă faceți ovăz peste noapte cu migdale cu conținut scăzut de grăsimi lapte și stropiți doar cu câteva zmeură, micul dejun va ajunge la puțin sub 200 de calorii și vă va menține plin toată dimineața.
Muesli de mesteacăn cu afine
25g muesli Bircher 60 calorii, 1/2 linguriță scorțișoară, 15ml suc de mere neindulcit 10 calorii, 10-12 afine, 35 calorii
Calorii totale = 105
Cum se face: Această delicioasă rețetă de muesli de afine Bircher durează doar 5 minute pentru a se pregăti dacă înmuiați musliul cu o seară înainte – și este atât de plină, încât nu veți fi tentați să luați gustări.Acesta vine la 105 calorii, deci este cu siguranță un mic dejun sub 200 de calorii, dar dacă doriți să îl împingeți înapoi peste linie, atunci luați câteva afine obraznice.
Ouă pocate pe pâine prăjită
1 felie Pâine integrală agilă (22g): 50 calorii, 1/2 linguriță de unt: 13 calorii, două ouă medii : 126 calorii
Calorii totale: 189
Mod de preparare: Pur și simplu prăjiți pâinea, ungeți cu unt și acoperiți cu 2 ouă pocate – spanac opțional.
Două grămezi cu unt
2 grămezi: 170 calorii, 1/2 linguriță de unt: 13 calorii
Calorii totale: 183
Mod de preparare: pur și simplu prăjiți cremele și ungeți cu unt – pentru o lovitură sărată adăugată, schimbați untul pentru o linguriță de marmit (22 calorii)
Toate croissantele cu unt
Mic dejun cu cafea și cornuri într-un coș pe masă
1 Asda marca toate croissantul cu unt: 175 de calorii
Calorii totale: 175
Cum se face: Uneori, micul dejun este doar o afacere simplă și asta este în regulă.
6. Ciupercă Portobello cu ouă
1 ou mediu: 78 calorii, 1 ciupercă Portobello: 22 calorii
Calorii totale = 100
Mod de preparare: Preîncălziți grătarul la mare. Puneți ciuperca pe o tavă antiaderentă și umeziți-o cu 2 spray-uri de gătit cu un nivel scăzut de calcare. Grătar timp de 5 minute. Întoarceți, adăugați încă un spray de ulei și gătiți încă 2 minute. Între timp, încălziți o tigaie antiaderentă cu 2 spray-uri de ulei. Crăpați oul și prăjiți-le timp de 4 minute, până se fermifică. Serviți oul prăjit deasupra ciupercii. Completați cu o crenguță de pătrunjel și o măcinare de piper negru.
Ovăz jumbo cu afine
25g afine congelate: 13 calorii, 50g iaurt natural fără grăsimi: 22 calorii, 25g ovăz jumbo: 65 calorii
Calorii totale = 100
Mod de preparare: Încălziți afinele într-o tavați și serviți cu iaurt fără grăsime și ovăz.
Terci cu zmeură
Credit: Getty Images
15g ovăz jumbo: 58 calorii, 100ml lapte degresat: 35 calorii, 30g zmeură: 16 calorii
Total calorii = 109
Mod de preparare: Puneți ovăzul într-un castron cu laptele și cuptorul cu microunde la High timp de 2 minute. Completați cu zmeură.
Piersicile lui Phil Vickery, piersici, sotate cu lămâie și iaurt
1 cutie de jumătăți de piersici: 80 de calorii, ciupiți nucșoară măcinată, suc de 2 lămâi mari: 20 de calorii, (adăugați iaurt natural dacă doriți)
Calorii totale = 100
Cum se face: Se usucă piersici folosind hârtie de bucătărie și fierbeți ușor. Adăugați siropul din cutia de piersici într-o tigaie mare antiaderentă și gătiți până când zahărul începe să bule, apoi adăugați nucșoara. Se adaugă piersicile la grătar și se sotează, se adaugă sucul de lămâie și se servește.