Cum se tratează insomnia?
Există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă dormi bine prin noapte. Iată câteva sfaturi.
- Nu faceți pui de somn în timpul zilei.
- Faceți exerciții zilnic. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați exercițiile fizice viguroase cu trei ore sau mai puțin înainte de culcare.
- Evitați cofeina, alcoolul și nicotina pe tot parcursul zilei.
- Păstrați dormitorul rece pentru a preveni transpirațiile nocturne.
- Nu vă culcați până nu sunteți obosit.
- Faceți o baie caldă sau faceți duș la culcare.
- Nu vă uitați la televizor, nu mâncați și nu citiți în pat . Faceți aceste activități într-o altă cameră până când vă simțiți somnoros.
- Urmați aceeași rutină de culcare în fiecare seară.
- Evitați să utilizați somnifere.
Când modificări ale stilului de viață, cum ar fi acestea, nu reușesc să remedieze insomnia, discutați cu medicul dumneavoastră. Pot exista și alte opțiuni care vă pot ajuta. Este posibil să fie în măsură să vă prescrie medicamente temporare pentru a vă ajuta să dormiți și să vă dormiți în mod regulat. În plus, medicul dumneavoastră poate exclude alte afecțiuni care vă pot cauza problema somnului. Condițiile medicale și psihiatrice pot contribui la insomnie. De exemplu, dacă depresia vă provoacă probleme de somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv.
Dacă insomnia dvs. este rezultatul simptomelor menopauzei, poate doriți să vorbiți. medicului dumneavoastră cu privire la administrarea terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru o perioadă scurtă de timp. HRT poate ajuta la ameliorarea simptomelor care vă cauzează problema somnului.