Masajul perineal în timpul sarcinii ajută la prevenirea ruperii în timpul nașterii
Când vine vorba de masajul perineal, această veche zicală se aplică cu siguranță: o uncie de prevenție merită o kilogram de leac. Masajul perineal în timpul sarcinii implică întinderea ușoară și manuală a țesuturilor care modelează canalul nașterii. Beneficiile acestei practici străvechi au fost studiate de cercetători și există acum dovezi științifice puternice care indică faptul că, atunci când se face în mod regulat în ultimele 3 până la 4 săptămâni de sarcină, masajul perineal crește șansa de a da naștere unui copil vaginal fără a vă afecta perineul, care are ca rezultat o șansă scăzută de rupere și epiziotomie.
Lacrimile perineale și tăieturile chirurgicale (episiotomii) necesită cusături, care pot prelungi timpul de recuperare după naștere și adesea provoacă cicatrici, durere și incontinență urinară sau fecală care pot avea un impact negativ viața ta mult timp după naștere. Vestea bună este că a dedica doar 5 minute în fiecare zi în ultimele câteva săptămâni de sarcină pentru a face masaj perineal poate preveni traumatismele țesuturilor perineale în timpul nașterii.
Importanța pregătirii perineului pentru livrare
Perineul dvs. include zona din spatele vaginului și vulvei și merge la anus și rect și include porțiunea din spate a canalului de naștere. Țesuturile perineului dvs. sunt cele care creează o podea pelviană puternică și vă permit să mergeți în poziție verticală și să vă împiedicați să urinați de fiecare dată când tușiți. Inutil să spun că este important ca aceste țesuturi să fie intacte și puternice, dar trebuie, de asemenea, să fie suficient de flexibile pentru a se întinde în timpul nașterii, pentru a permite copilului să se deplaseze prin canalul de naștere.
Din păcate, țesuturile perineale dintre multe femei le lipsește flexibilitatea și nu sunt capabile să se întindă în timpul nașterii, ceea ce duce la traume perineale sau rupere. Dar, la fel ca alte tipuri de masaj sau întindere, masajul perineal în ultimele câteva săptămâni de sarcină poate relaxa și întinde țesuturile perineului. Acest masaj delicat menține țesuturile perineale flexibile și flexibile și le pregătește să se relaxeze și să se extindă în mod natural în timpul nașterii. Masajul perineal vă permite, de asemenea, să exersați respirația prin senzația de arsură a întinderii perineale, despre care multe femei spun că le ajută să fie mai sigure și mai relaxate în timpul travaliului.
Instrucțiuni și sfaturi pentru masajul perineal
Pe măsură ce vă apropiați de cea de-a 34-a săptămână de sarcină, discutați cu moașa sau medicul despre momentul în care ar trebui să începeți rutina de masaj perineal. Odată ce vi s-a dat acordul de la furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății, începeți să practicați masaj perineal în fiecare zi timp de până la 5 minute până când nașteți. Puteți efectua un masaj perineal pe dvs. sau îl puteți face pe partenerul dvs. să facă masajul. Masajul perineal regulat este ideal pentru a promova o mai mare elasticitate a mușchilor din perineu, dar nu vă descurajați dacă vă lipsește o zi sau două – luați-vă rutina a doua zi.
1. Înainte de a începe un masaj perineal, spălați-vă mâinile și tăiați-vă unghiile.
2. Găsiți o poziție confortabilă care vă permite să ajungeți la perineu, fie prin atingerea mâinilor în fața dvs., fie în spatele vostru. De exemplu, a) Așezat sprijinit în pat cu genunchii îndoiți, b) ghemuit de un perete pentru sprijin cu sau fără ajutorul unui teanc de cărți sau scaun și c) ridicarea unui picior, cum ar fi la duș sau pe toaletă. Simțiți-vă liber să folosiți diferite poziții în diferite zile sau chiar să schimbați poziția în timpul masajului dvs. dacă vă simțiți inconfortabil sau obosit.
3. Se toarnă aproximativ o linguriță de gel de masaj pe mâini și se aplică pe perineu, având grijă să ne asigurăm că degetele mari sau degetele sunt, de asemenea, bine lubrifiate. Folosirea unui gel de masaj are două scopuri importante: face masajul mai confortabil și, de asemenea, ajută la hidratarea țesuturilor perineului. Evitați utilizarea uleiurilor naturale, cum ar fi uleiul de cocos sau de migdale, deoarece aceste produse conțin substanțe chimice oxidative, inflamatorii și sunt legate de o creștere a infecțiilor vaginale. De asemenea, evitați utilizarea lubrifianților solubili în apă, deoarece majoritatea lubrifianților au o concentrație ridicată de sare / ion care provoacă iritarea țesuturilor vaginale. În schimb, alegeți un gel de masaj special conceput pentru masajul perineal obișnuit, cum ar fi masajul perineal BabyIt și gelul de confort postpartum de la Fairhaven Health, unul dintre sponsorii corporativi ai APA. Pentru o mai bună înmuiere și întindere, asigurați-vă că utilizați suficient gel pentru a vă menține țesuturile umede pe tot parcursul masajului – cantitatea necesară și necesitatea de a aplica din nou va varia pentru fiecare femeie.
4. Masajul perineal se poate face cu oricare sau ambele degetele mari, cu indexul sau cu dedele mijlocii, sau cu două dedici pe fiecare mână. Introduceți degetele mari sau degetele de aproximativ un centimetru în interiorul vaginului (până la prima articulație sau chiar după aceea), sprijinindu-vă palmele de piciorul interior.
5.Scopul este de a întinde și masa porțiunea din spate a canalului de naștere, în jos spre anus și apoi separată de la o parte la alta, folosind din ce în ce mai multă presiune în timp. Apăsați ușor cu degetele mari sau cu degetele spre anus, apoi trageți-le unul de altul și în afară. De mai multe ori în timpul masajului, țineți această poziție întinsă și relaxați-vă în mod conștient mușchii din această regiune. Continuă să masezi în jos și în afară pentru a întinde și relaxa aceste țesuturi. Presiunea nu trebuie să fie dureroasă, dar în primele două săptămâni este normal să simțiți o ușoară senzație de arsură sau întindere. Practicarea conștientizării și respirației atunci când simțiți această presiune vă va ajuta să vă simțiți mai controlat atunci când simțiți aceleași senzații în timpul nașterii!
6. Continuați masajul până la 5 minute. Reaplicați gelul de masaj după cum este necesar.
7. Când efectuați un masaj perineal cu partenerul, stați cu fața către partenerul dvs., cu picioarele înfășurate peste exteriorul picioarelor partenerului. Partenerul dvs. poate folosi aceleași tehnici de mai sus, dar ar trebui să-și folosească degetele arătătoare în loc de degetele mari.
Cumpărați masaj perineal BabyIt și gel de confort postpartum
Accesați site-ul web Fairhaven Health pentru instrucțiuni complete de masaj perineal
Doar 5 minute de masaj perineal pe zi pot produce beneficii pe tot parcursul vieții
Masajul perineal se va simți incomod, chiar dureros, la început. Dar, cu cât practici mai mult, cu atât va deveni mai ușor și mai confortabil. Doar 5 minute pe zi în ultimele câteva săptămâni de sarcină vă vor ajuta să vă relaxați și să vă întindeți țesuturile perineale pentru a preveni traumatismele perineale sau rupturile în timpul nașterii, precum și durerea și disconfortul în lunile și anii care urmează nașterii copilului dumneavoastră.